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失眠的原因和治疗(失眠的原因有哪些?)

失眠的原因和治疗(失眠的原因有哪些?) 2021 年 7 月 28 日10:15:28失眠的原因和治疗(失眠的原因有哪些?)已关闭评论

失眠的原因和治疗(失眠的原因有哪些?)

失眠的原因包括躯体、心理、生理、环境、药物、个体原因,还有一些特别的原因。

例如身体长了疮没办法躺平,影响睡眠,是身体原因;

焦虑、担心、恐惧影响睡眠,是心理原因;

晚上发烧失眠,咳嗽失眠,牙疼失眠,是生理原因;

隔壁邻居在装修,影响睡眠,是环境的原因;

有些人不能上夜班,一上夜班就出现问题,是个体原因;有些人用一些进行活性药物,比如酒精、咖啡、毒品等,是特别原因。

运动对失眠的改善有帮助。通过有氧运动能够实现更大的体温上下波幅,而体温上下波幅大容易获得深度的睡眠。

在白天积极有氧运动升高体温,到夜间体温自然下降,这样体温上下波幅较大,患者夜间的睡眠自然也就好起来。

经常运动、锻炼身体可以使身心放松,加上适度的疲倦感,更加容易让患者进入百思特网梦乡。

当然,运动对睡眠的影响与运动量是有关系的。通常推荐患者每周完成3-4次有氧运动,每次至少20分钟以上,强度应该是轻度到中度,完成时间不迟于就寝前3-4小时。

而且不主张运动离睡眠的时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会升高也会影响睡眠。

一般有氧运动的项目可以根据个人的兴趣爱好来确定,年轻的患者可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操等,每次30-60分钟;年龄较大的患者可以选择散步、打太极拳、气功等柔和运动,且运动时间不宜过长,以30分钟左右为宜。

对于失眠的患者,在饮食上没有什么特殊的规定,只是晚上的时候不要吃得过饱。尤其是晚上不要吃过多油腻的东西,或者吃大鱼、大肉这样蛋白质含量过多的食物。那么这种情况会造成胃里饱胀感,从而影响睡眠。

晚上入睡之前可以适当的喝一些牛奶,但是应当避免饮用咖啡、浓茶这种百思特网刺激性的,或者带有兴奋性的饮料。

有些人白天可以多吃一些水果,也可以多吃谷物类的食品。另外,在长期出现睡眠障碍的病人,可以晚上泡泡脚放松一下百思特网,适当的进行一些体育锻炼。

必要时应寻求专业人士的帮助,明确睡眠的情况,并且明确精神因素在睡眠当中所扮演的角色,并且针对焦虑、抑郁进行治疗。

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作者: admin

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