技时 体育 最全的篮球传接球练习(建议收藏)

最全的篮球传接球练习(建议收藏)

原标题:最全的篮球传接球练习(建议收藏)

原地传接球练习

★两人面对原地传接球练习

二人一组一球,相距35m,各种传接球练习。

要求:保持基本站立姿势,持、传、接球的手法正确。传接球动作由慢到快,距离由近到远。进行单手传球时要左右手交替练习。

五角传球练习

参加者五人一组站成五角形(图)。①传球给③,③传给⑤,②传给④,④传球给①,如此反复的练习。熟练后可用两球同时进行练习。

要求:接传球动作衔接连贯。用眼睛余光看传球目标。

接不同方向来球向不同方向传球的练习(图)

参加者五人一组。①、②各持一球,依次传球队给③,③接①球后迅速传球给⑤,当③刚把球传给⑤时,②立即将另一球传给③,③传给④,④、⑤把球回传给②、①。依次反复练习。规定时间或次数后再轮换进行练习。

要求:①与②向③传球的速度由慢到快,③向④、⑤传球时不要转头,要用眼的余光观察传球目标。

移动传接球练习

★迎面上步接传球练习(图)

参加者排成纵队,①持球面向纵队站立相距57m。②上步接①传来的球,做急停后,再回传给①,然后跑回原来队伍的后面。接着③上步接①传球再回传给。依次反复练习。传一定次数后,轮流替换①。

要求:上步接球手法正确;接球后要平稳,①传球的力量要柔和。

横向移动换位传接球练习(图)

参加者四人一组成口字形相距35m④与⑤同时各持一球。开始④与⑤同时分别将球传给⑥和⑦,然后两人立即横向联合向移动换位接⑥与⑦回传球,⑥、⑦传球后同样横向移动换位接球,依此反复练习。

要求:传球后移动换位要快,接球后要停稳,要用眼的余光观察人与球。

移动中接前、后、左、右的球(图)

两人一组,相距46m。①持球把球传给②,②根据①传出的球向前、后、左、右移动接球,并回传给①。规定一定次数后,由②传球。

要求:②移动中接传球要保持正确姿势,要判断好来球方向、路线及时移动接球,接球停稳后迅传回传。

★三角传接球练习(图)

参加者分三路纵队各相距46m。①持球传给②后跑到②队尾,②传球给③后到③排尾,③传给①组后,③跑到①组排尾,依次进行练习。

要求:接传导请示动作连贯,上下肢配合协调。

★“8”字形接传球切入练习(图)

参加者分组各成纵队,站在边线与端线之间。开始①持球传球给从底角上移的②。①传球后立即向篮下弧形切入,然后跑至②原队伍队尾。②接球后传给上移的③,并向另一侧作弧形切入后至原③队伍排尾。依次练习。

要求:迎上移动接球要快速及时,接传球配合移动要根据规则,不准带球跑,传球后切入要侧身注意球的动向。

插中换位接传球练习(图)

参加者五人一组一球。开始由⑤持球传给①,⑤到①位置。①接⑤球后把球传给②后插中到⑤位置接②回传球,①再把球传给②,并与②换位,依次反复练习。

要求:插中接球移动要快,接球要停稳。

★跑动换位传接球练习(图)

参加者分两组,相对成纵队,相距6-8m。①持球用单手肩上传球给对面③后,迎前跑动接③双手胸前传球,③传给①球后跑到①侧面,接①低手传球,③再用反弹传球给②,然后跑到②排尾,而①到④排尾。②接球后开始时进行,依次练习。

要求:传接球要及时准确,并严格按规定传球方法进行练习。

★四角移动跟进传接球练习(图)

参加者分四组各成纵队成四方队形,相距5-6m。开始④持球传给⑤球后,切入接⑤的回传球后并把球传给另一组⑥,然后跑到⑥排尾。当④传球给⑥时,⑤紧跟着起动从④身后切入接⑥的传球并传给⑦,然后跑到⑦排尾。⑥传球给⑤也从⑤身后切入接⑦传球并传给原④排的排头,依次进行练习。

要求:跟进切入要弧线侧身快跑。传与接动作连贯,准确,熟练后可用两个球同时进行练习。

★四角直线移动传接球练习(图)

参加者分站成四路纵队站成四角形,相距6-8m。也可以教师△持球把球传给抛向空位的①。①接球后传给向侧前方移动的②,然后跑到②的队尾。四角各点都依次进行练习。

要求:接球者起动时,传球者要根据接球者跑动的速度和位置,传球到位,落点准确。跑动接球要侧身看球,接传球动作连贯配合移动协调。

★全场运、传、切、接、投综合练习(图)

