哺乳期吃什么？

母乳喂养是母亲开始用乳汁喂养孩子的时期。这个时期通常持续近一年。哺乳期，妈妈一定要注意充足全面的营养，这样宝宝才能茁壮成长。另外，如果宝宝是纯母乳喂养，宝宝几乎所有的营养都来自母乳，所以一些对宝宝不好的食物一定不能吃。

什么是哺乳？

哺乳期是指产后妇女用自己的乳汁喂养婴儿的时期，即从母乳喂养开始到母乳喂养结束的时期，一般为10个月至1年左右。哺乳期要特别注意饮食和休息，否则会影响乳汁的数量和质量，不利于宝宝的生长发育。

哺乳期吃什么？

适合哺乳的食物

1、均衡饮食，补充充足的优质蛋白质。

2、应多吃主食和豆类，补充足够的热量。

3.多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素供应。

4.多吃有利于泌乳的食物。

5、适当摄入富含钙的食物。

哺乳期禁忌食物

1.忌食生冷食物

2、忌辛辣、刺激性食物

3.避免油炸食物和高脂肪食物。

4.避免吃硬的、难消化的和腌制的食物。

5.避免抑制乳汁分泌的食物。

哺乳期的食物有哪些？

1.豆腐

豆腐不仅是老百姓餐桌上最常见的食品，也是一种对哺乳期妇女具有生津润燥、益气调中、清热解毒、促进乳汁分泌作用的食品。

2.生菜；莴苣

生菜，俗称“莴苣”，是一种富含多种营养成分的食物。莴苣和其他食物是人们常用的催乳疗法。

3.豌豆

豌豆，俗称小豆，是一种含有多种维生素和矿物质的豆类食物，尤其是磷的含量居各类食物之首。中医认为豌豆有利尿通便、解疮毒、催乳的作用。

4.茭白

茭白是一种美味又营养的食品，尤其是其碳水化合物含量居各类食物之首。中医认为茭白味甘性寒，有防烦渴、催乳等功效。

5、鲫鱼

鲫鱼也是非常适合产后女性食用的食物，具有促进伤口愈合、促进乳汁分泌的作用。

母乳喂养食谱

猪骨通草汤

材料:猪骨500g(适用于腔骨、肋骨、腿骨)，通草6g，酱油少许。

功效:猪骨有补气血、产奶的作用，对产妇有促进乳汁循环、滋补身体、促进恢复的作用。

花生猪蹄汤

材料:花生200克，鲜猪蹄2只，黄酒适量，葱、姜、精盐适量。

功效:滋阴补血，哺乳哺乳。主要用于产后血虚、缺乳。

猪蹄曹彤汤

材料:猪蹄1只，通草3克。

功效:猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，具有很强的补血和活血作用。穿过草地，你可以受益于水和牛奶。两者配伍对产妇有恢复身体，促进泌乳的作用。

哺乳期会来月经吗？

1.月经的恢复受母乳喂养的影响。

女性一般在产后恢复月经，如果产后不哺乳，大概两三个月就会恢复。而且需要母乳喂养的妈妈来的比较晚，有的永远看不到月经。

2.产后月经异常很常见。

女性产后第一次阴道出血，很多人会以为月经来了。事实上，大部分出血并没有排卵，这不是真正的月经。这期间新妈妈的月经量和持续时间较多，周期不固定。所以，这种产后月经异常的现象是不需要担心的。

3.产后月经恢复时间不同。

有的女性会在宝宝满月后来月经，有的女性会在宝宝一岁后恢复。月经恢复后，产妇乳汁减少，乳汁中的脂肪含量也减少，但蛋白质含量会增加。此时的乳汁会影响宝宝的消化功能，但只是暂时的，月经过后就会恢复正常。母亲不必停止母乳喂养。大部分乳母初潮较多，下次会慢慢恢复。这很正常，不用太担心。

哺乳期会怀孕吗？

女性生完孩子后，月经周期和卵巢排卵功能的恢复情况因人而异。例如，一些女性在分娩后28天开始排卵，一个月后来月经。然而，一些女性，尤其是母乳喂养孩子的女性，排卵和月经周期恢复较晚。但迟早要先排卵，再来月经。

如果产后第一次排卵时不采取任何避孕措施，即有可能先怀孕，属于“暗胎”。

避免“暗胎”的主要方法是从产后第一次开始就坚持避孕。对于产后有未来月经的女性，应每4-6周去医院检查一次。一旦发现“暗胎”，应采取补救措施终止妊娠。

哺乳期如何减肥

宝宝出生6周后开始减肥计划。

宝宝出生六周后，你的身体已经基本恢复，和宝宝建立了相对稳定的母乳喂养模式，可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到一年，最好的速度是每周瘦0.5 ~ 1斤。因为短时间内的体重变化，不仅会让你的身体难以承受，还会影响你奶水的质量，从而影响宝宝的成长。其实你要知道，母乳喂养是会消耗很多能量的，所以当你给宝宝断奶的时候，往往会发现自己又恢复了苗条的身材。

