大便干了吃什么？

有的时候，人们因为大便不通畅造成很多不便，但他们认为只是小问题，不会去医院，会想到调整饮食来缓解症状。那么有哪些食物可以让自己的大便通畅呢？

富含镁的食物

镁是人体必需的微量元素。虽然含量不高，但作用很大。镁在胃肠功能的调节中起着不可替代的作用。食用富含镁的食物，可以帮助胃建立更完整、更坚实的消化屏障，使大便趋于正常。

常见的含镁量高的食物有荠菜干、松子、山核桃(干)、；葵花籽、杏仁、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、墨鱼(干)、甘草、芥末、香菜、黑豆。此外，大多数茶叶中的镁含量也比较高，如石榴花茶、珍珠茶、绿茶、红茶等。

富含植物乳酸菌的食品

植物乳酸菌是营养学家非常关注的。是一种对人体健康非常有益的益生菌。很多发酵食品中都有它的影子，比如我们常见的水果、蔬菜、大豆、麦芽。做成酱菜、咸菜、毛豆腐后，会大量繁殖。吃了它可以调节肠胃功能，有益肠胃健康。大便干燥的人经常吃一些，会有一些效果。

富含维生素c的食物

维生素C对人体的作用就不用说了，对人的肠胃会有影响吗？答案是肯定的，胃里的有益菌需要消化食物才能不断繁殖，维生素C就是它们的食物之一。从这个角度来说，吃富含维生素C的食物间接维护了肠胃的健康，对大便干燥也会有一定的好处。

富含维生素C的食物有橙子、绿叶蔬菜、鲜枣，当然还有人工维生素C。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维被称为人体的“第七营养素”，在饮食中必不可少。能使肠道通畅，排毒通便。可以说，胃的健康离不开他。大便干燥的人多吃这样的食物，大便就会变软，方便的时候就会顺畅很多。

富含膳食纤维的食物在生活中随处可见，如芹菜、韭菜、苹果、大麦、米糠、胡萝卜、燕麦、裙带菜、小米、海带、小麦、糙米、豌豆、紫菜、牛蒡、苦瓜、茭白等。

有的时候，人们因为大便不通畅造成很多不便，但他们认为只是小问题，不会去医院，会想到调整饮食来缓解症状。那么有哪些食物可以让自己的大便通畅呢？

富含低聚糖的食物

低聚糖是一种功能性食品。长期使用能抑菌通便，提高营养吸收，减缓衰老，帮助人体吸收钙、镁等矿物元素。对于大便干燥的人来说，它是一种功能性食品，也是一种保健食品。

富含低聚糖的食物有豆类、甜菜、一些唇形科植物、龙血树属植物的根和淀粉类食物。

富含油酸的食物

富含油酸的食物，如橄榄油、葵花籽油等，具有乳化作用，能软化粪便，促进排泄。芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果的油酸含量相对较高。

大便干了吃什么？大便干燥的人适合吃什么食物？

1.苹果:苹果可以缓解和治疗我们常见的腹泻和便秘。苹果是一种果胶含量很高的食物。它是一种可溶性纤维，具有很强的保水能力，可以在一定程度上帮助我们清除肠道内的垃圾。当然，如果我们吃苹果的时候不削苹果皮就更好了。另外，苹果和芹菜一起榨汁效果会更明显。

2.猕猴桃:猕猴桃不仅可以帮助我们排除体内堆积的有害物质，还可以在一定程度上帮助我们预防动脉硬化和肠癌的风险。所以当你在生活中出现便秘的时候，那么我们在凌晨吃一两个猕猴桃空你会发现长期下去便秘会得到改善。

3.芹菜:芹菜含有一定量的粗纤维。吃芹菜可以在一定程度上刺激肠胃，从而促进肠胃蠕动和排便。对于有便秘问题的朋友，不妨多吃芹菜缓解改善。芹菜配苹果，芹菜配柠檬，可以帮助我们有效的缓解便秘。

4、栗子:栗子这种食物还能起到很好的通便作用。另外，对于湿热痰多的朋友，也可以通过适当摄入板栗来缓解；另外，对于咽干咳嗽的朋友来说，适当吃点板栗可以起到一定的缓解作用。这是因为栗子可以起到通便的作用。

吃什么可以缓解大便干燥？

缓解大便干燥的食物:

