技时 体育 盘点五种适合儿童的球类运动_孩子

盘点五种适合儿童的球类运动_孩子

原标题:盘点五种适合儿童的球类运动

父母为了孩子的身体健康,通常会选择各种各样的体育锻炼,来增强孩子的体质,而球类运动就是其中的一种。那么,适合儿童玩的球类运动有哪些呢?不同球类运动对孩子有哪些好处?下面,就给各位爸妈介绍儿童打篮球、足球、羽毛球、乒乓球的相关内容,一起来看看吧!

羽毛球

(1)锻炼孩子心肺功能

孩子通过打羽毛球,加大运动量,自然是锻炼孩子的心肺功能,而且,这项运动消耗体力很大,会让心跳更加有力,承受力和耐久力都会大大提高。

(2)提高孩子身体素质

小孩子打羽毛球,会让身体很放松,很舒展,可以帮助孩子预防脊椎疾病,对颈椎也是非常有好处的,所以,父母应该让孩子多打打羽毛球,对身体有好处。

(3)使孩子大脑反应变快

家长让孩子打羽毛球,还有一个非常好的好处,就是可以让孩子的头脑反应加快。因为,孩子在打球中不知不觉就提高了反应速度,变得更加灵活。

(4)帮助孩子提高视力

小孩子打羽毛球的时候,眼睛要随着羽毛球活动,这样以来,小孩子的眼球功能就会得到有效的锻炼,可以帮助小孩子提高视力,或者缓解近视症状。

(5)可以增长孩子身高

孩子打羽毛球,不仅要经常做跳跃运动,而且还要更多地去拉伸大腿内侧以及膝盖周围的韧带,不停的移动步伐,这些对于孩子长高非常有帮助。

(6)增强孩子抗压能力

体育比赛自然需要引入竞争机制,那么,孩子在练习的过程中,自然少不了赢球和输球,久而久之,孩子的抗压能力就会比其他孩子要好一些。

(7)提高孩子沟通能力

儿童打羽毛球最佳年龄

一般来说小孩打羽毛球最好6岁以后,业余兴趣爱好8岁以后为佳,羽毛球对体力要求挺高的,太早孩子身体还是容易受伤。

儿童打羽毛球的注意事项

(1)注意安全

孩子身体的协调功能较差,有时候技巧掌握地还不是很到位,所以在锻炼的时候一定要注意安全,防止受伤。

(2)学会坚持

每天都要坚持运动,如果三天打鱼两天晒网,是不会有好的效果的。

儿童打羽毛球装备

(1)羽毛球拍

孩子的羽毛球拍要以安全性为中心,最好边框和握手都用橡胶海绵包裹,可以有效避免孩子因意外磕碰而受伤;羽毛球的球头和毛杆也是用柔软的材料制成,防止硬物伤到孩子。另外,考虑到幼儿身高和臂长的特点,儿童娱乐性羽毛球拍的长度只有40多厘米,这样的设计让幼儿更加轻松自如的挥动球拍。

(2)护具

打羽毛球时要跑动,为了避免孩子摔伤,一定要戴好相对应的护具。

(3)运动鞋

一双好的运动鞋能让孩子在跑动的时候更轻便,同时会减少应为跑动会关节带来的伤害。

乒乓球

儿童打乒乓球的好处

(1)增强体质,预防近视眼

乒乓球运动要求全身性的协调与配合,可极大程度地改善孩子的体质,增强其心肺功能,并完善其不均衡的体型。豆芽菜体型的瘦弱孩子通过三四个月的乒乓球训练,心肌力量变强,感冒和肺炎发生次数减少,体重增加。胖墩型孩子则可以通过训练减去肚腩。给孩子买乒乓球拍,买正品儿童乒乓球拍就上动品网,货真价实,免费粘拍。同时,眼睛紧跟着白色、橙色的小球忽远忽近、起起落落,对晶状体周围悬韧带的强健是一种很好的锻炼,长期坚持可预防儿童近视眼。

(2)培养孩子自信心、敏捷性

打乒乓球可以密切眼、手、脑之间的配合,需要敏捷的反应和当机立断的行动,需要身体的整体配合、对节奏的把握,需要计谋,因此,打乒乓球是开动脑筋的好办法,能使孩子的自信心、自持力、独立判断力和思维的敏捷性得到同步增强。

(3)乒乓是一种很好的“情绪体操”

乒乓球运动轻快敏捷,很容易使孩子的心跳达到110~130次/分钟,使孩子在单位时间内吸入更多的氧,大脑也释放出更多的“快乐因子”。指导孩子在委屈、沉闷、生气时去打一局球,可以使其很快宣泄不良情绪,产生兴奋、机敏、积极乐观的心态。孩子情绪的起落对手上的感觉有着至关重要的影响,因此,一个在与伙伴对决中率先镇定下来的孩子,其心理必将更有韧性,更百折不挠。

