【百科释义】
简介:碳水化合物是自然界中含量最丰富的有机化合物之一。碳水化合物是所有物种维持生命活动的重要能量来源。如果一个人缺乏碳水化合物,就会使他的身体营养不良。我们常说的均衡饮食,就是把每天摄入的总热量的一半分配给碳水化合物,食物中碳和水的含量也分高低。你的朋友会指出哪些食物碳水化合物含量高吗?边肖会给你一份清单。
十大高碳水食物
1.精制糖
2.葡萄干
燕麦片
4.米
5.小麦
6.玉米
7.赤小豆
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8.栗子
9.甘薯
10.香蕉
1.白糖Qc.HAO22.com
含量:98.9/100克
说到糖,就不得不提白糖。白糖是由碳水化合物和钙组成的重要营养成分,其中碳水化合物占98.90%,人体的消耗需要靠糖类氧化产生的热能来维持,所需能量的70%左右由糖类供给。
2.葡萄干
含量:83.4/100克
葡萄干是利用太阳热或人工加热使葡萄果实脱水而形成的一种食品。是一种高糖高能量的营养品。葡萄干不仅继承了葡萄的许多抗氧化作用,还是一种营养丰富的天然碳水化合物食物来源。
3.燕麦片Qc.HAO22.com
含量:77.4/100克
燕麦片是由燕麦颗粒卷成的扁平完整的食物。燕麦粥非常粘稠,含有beta葡聚糖状态很好,有降血脂、降血糖、饱腹感的作用。此外,燕麦片富含维生素B1B2E叶酸,能有效改善血液循环,缓解生活和工作带来的压力。
4.大米
Qc。HAO22.com含量:77.2/100克
不要叫它米饭,它是中国人的重要食物之一。大米经过一系列工序制成的食品就是大米。大米含有大米中近64%的营养成分和人体所需90%以上的营养成分,其中碳水化合物占75%,可以说是注释中碳水化合物含量最高的食物。
5.小麦
含量:75.2/100克
小麦是三大谷物之一,在世界各地广泛种植,中国是世界上最早种植小麦的国家之一。小麦的颖果是人类的主食之一,磨成面粉后可制成馒头、面包等食品,再发酵成啤酒、白酒或种质燃料。
6.玉米
含量:73.2/100克
玉米又称玉米,是世界上主要的粮食作物,分布在美国、中国、巴西等国家。作为我国高产粮食作物,是食品、医药保健、轻工业等不可缺少的原料之一。,而且玉米还具有抗氧化、降血糖、提高免疫力等多种物种活性。
7.红豆Qc.HAO22.com
含量:63.4/100克
红豆是所有豆类中碳水化合物含量最高的一种食物,是十大高碳水食物之一。红豆还具有清热解毒、健脾和胃、通风除烦的功效。是一种营养价值很高的食物,也叫 作者李时珍。心之谷 食物。
8.板栗
含量:40.5/100克
板栗在中国古代至少有2500年的栽培历史,是中国最早食用的著名坚果之一。栗子也有 千果之王 它是三大木本粮食之一,具有主要的保健价值。含有较高的碳水化合物,因此能为人体提供更多的热能,帮助脂肪代谢,具有补气健脾的作用。
9.红薯
含量:29.5/100克
红薯又名番薯、地瓜,是一种营养全面的天然滋补品。每100克红薯片中含碳水化合物29.5克,脂肪0.2克,钙18毫克。这些物质可以增强人体的抗病能力,提高免疫功能,促进人体脑细胞的活性和激素分泌。
10.香蕉
含量:22.00/100克
香蕉有 智慧的果实 上帝给人类的保健水果 香蕉作为一种高热量水果,也是热带地区的重要食物。虽然碳水化合物含量不是最高的,但它是一种含糖量很高的食物。除此之外,香蕉还含有丰富的维生素和微量元素,不仅可以增强身体的抵抗力,还可以稳定血清素和褪黑激素。
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