技时 体育 频繁打篮球之后脚后跟疼是怎么回事?这些方法帮你解决

频繁打篮球之后脚后跟疼是怎么回事?这些方法帮你解决

原标题:频繁打篮球之后脚后跟疼是怎么回事?这些方法帮你解决

篮球是不断奔跑、上篮、投篮的高对抗性运动,经常打球容易造成我们的脚后跟承受压力过大,引起跟腱后滑囊炎。

什么是跟腱后滑囊炎?

跟腱是连接小腿后侧肌群与跟骨的一条带状组织,而跟腱后滑囊,它其实就是在我们跟腱和皮肤之间的滑囊,能起到润滑、减少脚后跟与鞋子之间摩擦的效果。

频繁打球、球鞋不合脚、鞋带过紧会让我们的滑囊长时间的摩擦和挤压出现跟腱后滑囊炎。

速尔君教大家几个处理的好方法

平时我们要有一个好的习惯,打球前做好热身活动跟肌肉拉伸。

结合个人的身体条件和场上位置来选择适合自己的球鞋,注重实用和合脚。

打球时跟腱出现疼痛的话,第一时间是休息,及时冰敷疼痛位置。

等消肿之后,可以贴有止痛、消炎效果的膏药。

如果情况严重些,你的脚后跟可能有红色的肿块,并且一压就疼,这种情况下我们建议大家及时去医院就诊。

如何进行康复训练?

第一个动作:小腿伸展

先仰卧在软垫上,双手自然放在身体两侧,保持挺胸收腹,患腿屈膝抬起。

将弹力带套在前脚掌,缓慢的伸直膝关节,勾起脚尖。

直到我们的小腿后侧有拉伸感,过程中保持骨盆稳定,臀部紧贴地面,15-30秒每组,做2-3组。

第二个动作:小腿伸展

站姿,双手自然放置在身体两侧,两脚打开与肩同宽,患侧腿往前迈一步,将患腿前脚掌踩在泡沫轴上,脚跟向下。

后侧脚跟抬起把重心缓慢移至患脚,膝关节自然伸直,直到我们的小腿后侧有牵拉感,过程中保持挺胸收腹,肩膀下沉,保持15-20秒每组,做2-3组。

第三个动作:平衡垫单脚站立

站姿,两脚打开与肩同宽,患脚踩在平衡垫上,双手向两侧平举。

抬起另侧腿,保持大小腿呈90度左右,过程中保持骨盆稳定,核心收紧,30-60秒每组,做2-3组。

第四个动作:平衡垫提踵训练

站姿,双脚踩在平衡垫上与肩同宽,两手交叉放在肩膀上,呼气同时缓慢将双脚后跟抬离平衡垫。

做向上提踵,接着缓慢还原,使脚跟贴紧但不接触垫子,12-15次每组,做2-3组。

来源:速尔体育

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