参加者分四组站在全场四个边角各成纵队,面向场内。开始篮下持球⑤将球传给沿边线向前跑动的①,①接后运球到中线附近,及时将球传给上移的②,然后快速向篮下切入接②回传球投篮,投篮后排到②队尾。②传球后跟进抢篮板球,并将球传给另一侧向前跑动的③,然后排到③队尾。③则按①的范例进行左右两侧练习,全组依次轮转。也可以用两个球同时进行。

要求:起动及时,传球准确到位,接、传、运、投动作衔

传、接球练习

★原地向前、侧挑拨传球

两人面对站立,相距3-4m。练习时,持球人先做原地低运球,当球从地面反弹时,用手主动迎球,随即变换手法成掌心向前,手指向下,用指腕力量拨传球给对面同学。依此交替进行练习。

向侧挑拨传球时,两人侧对站立,异侧肩相对时做正手挑拨传球。同侧肩相对时做反手向侧挑拨传球。传球时的手法如(图)

★跳起双手、单手空中传接球

两人面对站立,相距3m左右。练习时,持球者用双手(或单手)将弧线传给对方,使球向对方头前上方落下,接球者跳起在空中用双手或单手接球,并在空中用双手或单手回传球。依此两人交替练习空中传接球。

★对墙传球转身再接球

距墙3m左右持球站立。练习时,用双手对墙做胸前传球,球出手后迅速做原地前转身360度再接球。再传球做原地后转身360度接球。

★接从墙面反弹球

两人一组,接球同学距墙3m左右站立,做好接球准备。持球同学站在接球者背后。练习时,持球同学将球对墙传出,接球同学迅速判断从墙反弹方向,在球落地前将球接住。要求传球者在传球的力量、方向上要不断加以变化,以使接球者在判断、移动、反应、接球等各方面得到锻炼。练习一定次数后,传球与接球的同学相互交换。

★用两球对墙做双手胸前传接球

距墙3m左右,两手持两球面对墙站立。如(图)所示,练习时,先用右手将球对墙传出,当球从墙反弹时,立即用双手胸前传球方法将第二个球对墙传出球传出后,立即用双手接从墙反弹回的第一个球。依此连续进行练习。依据学生实际情况,可要求连续对墙传球若干次。

★对墙左、右手传球两球

左、右手各持一球,距墙1m左右站立。练习时,先用右手将球对墙传出(偏右、稍高于头),当球触墙反弹时,再用左手将球向墙传出。右手对墙传出的球仍用右手接,左手对墙传出的球用左手接。依此连续做对墙传、接球练习。此练习可依据学生实际情况在传球速度对墙距离和传球方式等方面提出不同要求。

★两人用三球做双手胸前传接球

两人面对相距3m左右站立,甲持两球、乙持一示。如(图)所示,练习时甲先用右手将球传乙(球行路线要稍高些),当球在空中飞行时,乙用双手胸前传球方法将球传给甲,在乙球刚离手时,甲再将第二个球用双手胸前传球方法将球传给乙。球在空中飞行路线保持甲在上,乙在下。依此连续进行两人传三球练习。

双手接胸部高度的球动作要领:(图)

这是最基本的接球方法,眼视来球,两臂迎球伸出,两手手指自然张开,拇指相对成八字形,其他手指向前上方,两手成一个半圆形。当手指触球时,两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹前,成基本站立姿势。

动作要点:伸的迎球在手接触球时,收臂后引缓冲,握球于胸腹前,动作连贯一致。

双手接头部高度的球(图)

方法要点与双手接胸部高度的球相同,只是两臂向前上方迎球伸出。

双手接低于腰部的球(图)

接球时两腿弯屈,一脚步向前跨出,上体前倾,双手迎球向前方伸出,五指自然分开,两小指成八字形,掌心向着来球方向。当心指触球时,两臂顺势屈肘收回,握球于胸腹之间,保持基本站立姿势

双手接反弹球(图)

接球时迎跨步,上体前倾,两臂迎球向前下方伸出,五指自然分开,在球刚刚离地弹起时,手指触球将球接住,并顺势将球引至胸腹之间,保持身体平衡,成基本站立姿势。

双手接地滚球(图)

接球时向来球方向跨出一步,身体下蹲,两手迎球伸出,手指向下,手掌向前。触球后顺势将球握住。注意两腿不要平行开立,以免漏球。接球后成基本姿势。

双手胸前传球动作要领:

双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。这种传球速度快。

持球时,两手五指自然分开,拇指相对成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯屈于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松,两眼注视传球目标,身体成基本姿势。传球时(图),后脚蹬地,身体重心前移,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力下压,食、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。

动作要点:蹬(地)、伸(臂)、翻(腕)、抖(腕)、拨(指)、动作协调连贯,双手用力均匀。

★双手低手传球动作要领:

