技时 体育 篮球教学:从0开始练运球(入门系列)

篮球教学:从0开始练运球(入门系列)

原标题:篮球教学:从0开始练运球(入门系列)

上一篇,我们提到了投篮(),今天来说说运球怎么入门。

要说运球,相对投篮而言,更好练习。特别是如果你肯下功夫,可以在比较短的时间内提高。

如果你完全不会运球,那么我希望本文对你有一定的启发。

完全不会运球的,从哪里开始练习?怎么练?

练习球感

(快速拨球,从上到下五次,记住用手指,掌心要空出来)

(肩部,腰部,膝盖部位正反绕球各五次)

(单膝盖绕腿,正反各五次)

胯下8字饶球,从前到后和从后到前,各五次。

运球基本动作

单手运球,左右手,各五十次。注意要抬头(非常关键,很多人刚练习运球的时候不抬头,养成了一个很不好的习惯),背部要直,用球要用力(让球在手中停留时间更长,速度更快)

初学者要掌握的几种基础运球

变向:如果防守人距离较远的时候,可以直接用体前变向

注意要养成另外一只手和肩护球的习惯

胯下:防守人贴的比较近的时候,可使用胯下变向过人

胯下运球前有一个小跳步,然后重心要下来,注意还是需要有护球的动作。

背运:背后运球有两种情况

1.紧逼时,加速后减速的背运

双脚同时落地,然后背运

2.行进间的背运

转身:防守者离你近而且阻止了你的前进路线的时候使用

双脚同时落地,以一只脚为轴心脚进行转身,转身之后注意球要往另外一只手去(防止转身后被掏球)

GIF如果不够直观,直接看视频:

运球提升

运球的美妙之处就在于,每个动作都有用,每个动作都能衔接。再配合一些步伐,可以创造出非常丰富的进攻手段。

具体可以看下面这些文章

拙见

1.练习运球比投篮容易,属于你只要练,就能明显看到你的进步。

2.运球一定要抬头(如果有低头运球的习惯,一定要纠正过来)

3.运球一定要用力(软绵绵运球,你的球很容易被断)

4.我现在打球基本都会在赛前高强度运一会儿球,比投篮更容易找到感觉。

5.赛前运球的动作,我一般先是大力运球,非常用力(如果没有接到球,球能弹起来的高度比人高的程度,这个动作可以快速熟悉球),然后就是练几个动作(高频率高度低的八字运球,大幅度的体前变向,高频率的胯下,高频率的背运,大幅度单手体前左右运球,大幅度单手侧面前后运球,SHAMGOD组合技)

6.运球记得要有护球的意识,另外一只手要撑起来。

7.练习运球要针对性练习,特别对于初学者,不要想着靠打点野场球就能提高运球水平,那些运球好的,无一个不是在场下大量练习运球的人。

8.左右手都要练,切记!如果左手弱,每天花半小时,针对性练习下左手。

9.用重球练习运球,进步会更快(但是千万别依赖重球,不要想着买了重球,自己就能提高。最关键的还是要持续性、针对性、高强度练习)

10.运球要体会一下手指触球的感觉。(可以看下这篇文章:)

以上仅仅是我个人经验,如果有错误,欢迎大神们指正。

网上关于运球的教程数不胜数,但是基本都是重复的东西,换成不同的人来讲,要点就那么些,而且实用的动作也就那些,大家最后运球比的就是,看谁更注意细节,看谁更熟练掌握,看谁身体素质更好。所以只要基本的原则(比如抬头运球,比如运球要用力)没错,那么剩下的,就只需要你不断苦练了。如果大家运球方面有什么问题,可以给我发消息或者留言

相关教学内容

我想打篮球

查看更多篮球教学内容,请回复:我想打篮球,查看文章列表集合。

欢迎大家转发至朋友圈

文字原创,视图均转自网络

公众号:教练我想打篮球| 新浪微博:不如三井


本文来自网络,不代表技时立场,转载请注明出处:http://www.hofv.cn/1346/

作者: [db:作者]

上一篇
下一篇

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

联系我们

联系我们

13760338406

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 541594806@qq.com

工作时间:周一至周五,8:00-17:30,节假日休息
关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部