1.菜花:菜花又叫花菜，因为它不仅含水量高达90%，而且热量也很低。从中医的角度来说，菜花有健脾和胃、利尿通便的功效。

2.牛油果:因为牛油果具有高蛋白、高能量、低糖的特点，所以牛油果有很多好听的名字，比如“森林黄油”、“谷物水果”、“穷人的黄油”，可见牛油果有很多优点。此外，牛油果也是治疗便秘的好水果，因为它的纤维含量很高。

3、竹笋:竹笋脂肪和淀粉含量低，是天然的低脂低热量食品。民间有句话:“吃一顿竹笋要刮三天的油。”这说明竹笋有很好的减肥效果。此外，竹笋的脂肪、糖分和纤维含量较低，因此食用竹笋可以促进肠道蠕动，有助于排除食物堆积，缓解便秘。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/63d9f2d3572c11df6bb9d2586d2762d0f703c265″target=”_blank”title=”点击查看大图”class=”ikqb_img_alink”/iknow-pic.cdn.bcebos.com/63d9f2d3572c11df6bb9d2586d2762d0f703c265?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto”esrc=””//iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/63d 9 f2d 3572 c 11 df 6 bb 9d 2586d 2762d 0 f 703 c 265 ” target = ” _ blank ” title = “单击查看大图” class = ” ikqb _ img _ alink “/iknow-pic . cdn . x-BCE-process = image % 2 fresize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 2Cq

4.杭白菊:杭白菊含有一种特殊香味的挥发油。这种挥发油不仅有助于消化和增进食欲，还能增强食欲。菊花所含的粗纤维有助于肠道蠕动，自然促进肠道内堆积废物的排出，促进排便。

5.西兰花:西兰花含有非常全面且含量很高的营养成分。它不仅是众所周知的抗癌产品，还是一种高纤维蔬菜。众所周知，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。

6.玉米:根据德国的一项研究，玉米的营养价值和保健功能是所有主食中最高的。玉米含有多种营养保健物质，其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激胃肠蠕动、加速废物排泄的特点，对预防便秘有很好的效果。

28572214.html ” target = ” _ blank ” title = “仅支持一个链接生效”人民网-便秘吃什么蔬菜水果？10种食物帮你缓解。

吃这些食物可以缓解大便干燥。

因为一些饮食习惯或者一些不良的生活习惯，我们会出现大便干燥的情况，对我们的日常工作和学习都会产生很大的影响。我们也可以通过一些食物来很好的缓解这种情况。让我们一起来看看吧。

1.皮尔斯

梨和香蕉含有丰富的水溶性纤维，也含有大量的水分，所以吃一些梨可以保持大便通畅。此外，如果有些痔疮患者在今年秋天做手术，梨也是首选，因为它还可以减少痔疮手术后的瘀血。此外，苹果、豆类、燕麦等。对预防痔疮也有很好的作用。

2.富含粗纤维的食物

我们最好在主食中搭配粗粮和面粉、大米，做饭时也可以多放油，经常多吃粗粮、蔬菜、水果，经常吃的时候用生蔬菜加一些蔬菜，因为这些食物中的粗纤维不能被吸收，在肠道中形成残渣，刺激肠壁，增加肠道蠕动，使粪便容易排出；多吃含维生素B1的食物，如粗粮、麦麸、豆类、瘦肉、动物内脏等；多喝水或饮料。

3.吃柿子缓解大便干燥。

柿子是现在非常受欢迎的水果，我们品尝时也可以享受美味，而且柿子还有预防痔疮的作用。而且柿子有很好的软坚散结、清热燥湿、健脾生津的作用。对预防便秘和缓解便秘或出血有很好的效果。此外，柿子还有缓解高血压和动脉硬化的作用。

4.香蕉

香蕉含有大量的水溶性纤维素，有很好的通便作用。水溶性纤维能很好地调节肠道的菌群生态，还能帮助有益菌的生长，抑制有害菌的生长，从而起到调节肠胃的作用。所以，如果有的朋友大便干燥或者经常用力下蹲，不妨多吃香蕉。但由于香蕉含有大量的热量，如果吃多了，会将热量转化为脂肪，从而导致肥胖。

日常生活中食用以上食物，可以缓解大便干燥，减少身体的一些不适。我们可以在日常生活中多吃一些杂粮和水果，有助于调节肠道的功能。