技时 体育 打好篮球,你要学会降低重心!

打好篮球,你要学会降低重心!

原标题:打好篮球,你要学会降低重心!

对于篮球运动员来说

有一个动作非常重要

那就是时刻保持低重心,突然启动,加速突破

道理谁都懂

但是真正做的时候却发现

保持低重心很难掌握

今天给大家带来几个关于重心的练习

一共三个动作

大家可以按照这样的方法来练习

一手触球,快速胯下变向运球

这个练习是我们胯下运球的同时

俯身去碰地上的球

动作的节奏就是

大力运球,胯下运球,碰球

动作要点:平步低重心,双脚距离略宽于肩,屈膝不弯腰,目视前方,双脚前后跳步,降低重心,胯下迅速变向,胯下交替运球时,上身始终保持平直。

一手触球,快速胯下两次变向运球

这个练习中我们需要做两个动作

和第一个练习一样,做完两个动作之后

非持球手去碰地上球,强迫自己降低重心

动作要点:平步低重心,双脚距离略宽于肩,屈膝不弯腰,目视前方,双脚前后跳步,降低重心,胯下迅速变向,胯下交替运球时,上身始终保持平直。运球大力,变向迅速,两次胯下变向之间衔接协调。

一手触球,“金字塔”胯下变向运球

我们先从运一次球再碰球开始

运球次数逐渐增加

增加到5次运球,在减回来

碰球的时候身体前倾

动作要点:平步低重心,双脚距离略宽于肩,屈膝不弯腰,目视前方,双脚前后跳步,降低重心,胯下迅速变向,胯下交替运球时,上身始终保持平直。运球次数从1-5递增再递减。

三个练习的动作由简到难

可以迫使你降低重心

同时还锻炼了自己的呼吸能力

大家在平时可以多加锻炼


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