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学生党如何减肥(在校学生党怎么减肥比较有效?)

学生党如何减肥(在校学生党怎么减肥比较有效?) 2021 年 8 月 9 日09:44:00学生党如何减肥(在校学生党怎么减肥比较有效?)已关闭评论

学生党如何减肥(在校学生党怎么减肥比较有效?)

都说学生党减肥难,因为受到很多条件的限制,其实换个角度想想,学生党才是最容易减肥的群体

1.基础代谢高,就算什么都不做,躺着也能消耗大量热量

2.学校里的学生来自五湖四海,食堂为了迎合学生口味,菜式丰富多样,给正在减肥的同学提供了多种选择

3.学生党的生活作息比较规律,课余时间比较充足,平时可以抽出很多时间进行体育锻炼

比起苦比上班族,学生党减肥简直不要太容易,所以别再说学生党减肥比登天还难啦!

好了,下面回归到正题,

在校学生党怎么才可以减肥?

可以根据自己的口味安排一天的饮食,不管怎么安排,每餐尽量遵循一个原则:碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪

【早餐】

早餐最好包括优质蛋白和复合碳水

碳水可以选择玉米、红薯、全麦面包、杂粮粥、燕麦片等,食量控制在一个拳头大小

蛋白可以选择鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等,食量控制在半手掌厚度

【午餐】

午餐注意荤素搭配,比例以1:2为宜,选择的菜肴最好是少油少盐

碳水可以按照早餐的来吃,或者米饭or面食(馒头/面条/大饼等),总量控制在150~200g左右

蛋白质可以选择鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆腐等,带皮的肉记得去皮

膳食纤维可以选择芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、菠菜等,以种类多样、颜色丰富为宜(深绿色或黄色)

需要注意,像土豆、山药、莲藕这类蔬菜碳水较高,要尽量少吃,如果饮食中有高淀粉蔬菜,主食可适当少吃一点

【晚餐】

由于晚餐临近睡觉时间,且晚上活动量减少,如果摄入的热量没办法及时消耗,就会转化成脂肪,让人发胖。

因此,晚饭吃7分饱即可,尽量睡前4小时吃完晚餐

主食可以选择粗杂粮或者薯类食物,吃肉类的量不能超过50克

减脂期间,最好是吃一些低脂、低热量、低糖的食物,高热量、高脂肪、营养单一的食物可以pass掉了,若实在想吃也可以,但一天摄入的总热量不能超标!

在减肥期间,这些食物要少吃

01 粉丝、米粉类食物

粉丝、米粉属于高GI类食物,食用后,可致血糖在短时间内大幅度上升,而身体为了维持血糖值,就会分泌出胰岛素来将过剩的糖转变为脂肪,对减肥十分不利

02 炒饭、炒面

米饭和面条本身就含有大量的碳水化合物,一顿爆炒过后,会使我们摄入过多的碳水和脂肪,所以尽量少吃或不吃!

03油炸类食品

油炸类食品不用多说,高油、高盐,高热量,减肥期间能不吃就不吃。另外,我们在吃炸鸡的时候,把油炸过后的鸡皮撕掉,可以减少30百思特网%的油脂摄入。

04百思特网 奶茶

奶茶中含有大量的糖分和食物添加剂,饮用后血糖值会急剧上升,进而促进脂肪生成。

另外,奶茶中的添加剂还会影响到体内的血液循环和新陈代谢速率,不仅造成肥胖,身体的主要消耗也降低了

除了控制饮食,咱们还可以适当安排运动,每周坚持进行3—4次30—40分钟中等强度的运动,如果没有整块时间,可以做一些高强度的运动训百思特网练

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作者: admin

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