原标题:篮球教学:从0开始练运球(入门系列)
上一篇,我们提到了投篮(),今天来说说运球怎么入门。
要说运球,相对投篮而言,更好练习。特别是如果你肯下功夫,可以在比较短的时间内提高。
如果你完全不会运球,那么我希望本文对你有一定的启发。
完全不会运球的,从哪里开始练习?怎么练?
练习球感
(快速拨球,从上到下五次,记住用手指,掌心要空出来)
(肩部,腰部,膝盖部位正反绕球各五次)
(单膝盖绕腿,正反各五次)
胯下8字饶球,从前到后和从后到前,各五次。
运球基本动作
单手运球,左右手,各五十次。注意要抬头(非常关键,很多人刚练习运球的时候不抬头,养成了一个很不好的习惯),背部要直,用球要用力(让球在手中停留时间更长,速度更快)
初学者要掌握的几种基础运球
变向:如果防守人距离较远的时候,可以直接用体前变向
注意要养成另外一只手和肩护球的习惯
胯下:防守人贴的比较近的时候,可使用胯下变向过人
胯下运球前有一个小跳步,然后重心要下来,注意还是需要有护球的动作。
背运:背后运球有两种情况
1.紧逼时,加速后减速的背运
双脚同时落地,然后背运
2.行进间的背运
转身:防守者离你近而且阻止了你的前进路线的时候使用
双脚同时落地,以一只脚为轴心脚进行转身,转身之后注意球要往另外一只手去(防止转身后被掏球)
GIF如果不够直观,直接看视频:
运球提升
运球的美妙之处就在于,每个动作都有用,每个动作都能衔接。再配合一些步伐,可以创造出非常丰富的进攻手段。
具体可以看下面这些文章
拙见
1.练习运球比投篮容易,属于你只要练,就能明显看到你的进步。
2.运球一定要抬头(如果有低头运球的习惯,一定要纠正过来)
3.运球一定要用力(软绵绵运球,你的球很容易被断)
4.我现在打球基本都会在赛前高强度运一会儿球,比投篮更容易找到感觉。
5.赛前运球的动作,我一般先是大力运球,非常用力(如果没有接到球,球能弹起来的高度比人高的程度,这个动作可以快速熟悉球),然后就是练几个动作(高频率高度低的八字运球,大幅度的体前变向,高频率的胯下,高频率的背运,大幅度单手体前左右运球,大幅度单手侧面前后运球,SHAMGOD组合技)
6.运球记得要有护球的意识,另外一只手要撑起来。
7.练习运球要针对性练习,特别对于初学者,不要想着靠打点野场球就能提高运球水平,那些运球好的,无一个不是在场下大量练习运球的人。
8.左右手都要练,切记!如果左手弱,每天花半小时,针对性练习下左手。
9.用重球练习运球,进步会更快(但是千万别依赖重球,不要想着买了重球,自己就能提高。最关键的还是要持续性、针对性、高强度练习)
10.运球要体会一下手指触球的感觉。(可以看下这篇文章:)
以上仅仅是我个人经验,如果有错误,欢迎大神们指正。
网上关于运球的教程数不胜数,但是基本都是重复的东西,换成不同的人来讲,要点就那么些,而且实用的动作也就那些,大家最后运球比的就是,看谁更注意细节,看谁更熟练掌握,看谁身体素质更好。所以只要基本的原则(比如抬头运球,比如运球要用力)没错,那么剩下的,就只需要你不断苦练了。如果大家运球方面有什么问题,可以给我发消息或者留言
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