儿童打乒乓球最佳年龄

一般来说,普通孩子大概在六岁左右就可以学习打乒乓球,比较合适。以培养专业运动员方向的乒乓球启蒙训练,一般要从3.5-4岁开始,5岁后已经接受比较正规的系统训练了,这个时期培养的球感和手感是一流的,是无与伦比的。以健身、促进身体发育、培养特长为目的的乒乓球训练,6-8岁为最佳时期。这时候的儿童,思想单纯无杂念,具备一定的接受能力和行为自制力,身体柔韧性处在最佳时期,意识和肌体能力可塑性强,是开发运动能力的黄金时段。

儿童打乒乓球的注意事项

(1)时间

打乒乓球是一个强消耗体力运动,而孩子的体力相对来说弱一点,最好每天打球不要超过1小时。

(2)环境检查

球台的四周要较为宽敞,不要有太近的障碍物,以免在运动的过程中受到伤害,地面要干燥,地面上要是有水的话,要及时擦干,防止滑倒受伤。

(3)做好准备活动

在运动前应做一些专门性练习,如慢跑,徒手操,活动各关节,韧带,肌肉,是人体能适应乒乓球运动的各项要求。

(4)运动后放松

运动后及时进行整理放松活动,可采取慢跑,四肢放松摆动,局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。

儿童打乒乓球装备

(1)球拍

球拍是打乒乓球中最重要的装备,不建议大家选购成品拍,成品拍的性能不好,经常打球的人绝大多数都是买乒乓球底板、胶皮让乒乓球商店或自己动手粘贴。初学者的底板不用买太好的,一般选国产纯木底板。不建议选直拍,最好用横握球拍(好处以后慢慢说)。胶皮推荐使用反胶套胶,普及型729的国产套胶都可以,海绵选略软一些的,如38-42度,这样能保持良好的控球能力。一般底板加两面胶皮,有200元钱左右就够了。

(2)球鞋

初学乒乓球对鞋没有什么太高的要求。到体育商店买一双专业的乒乓球鞋或者羽毛球鞋都可以。主要看自己穿着是否舒适,样式喜不喜欢。价格便宜的一百左右,贵的就没准了。

(3)运动服

也可以到体育商店去买。为打球方便,最好选择乒乓球专业的半袖T恤和运动裤衩。价格也不贵,买多少钱都看自己的喜好了。

踢足球

儿童踢足球的好处

(1)强身健体,促进身体代谢

小孩子往往脾胃功能不好,厌食挑食,踢足球有助于新陈代谢,能够起到强健脾胃的作用,提振食欲。此外通过加速血气流通,心肺功能也得到加强,还能促进身体骨骼的生长发育.

(2)有助于智力发展

足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术,更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。足球运动连贯性极强,集体配合严密,竞技性要求很高,无论是有球还是无球的奔跑,都需要队员视野开阔,头脑冷静、清晰,时刻观察各种变化,其不确定因素之多是其它运动项目所不能比拟的。

(3)缓解压力

现在的小孩子很多都因为作业繁重,学习任务太多而压力巨大,而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。

(4)有利于强化腿部的骨骼

在不断运动腿部的过程中,由于促进了新陈代谢,骨的血液供给得到了改善,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起更加明显。

儿童踢足球最佳年龄

7—9岁左右的小孩子要在不影响学习的情况下多玩足球就可以了。强调体能与技术的足球训练要等孩子长大了开始才比较合适。

儿童踢足球注意事项

(1)尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多,容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

(2)运动开始时,要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动,使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程,待心率和体温上升时,再逐渐增加运动的强度和速度。

(3)夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水,这时可能机体已处于轻度脱水状态。

儿童踢足球装备

(1)运动服装

足球运动由于跑动较多,技术动作幅度以及出汗量都较大,所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装。

(2)球鞋

因为踢足球是一个要进行大动作的运动,为了预防摔倒,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

(3)护具

一般踢足球在草地或者是操场上,有时候没有看到地上有小石头的话,可能会造成摩擦受伤,最好带上手腕、脚腕护具。

打篮球

儿童打篮球的好处

(1)身体健康,促进成长

篮球运动作为一项综合球类项目,充分锻炼到孩子们各个身体部位,全面有效的提高综合身体素质,促进骨骼发育成长,长期锻炼有增高的效果。

(2)增强血液循环功能

打篮球能让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

(3)训练神经系统反应

打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度,有利于孩子大脑发育。神经系统:神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统,中枢神经系统包括脑和脊髓,周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。

(4)团结意识增强

篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,因此也利于从小培养孩子的集体意识和协作能力。

(5)发泄情绪

任何运动都可以宣泄心中的不满情绪,尤其是篮球。孩子在成长中和大人们一样,难免有消极情绪,这时打篮球就是一个很好的宣泄方式,不仅如此,还能认识更多朋友,何乐而不为?

