减肥期间应该选择哪些蛋白质食物来补充蛋白质？

减肥期间应该吃什么蛋白质食物来补充蛋白质？看到这个问题我很开心。最后，越来越多的人意识到有必要补充蛋白质来减肥。

许多人认为，如果他们想减肥，他们应该少吃，进行全面节食。瘦是短时间内瘦了，但其实你这样失去的不是脂肪，而是水分和蛋白质。长此以往，会造成免疫力下降、内分泌紊乱等一系列问题，而如果你这样减肥，一旦恢复正常食量，就非常容易反弹。所以，想要减肥，一定要补充足够的蛋白质。说你减肥够了，也不是没有道理。

那么在减肥期间，吃什么食物补充蛋白质是科学的呢？我们都知道减肥最重要的方法就是减少能量摄入，而在我们常吃的食物中，脂肪类食物的能量最高。所以在减肥期间，蛋白质最好的食物是高蛋白低脂肪的食物。

高蛋白低脂肪食物第一类:脱脂牛奶。牛奶中蛋白质的含量很高。正常纯牛奶每100毫升含3克蛋白质。同时还含有大量的钙，有助于预防减肥过程中引起的骨质疏松。但是正常纯牛奶中的脂肪含量也比较高。如果想减肥，选择低脂或者脱脂牛奶，蛋白质的含量不受影响，脂肪含量低很多。既补充了足够的蛋白质，又不会发胖。减肥期间建议每天喝300毫升低脂或脱脂牛奶。如果其他蛋白质食物吃得少，每天500 ml是没问题的。

高蛋白低脂肪的食物是第二类，鱼虾。相对于畜禽肉类，鱼虾的蛋白质含量更丰富，脂肪含量更低，鱼虾中的蛋白质是优质蛋白质，可以满足身体对蛋白质的整体需求。而且鱼虾肉中含有的脂肪往往是不饱和脂肪，对健康有一定的好处。减肥期间，每天吃一两到一片半的鱼虾为宜。

第三类食物高蛋白低脂肪，去皮禽肉。畜禽肉脂肪含量略高于鱼虾，但也可以选择纯瘦肉畜肉和无皮禽肉。

需要注意的是，减肥期间，除了保证优质蛋白质的摄入，适量的碳水化合物一定不能少。碳水化合物是大脑能量供应的主要来源。减肥期间如果不吃碳水化合物，会导致大脑能量供应不足。

健身减肥用乳清蛋白还是蛋白粉？

是的，乳清蛋白粉可以增加肌肉形成，合理饮食可以加速减肥。原因如下:

乳清蛋白补充剂

加速减肥

有人说吃蛋白质容易胖。当然可以，但是运动后合理补充乳清蛋白可以让你快速减肥！

导语:中午时分，刚刚在跑步机上挥汗如雨消耗掉2000卡路里的人们面临着一个两难的选择:午餐吃什么？经过之前的剧烈运动，我已经饿了，但是健身教练的警告还在耳边:如果你在剧烈运动后大吃一顿，你的身体会比之前吸收更多的热量，之前的努力可谓白费。

其实运动后吃什么能填饱肚子补充营养又不容易胖？是困扰很多运动、减肥、健身爱好者的问题。

近日，我国运动营养研究领域资深专家、北京2008奥运会饮食-营养-恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士在接受媒体采访时，为一群运动爱好者提供了一款减肥饮料。消费者购买时仔细看一下食品的配料表就能发现。

另据了解，中国的乳清蛋白还是进口的。美国作为世界上牛奶产量最大的国家，是中国乳清蛋白的最大供应商。过去5年，中国从美国进口的乳清蛋白增长了近7倍。专家认为，这也反映出中国消费者追求健康生活方式的意识在不断增强。最健康的减肥方法就是吃，减肥。

想要快速健康的减肥，就要吃营养丰富的乳清蛋白。

吃蛋白粉对减肥有一定作用。我自己也试过，但是一直都不行。最好在早餐时吃，配合维生素b效果更好。

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适合减脂的高蛋白食物有哪些？如何合理搭配？

要用正确的方法减肥，所以有很多适合减脂期的高蛋白食物，比如一些肉类食物，一些乳制品。只要饮食合理，就不会长太多脂肪，还会减掉一些脂肪，所以要知道饮食的技巧。

吃一些乳制品对你的健康有好处。选择喝牛奶，因为牛奶有补钙的作用，而且里面有很多蛋白质、钙的含量和营养成分。人们会通过每天喝一些牛奶来补充营养。市场上卖的牛奶有很多种。选择不同种类的牛奶也很重要，比如纯牛奶和酸奶。可以选择全脂牛奶，比较适合减肥，喝脱脂牛奶也比较好。也可以选择不加糖的纯酸奶，以免发胖。

也可以吃一些豆制品。人们都知道大豆营养丰富，含有大量的植物蛋白。有些正在减肥的人喜欢吃这类食物，所以一定要选择动物蛋白和植物蛋白均衡的食物。而且大豆中有一种叫大豆异黄酮的营养物质，吃了能让脂肪快速燃烧。可以吃豆腐脑、豆浆、腐竹，尤其腐竹是脱水大豆，所以吃这种食物需要注意分量。也可以吃适量的鸡蛋，你会发现鸡蛋里的蛋清适合减脂的人，而且里面的蛋白质比较多，热量也不是特别高。

因为蛋白质有很强的饱腹感，吃了之后更耐饿。每天早餐吃一个鸡蛋可以让你感觉特别饱，里面会有一种氨基酸分泌，这样饱腹感就会发生变化。如果选择吃肉制品，可以吃鸡胸肉，因为鸡胸肉是一种非常好的减脂产品，高蛋白低脂肪，摄入热量后有饱腹感。是减肥的最佳食材。

我正在减肥。可以吃乳清蛋白粉吗？

是的，你可以。蛋白粉适合平时需要补充蛋白质的朋友，尤其是节食的时候，因为鱼、肉、蛋摄入少，蛋白质补充太少，所以更需要蛋白粉。

乳清蛋白不仅易于消化，而且原料价格高，效率高，蛋白功效比高，利用率高，是蛋白质中的精品。它含有人体所需的全部必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的几乎一模一样，因此极易被人体吸收。

健身爱好者、运动员、需要美容的人、身体虚弱的人、极度疲劳的人、孕妇和乳母、正在成长的孩子、手术后康复的人、贫血、高血压等慢性病患者、素食者。

减肥的时候可以补充乳清蛋白粉。

乳清蛋白是乳制品中的一种天然优质蛋白质。它完全是蛋白质，含有人体必需的氨基酸，容易被人体消化。

在近日召开的中国超重肥胖医学营养治疗会议上，北京大学第三医院运动医学研究所常翠青表示，可以补充优质乳清蛋白粉，增加饮食结构中蛋白质的摄入比例，因为乳清蛋白在体重增加或减少后对维持体重有特殊作用。

超重和肥胖的人应尽量保证低热量饮食。实验数据表明，蛋白质的摄入占总热量的20%至30%。高蛋白饮食减肥效果显著，反弹率低，可配合其他饮食，如低碳水化合物饮食、低脂肪饮食等。

一项基于肥胖患者的研究发现，高蛋白饮食比标准蛋白质饮食能获得更好的饱腹感，前者比后者有更好的减肥效果。

减肥时可以补充乳清蛋白粉(健康园)