你知道早餐适合吃什么吗？

1.水煮蛋

鸡蛋在人体需要的食物中含有上述营养成分。只要正确烹饪，身体就能获得营养。希望你能尽量选择清淡的烹饪方式，比如煮蛋花汤、鸡蛋羹等。

2.粗粮食品

我们吃一些粗粮是一个不错的选择，最好是没有经过提炼的粗粮，如果在食物中混入一些坚果和干果会更好。有效增加肠胃的消化时间，延长我们肠胃吸收营养和补充能量的时间。

3.亚麻子

它们富含粘性纤维，可以帮助你在吃几个小时后有饱腹感。亚麻籽还可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防乳腺癌。只是一定要选择磨碎的亚麻籽或者自己研磨，因为整个亚麻籽不能被你的肠道吸收，它只会通过你的系统。

延伸——早餐尽量做到以下几点，或者可以保证肠胃的健康。试试看。

1、吃早餐前，喝一杯温水。

可以先喝一杯温水，有助于清洁肠道，促进有害毒素和垃圾的排出，减轻肠道负担，使肠胃处于更舒适的状态。在接下来的早餐中，你也可以吃得更健康，吸收营养。

2.这些成分不仅

对于我们来说，早餐吃米面食品是很常见的，但是米面食品太单一了，主要成分是碳水化合物。而人体所需的维生素、矿物质、蛋白质等营养物质却无法得到很好的补充。

3.早餐应该以热食为主。

早上气温比较低，身体的各项机能还没有开始运转。如果这个时候吃了生冷的食物，会影响身体所有机能的运转，导致抵抗力下降，容易生病。所以早餐最好以热食为主。

结论:早餐很重要，对身体影响很大，所以大家一定要吃早餐，一日三餐都要按时吃。

有什么可以作为早餐食品？

燕麦片

在代餐食品种类如此繁多之前，麦片早已是快速早餐的“一霸”。麦片有很多种，可以冲泡，也可以和牛奶一起煮，非常方便。这种酿造简单且营养丰富。很多人已经很熟悉了，但是这么多年它在早餐中的地位并没有改变。

烤

吐司面包是很多追求生活品质的人经常选择的一种代餐食品。早餐不适合吃油腻的食物，吐司中纤维含量高，对身体非常好。但是吐司的保质期很短，大家还是少买为好，不容易保存。

肉松饼

肉松饼很多人喜欢在早上吃咸的食物，可以试试肉松饼。皮脆，咬下去肉蓬松。很好吃很好吃，满满的幸福感。

手撕面包

用手撕面包是个不错的选择，尤其是独立包装的时候，非常方便携带。而且味道很好。和其他面包相比，感觉不是很干。是早餐的好选择。

不过，这些食物最好搭配一些饮料，如牛奶、酸奶、果汁等一起食用。

早餐可以吃什么零食？

早餐可以吃的食物有香蕉、全麦面包、酸奶、草莓、鸡蛋等。

1.香蕉

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，所以你可以很容易地从香蕉中获得各种营养。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾可以防止血压升高和抽筋；镁有消除疲劳的作用。可以长时间维持能量，支持早上的工作消耗。

2.全麦面包

其他面包大多含有酵母，容易引起胃酸过多，对肠胃不好的人有害。全麦面包含有大量的维生素、纤维素和矿物质。粗粮有利于人体肠胃健康，多吃不会胖。反而能促进体内毒素的排泄，更有利于人体健康。

3.酸奶

酸奶由纯牛奶发酵而成。乳酸菌除了保留鲜奶的全部营养成分外，还能在发酵过程中产生人体营养所必需的各种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。具有调节免疫、预防肠道感染、改善胃肠功能、促进肠道蠕动、方便排便的作用。

4.草莓

草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C，每100克草莓中含有60毫克维生素C，能活化细胞，养胃。

5.蛋

美国营养学院的一项研究指出，在早餐中加入一点蛋白质的女性，比早餐不含蛋白质的女性，可以少饿四个小时。吃鸡蛋可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白质部分含有大量的蛋白质。

以上内容参考人民网-早餐吃什么最有营养？早餐最好吃7种食物。