儿童打篮球最佳年龄

孩子学篮球的最佳年龄是6-16周岁,6-10周岁主要是学一些基本功,基本功要从小打好,要不然到后面再学就更难了,而且这个阶段孩子的身体也正在发育,运动能够促进孩子的生长发育,10-13周岁则是孩子开始学习技术的阶段。

儿童打篮球注意事项

(1)不要让篮球气太足

孩子玩的篮球,不要打气太足了,容易砸到自己身上,比较疼,所以一般不要选择太大的篮球,并且只要一半气就可以了。

(2)合理安排运动量

很多孩子打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在2小时左右为宜。

儿童打篮球装备

(1)篮球

青少年(13岁之前)从身材高度以及力量上还尚未达到可以使用标准七号球的程度,在日常实际的训练/玩耍中,建议给到他们一个过渡的过程——采用6号球甚

至是5号球,循序渐进。

(2)球衣与球裤

无论是背心还是短袖,考虑到篮球运动的性质,建议选择合身的短袖或者背心。主要是为了方便在运动过程中,衣摆或者衣物的其他部分干扰动作,同时也可以有效的避免因为在对抗中不可避免的拉扯损坏衣物或者导致身体受伤。

(3)篮球鞋

一双好的篮球鞋能够给予脚面足够的缓冲和保护,而且鞋头的部分会特别进行加厚和透气处理,能对脚趾、脚踝的保护,不容易出现脚趾被硬物戳伤或者崴脚的情况。

(4)护具与运动袜

虽然护具不是篮球运动装备中必须的选择,但是考虑到青少年四肢还处于发育阶段,可以有选择性的佩戴护膝、护肘减轻在跌倒时四肢所收到的伤害。

打棒球

儿童打棒球的好处

(1)锻炼孩子解决问题和困难的能力

孩子的各项能力都是从小培养起来的,而儿童棒球所起到的作用绝不仅仅只是锻炼身体,而且非常重要的是能够让经常打棒球的孩子在游戏和运动的过程中更好的学习到面对困难是应该持有的态度,培养孩子解决各种问题的能力和毅力,这对于孩子将来的成长是非常有帮助的。

(2)强身健体

打棒球本身具有非常大的作用,能够较好的锻炼人的定力,眼力,以及四肢的协调能力。并且长期坚持的话,对于孩子来说,可以起到增强身体抵抗能力,增强身体免疫力的作用。

儿童打棒球最佳年龄

孩子到了4-5岁就可以把球往墙壁或屏障丢的,再把弹回来的球接住。把墙壁当作对手来投球、接球,是当捕手的基础练习,可以培养正确的控球投球能力。会投球、接球之后,方能和小朋友一起游戏打棒球,一般来说6-7岁以后就可以加入棒球队。

儿童打棒球注意事项

(1)松和冷静,否则你可能因为紧张而过早挥棒。

(2)注意观察球和棒接触的时候。如果你观察仔细的话,你可能有一个更漂亮的击球。

(3)我们不可能观察到球运行的所有轨迹,所以当你能够或尝试摆正它的时候,用目光去追踪它。

(4)你发现了一个曲线球,有时它看起来会打中你。不要后退,站在原地面向它,保持较低的姿势,这会让你有更大的持久性和力度。

(5)你练习挥球的时候,要观察投手。击球手总是需要了解他们的对手。所以,在练习挥球的过程中,你应当观察投手,计算时间。

儿童打棒球装备

(1)击球头盔

在各个级别的棒垒球比赛中,击球头盔都是强制要求佩戴的。美国市场上的击球头盔都符合NOCSAE标准。头盔从外观到材质其实差别不大,实际应用中,MLB球员大多会根据自己的习惯选择单耳的,也就是护耳朵的部分只有一侧,这样更轻便,也有助于球员听场边指导的指令。但是市场上给业余球员的大多数头盔都是双耳的,这样左打右打都能用,而且戴着更牢固,跑动中不容易掉。

(2)护腮

作用是增强对击球员面部的保护,有金属的也有塑料材质的,在MLB的比赛中有人用,在国内还没见有人用过,不知道会不会对击球员视线有影响。不是所有头盔都有适配护腮,如有需要请在购买头盔时询问厂家。

(3)护腕

一般的毛巾护腕主要作用是天气冷的时候给小臂保暖,天气热的时候擦汗,还能给小臂和手腕关节一点压力。保护性护腕,是把保护材料放在护腕里,打击的时候把保护材料冲外防止投出来的球打到小臂,防守的时候把保护材料转到内侧,也可以用接球时保护小臂。

IKAA(International Kids’ Athletic Association,国际儿童运动协会)总部设立于美国,是致力于推动少儿基础运动发展的国际性组织。

IKAA(中国)致力于推动少儿基础运动的发展,为少儿体能教练提供一个学习专业知识和行业交流的平台,为有志从事少儿体能培训的从业人员提供科学的的技能培训、专业认证、职业发展及继续教育培训服务。普及少儿运动教练知识,让孩子学会科学运动,快乐运动。


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