传球时(图),双手持球置于腹前方,上体稍屈,两脚开立。传球时,手腕由下而上翻转,同时小指、无名指和中指用力拨球,将球柔和地传出。

动作要点:前臂前摆和腕指翻拨球,动作要柔和一致。

★双手低手向后传球

从身体右侧向后传球时,眼侧注视传球目标,上体前倾,两手持球下垂并由后摆动与地面接近垂直时,手腕急促向后翻转拇、食、中指用力拨球,将球传出。

动作要点:当前臂扣摆与地面接近垂直时,手腕及时向后翻转,手指用力拨球出手。

双手头上传球动作要领:

双手举球于头上,两肘向前,近距离传球时,前臂前摆,手腕前扣并外翻,同时拇、食、中指用力向前拨球(图)。传球距离较远时,要用蹬地和腰腹力量带动上臂发力。前臂前甩,腕、指用力前扣,将球传出。

动作要点:前臂前摆和手腕前扣要快速有力,带动手指用力拨球

★单手接球动作要领:(图)

原地单手接球时,接球手向来球伸出,五指自然分开,掌心正对来球,腕、指放松。当手指触球时,顺球的来势迅速收臂置球于身前或体侧,另一手迅速扶球,保持身体平衡,做好下一进攻的准备姿势。

动作要点:手指自然张开伸臂迎球,当手指触球时,顺势后引,另一手及时扶球。

★单手胸前传球动作要领:

双手持球于胸前,在传球时,两手将球引至右肩下部,右手腕稍向后屈,手心向前,左手扶球的侧下部,出球时右臂短促前伸,手腕急促向前抖翻,同时食、中、无名指用力弹拨,将球平直向前传出。

动作要点:前臂短促前伸,同时急抖腕,食、中、无名指用力

单手肩上传球动作要领:(图)

持球方法与双手胸前传球相同,两脚平行开立,右手传球时,左脚向传球方向跨出半步,同时双手将球引到右肩侧上方,右手大臂与地面近似平行,前臂与地面近似垂直,手腕后屈,右手持球的后下方,体重落在右脚步上。出球时,右脚蹬地的同时转体带动上臂,前臂迅速前甩,手腕前扣,最后通过食、中、无名指的弹拨下压动作将球传出。

动作要点:单手持球的后下方,利用蹬地扭腰、转肩动作,向前甩臂、扣腕将球传出。

单手体侧传球动作要领:(图)

以右手传球为例。两脚开立,两腿微屈,双手持球于胸前。传球时,左脚向左跨步的同时将球移至右手引到身体右侧,出球时一刹那,持球手的拇指在上,手心向前,手腕后屈,出球时,前臂向前作弧线摆动,当球摆过身体右前方时,迅速收前臂,用手腕、手指的力量将球传出。

动作要点:当持球手引球到体侧时,前臂摆动要快,幅度要小,腕、指急促用力抖动将

★单手背后传球动作要领:

用右手传球时(图),左脚向侧前方跨步,上体前倾,侧对传球目标,双手持球后摆到身体右侧时,左手迅速离开球体,右手引球继续沿髋关节横轴方向后摆至臀部的一刹那,右手向传球方向急促扣腕,食、中、无名指用力拨球将球传出。

动作要点:持球于跨步的同时,上体前倾,侧对传球方向将球

★勾手传球动作要领:(图)

这种传球出手点高,右手传球时,左脚向前跨步并转体,左肩对着传球方向,球交右手,右臂沿体侧绕环上摆的同时右腿屈膝提起,左脚起跳,当球摆至头部右侧上方时,急促扣腕,手指拨球。将球传出。

动作要点:跨步、转体、摆臂、起跳要迅速连贯,当球摆至头上时,要扣腕指拨将球传出。

传球游戏

★游戏名称:“圆圈追传”

游戏目的:提高传球的速度及应变能力。

游戏准备:根据人数多少,决定画一个半径为的圆。将人数均匀地分布在圆圈上,保持间隔距离,人数要成双数,先指定两对称站位的队员各持一球。教师站于圆心上,负责发信号,随时改变传球方向。

游戏方法(图):游戏开始,持球队员根据教师的信号,即举左手,向左传球,举右手,向右传球。如此传球一定时间,看是否出现二球集中传给一个人,如发生一个队员要接二个球,该队员将在游戏结束后,受有一定的判罚。

★游戏名称:“传球追触”

游戏目的:提高行进间传球接球技术,增强协同配合传球意识。

游戏准备:在一个篮球场上进行。先指定三名队员为“追触者”,其余队员分散在场内。为了便于区别,除了追触者外,其余队员都缚上红带子。

游戏方法(图):游戏开始,三名“追触者”进行移动传接球,并在传球过程中用触及在场上任意奔跑躲闪的队员,被触及到的队员,取下红带子加入“追触者”队伍。如此往复,“追触者”队形伍逐渐扩大,直至剩下最后一名“被追触”的队员为止。

游戏规则:

①“追触者”只准传球不准运球,违者触到不算。

②在追触过程中,只能用手持球触人,球不能离手触人。

被迫出界按触到论处。

★游戏名称:“控制传球”

游戏目的:训练在有防守情况下的传接球能力,提高传球的隐蔽性、准确性。

游戏准备:在一个篮球场上进行。先指定二名队员担任裁判员或教师担任裁判员,其余学生一分为二,人数相等,为区别起见,一组手臂上缚上红带子。

游戏方法:游戏从中圈跳球开始,得球队设法在本队相互传球而不失球,对方则积极采用各种方法进行抢断球,游戏规定只准传球,不准运球,两队员间最多连续传球二次。如此,一个队能连续传球次数达二十次的得一分,得分后由对方在端线掷界外球。当发生运球或两人相互传球达三次情况时,裁判员应鸣哨宣判违例,由对方在就近边线外掷界外球,游戏以规定比赛时间内得分多的队为优胜。

游戏规则:

①发生走步、运球,相互传球超过二次情况为违例,由对方掷边线球。

为限制在防守时发生粗野动作,规定该队犯二次时对方得一分。

★游戏名称:“角篮球”

游戏目的:训练在有防守情况下的传球技术,提高传球的配合意识。

游戏准备:在篮球场上进行。场地的布置以球场两对角顶为圆心,分别以2m和3.5m为半径在边线和端线上取两点,连接两点构成二个区域,三角形区域为接球区,另一区为防守区域。将人数分为相等的二队,每队推选一名学生站于接球区域内担任接球员。

游戏方法:游戏以中圈跳球开始,跳球时的站位方法同篮球比赛,得球队进攻。游戏规定只准传球不得运球,进攻队进行传球配合设法传球给本方接球队员,防守队则设法阻拦和断截球转守为攻,如此两队相互攻守,游戏以接球员在接球区接到球得一分,在规定的时间内以得分多的队为优胜。

游戏规则:

①接球区除接球员外,攻守双方均不得进入,进入者为违例。攻方违例得分不算,守方违例根据直接影响得分的判攻方得一分,不影响得分的继续比赛。

②如发生运球、走步,持球被紧逼5″违例等均由对方掷边线球。

③为制止过多犯规,犯规达三次判对方得一分。

得分后在端线外掷界外球。

★游戏名称:“地滚球”

游戏目的:训练传接地滚球技术,提高进攻配合意识。

游戏准备:场地布置以一个篮球场作为小“足球”的场地,以端线中点为圆心,5.80m为半径划弧(用虚线表示),在限制区的斜边和端线交界处放二只立柱作为球门柱,在圈顶划一条长2m平行于端线的线作为罚球线。将人数分为相等的二队,各队推派一名队员担任守门员站在球门区内(球门区是指虚线内的区域)。

游戏方法(图):游戏以挑边开始,确定进攻队后,双方分别站于距中线3m左右,进攻一方以手代足相互传递地滚球,并设法射门得分,规定射门高度不得高过腰部,防守一方则设法阻截,争取获得球以守转攻,游戏以规定时间内得分多队为优胜。

游戏规则:

①只准传地滚球,不得运球或采用其它传球方法,不准走步,发生以上情况为违例,由对方掷边线球。

②射进一只球得一分,得分后对方在中场发球。

★双手胸前传球易犯错误

接球方法不正确;用手掌握球,指端没贴住球;肩、腕关节紧张、传球时两肘外展;伸臂和翻腕动作脱节形成挤球;两臂用力不均匀;全身动作配合不协调。

纠正方法:学生做好持球准备姿势后,由教师的两手上下握球。让学生做传球时腕翻转和指拨球的动作,使学生从中体会动作方法;并多做徒手模仿动作。

★单手肩上传球易犯错误

传球时臂、肘外展,或传球时不以肘领先带动小臂摆甩和扣腕,指拨动作传球,形成推铅球式传球;腕指控制球能力差传球落点不准。

纠正方法:重复讲解、示范单手肩上传球的动作顺序,强调传球时肘关节领先。并针对传球时前臂和腕指动作的错误,可采用各种单手传球的徒手练习和利用小球练习体会动作,以及其他腕、指专门性练习,提高腕、指灵活性和力量,增强控制球的能力。

★反弹传球易犯错误

传球时用前臂甩球,或两肘外张用力推挤球,球的击地点不合适。

纠正方法:可反复做单、双手平传球练习。针对击地落点不准的错误,进行二人用反弹传球通过防守练习,体会球的击地点。

★双手接球易犯错误

接球手形不正确,手指朝前,拇指向上,形成由两侧或上下去捂球或挟球;伸臂迎球时臂、腕、指紧张,引球动作不及时,两手掌心触球。

纠正方法:多做自抛自接球练习,养成张手、伸臂迎球和及时屈肘引臂的习惯。


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