早餐杂粮粥的最佳搭配

谷类早餐的最佳组合如下:

1、杂粮粥能促进胃肠蠕动，增加消化，具有养胃润肠的功效。杂粮粥富含膳食纤维，对胃病、消化不良、肠道疾病患者非常有用。经常食用杂粮粥，可以养胃，增加消化能力，改善消化不良，补充各种营养，使身体均衡发展。

2.杂粮粥中的小米在营养成分上与大米接近，且富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，还有丰富的烟酸和胡萝卜素，适合儿童、体弱者、产妇作为滋补食品。小米味咸性凉，能健脾、清虚热、暖胃益气，还能治疗消化不良、脾胃虚弱。常吃杂粮粥可以补肾、利尿、止泻。

3.杂粮粥还含有糯米，是滋补身体的佳品。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、多种微量元素和烟酸，具有养胃益肺、补中益气的功效。吃杂粮粥可以缓解自汗、盗汗、腹泻等症状。糯米有暖胃、暖脾胃、润肺等作用。，但很难消化，所以脾胃虚弱的患者要适量食用。

4、杂粮粥有时含有玉米成分。玉米富含泛酸、烟酸、生物素、维生素、脂肪、淀粉、蛋白质等。，但含有的氨基酸很少，不适合单独食用。可以在杂粮粥中发挥它的作用，因为它含有大量的卵磷脂和不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，长期食用对身体非常好，可以帮助治疗胆结石、高血脂、高血压、胆囊结石。

自理6种早餐营养粥。

自制6种早餐营养粥:红枣苹果小米粥、南瓜栗子粥、栗子紫薯杂粮粥、三色藜麦小米粥、南瓜红薯小米粥、山药小米粥。

具体做法:

一、红枣苹果小米粥:

1.小米和红枣洗净，浸泡30分钟。

2.将泡好的小米和红枣放入锅中，加入热水，大火烧开，然后小火煨20分钟左右，小米开始变稠。

3.煮粥时将苹果洗净，去核，切成小块。

4.把切好的苹果放进锅里一起煮。当它们再次沸腾时，加入冰糖。冰糖融化了，就可以关火了。

二、南瓜栗子粥:

1.准备好材料，淘米然后泡水。

2.老南瓜去皮，清洗干净，切成小块。栗子用开水浸泡去除内膜。

3.将所有加工好的食材放入电饭煲中，加入适量的水。盖上锅盖，选择煮粥模式。

4.煮好后根据个人口味加入适量冰糖，再煮两分钟即可食用。三、栗子紫薯杂粮粥:

1.小米和杂粮用清水冲洗干净后用清水浸泡。

2.紫薯洗净去皮后，切成小丁，剥去栗子内膜。你买去壳的栗子。只需用开水浸泡，用筷子拉板栗内膜即可去除。

3.将所有加工好的食材放入电饭煲中，加入适量的水，盖上锅盖，选择杂粮粥模式。

4.煮好后根据个人口味加入适量冰糖，稍等两分钟即可。

四三种颜色的藜麦小米粥:

1.准备材料。小米和三色藜麦的比例可以随便放。首先将小米和藜麦分别洗净，用温水浸泡30分钟。

2.将泡好的小米和藜麦放入砂锅中，加入足够的热水。

3.大火烧开后，转小火，煮到藜麦开始发芽。

4、加入适量冰糖，冰糖融化后即可关火。冰糖的量根据个人口味调整。

五、南瓜红薯小米粥:

1.小米用清水冲洗干净，用清水浸泡30分钟。

2.红薯洗净后去皮切成小丁，南瓜去皮去籽切成小丁。

3.将泡好的小米放入锅中，加入适量热水，煮沸后将切好的南瓜和地瓜丁放入锅中。

4.大火烧开后，转中小火，煮至小米粘稠，南瓜红薯软烂。加入适量冰糖搅拌均匀后，即可关火。

六、山药小米粥:

1.小米洗净后用温水浸泡。山药去皮后，清洗干净，切成小块。山药去皮后放入清水中，防止变黑。

2.取一个砂锅，倒入适量热水，将锅里的小米煮开，将去皮的山药一起放入锅里。

3、大火转小火，焖20分钟，小米变稠，山药变软糯，加入适量冰糖。

4.冰糖融化后，即可关火。关火前放入洗净的枸杞即可。

相关信息:

早上喝一碗粥最舒服。这六种粥简单又有营养。如果早上不想早起，也可以预约电饭煲。

早上喝什么粥最好？什么粥有营养？

1、营养早餐粥的使用:益气养心安神的作用。

2、营养早餐粥的使用:止急止汗养心。

3、营养早餐粥的使用:清热生津，泻火解毒。

4、营养早餐粥的使用:降血糖温中，安神。

5、营养早餐粥的使用:健脾养胃，补心祛湿。

早上喝什么粥比较营养？

喝粥对人体的好处粥煮好后，上面漂浮着一种细小、粘稠、呈油膏状的物质，中医称之为“米油”，俗称粥油。很多人不认同。其实有很强的滋补作用，可以媲美参鸡汤。粥油通常由小米或大米熬粥制成。

喝粥的七大好处:1。容易消化的白米饭。当沸腾温度超过60摄氏度时，就会发生糊化。煮出来软糯的粥在口中会融化，吃完后非常容易消化，非常适合肠胃不适的人。

2、增强食欲，生病时补充体力，粥中加一些清淡开胃的东西，如梅干菜、甜姜、配菜等。，既能促进食欲，又能为虚弱的患者补充体力。

3、预防便秘现代人饮食讲究，缺乏运动，很多都有便秘症状。粥含有大量的水。平日多喝粥，既能充饥，又能为身体补充水分，有效预防便秘。

4、预防感冒天冷的时候，早上早起喝一碗热粥，可以帮助保暖，增加身体的御寒能力，预防感冒。

5、预防咽干对于咽痛、言语疼痛的人来说，温热的粥汁可以润喉，有效缓解不适。

6、调养肠胃功能较弱或有溃疡的患者，平日应少食多餐，细嚼慢咽，这非常适合喝粥调养肠胃。

7、延年益寿喝粥可以延年益寿。五谷杂粮煮成粥，营养丰富，富含膳食纤维。对于老年人或牙齿松动的患者来说，喝粥可以预防小病，是养生保健的最佳药方。

早餐吃小米粥应该吃什么？像这样吃营养早餐

1.小米粥配全麦面包、一个鸡蛋、一种蔬菜或水果、一个坚果是最有营养的。富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等。

2.小米是一种传统的健康食品，可以单独用来煲饭、煮粥。在北方，小米是主要食物之一，许多地区有晚餐吃小米粥的习俗。小米营养丰富，但和其他谷物一样，蛋白质中的赖氨酸太低。可以将红薯、藜麦、豆类、枣类、南瓜、桂圆、龙眼等食材混合在粥中，增加营养和口感。