控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。

无论你是否打算减肥，养成“早吃好、中吃好、晚适度”的饮食习惯都是有益的。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体已经超过10个小时没有补充能量了，尤其是晚上还要起来喂2 ~ 3次。早上需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐或少吃早餐会让你在午餐时感到饥饿，而中午吃太多食物会将多余的能量转化为体内的脂肪。同时，你的早餐也是早上牛奶充足的重要保证。

适当的运动很重要。

适度的运动对保持健康非常重要。如果你是一个人在照顾宝宝，你每天都做了大量的运动。如果有人帮你，你最好在保证睡眠的基础上，至少花半个小时做运动。一般来说，选择在晚上比较合适，比如晚饭后半小时快走。持续的快走远比短时间的快跑耗能多，有助于减肥。而且饭后运动可以消耗体内多余的热量。

不要吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但饮食多由主食(米粉)中的淀粉提供，而甜食多为单糖和双糖，容易使血糖浓度迅速升高。如果吃太多甜食，可能会诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。

确保食物的多样性

注意食物的多样性，不要连续至少两天吃同一种食物，这样有利于保证你的营养均衡，让你有足够的奶水满足宝宝的健康需求。你每天的食物需求包括:一日三餐至少300克主食，至少400克蔬菜，每天一个新鲜水果，以及奶、蛋、豆、肉(鱼、鸡、畜肉)，同时适当吃肝和血制品，以及蘑菇、木耳、粗粮每周2-3次，适当吃坚果。

怀孕期间和宝宝刚出生的时候，很多孕妇会为了保证宝宝获得足够的营养而多吃东西，这样就会导致身材走样。哺乳期六个月是减肥的最佳时机。你可以坚持上面介绍的方法，重新获得好身材。

哺乳期可以吃什么？

母乳喂养期间，妈妈不仅要摄入自己需要的营养，还要承担宝宝的需求。这就让哺乳期的妈妈注意饮食了。下面就稍微说一下哺乳期吃什么吧。

1.妈妈要多吃含水量高的食物。比如用滋补汤、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分。高营养的炖肉或豆类蔬菜汤可以促进妈妈乳汁的分泌，汤汁的量要根据乳汁情况来调整。

2.确保蛋白质来源的一半来自肉类。猪蹄汤很适合哺乳期的妈妈。含有丰富的蛋白质，具有活血、补血、催乳的功效。

3.营养摄入要多样化、均衡化。尽量多吃各种食物，一定不能偏食。

4.哺乳期少吃盐，杜绝腌制食物和刺激性食物。尽量避免喝咖啡和葡萄酒。否则会通过乳汁损害宝宝的健康。远离人参、韭菜等能抑制乳汁分泌的食物。

为了宝宝和自己的健康，哺乳期的妈妈要补充营养，避免暴饮暴食。日常生活要小心，饮食不要随心所欲。

哺乳期的妈妈应该重点摄入哪些营养素？怎么弥补？

从婴儿出生到孩子断奶，母亲们都处于哺乳期。与怀孕相比，哺乳期的妈妈需要更多的营养来应对身体的变化。

1能源

哺乳期的妈妈不仅要满足自身的能量需求，还要分别为哺乳期和哺乳期提供能量。

一般建议哺乳期母亲每日能量摄入应达到2300千卡。当然这个具体数字也是因人而异的。比如6个月后混合喂养或添加辅食，这种能量摄入也可以相应减少。或者奶水充足，但体重还没有恢复到孕前水平，也要减少能量摄入。

2蛋白质

蛋白质对牛奶的数量和质量有很大的影响。当妈妈饮食中的蛋白质不够，或者营养价值不高时，产奶量就会大大降低。

建议哺乳期妈妈每天蛋白质的摄入量为80g，首选富含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品。

3脂肪

脂肪也是母乳必不可少的一部分。婴儿需要脂肪来满足他们的大脑和身体发育。另外，妈妈体内的一些脂溶性维生素也需要通过脂肪传递给宝宝。

哺乳期的妈妈日常饮食要有适量的脂肪，食用油每天25-30g，并增加富含DHA的海鲜的摄入。DHA是一种n-3多不饱和脂肪酸，对宝宝的视力和大脑发育非常重要。

4钙

牛奶中含有丰富的钙，可以满足孩子的生长发育，但当饮食中的钙摄入不足时，就会利用母亲骨骼中的钙来满足需要，从而导致哺乳期母亲腰酸腿痛、抽筋甚至骨软化。

建议乳母每日钙摄入量达到1000mg，饮食不能达标可考虑补钙剂。

5碘

碘对宝宝的智力发育、身体发育和免疫系统的形成非常重要，饮食中的碘会通过乳汁迅速传递给宝宝。

建议哺乳期的妈妈使用碘盐，每周吃一到两次富含碘的海鲜，如海带、裙带菜、紫菜等。

5铁

补铁对母乳的意义不大。这里主要是帮助妈妈预防和缓解缺铁性贫血。毕竟缺铁性贫血对女性，尤其是产后的妈妈来说是一个很大的伤害。

建议哺乳期的妈妈每周吃一两次动物血或肝脏，贫血严重者需要在医生指导下补铁。

6维生素a

维生素A与宝宝的体质、视力、免疫力、造血功能密切相关，维生素A过量也会导致中毒，而且小宝宝不适合直接服用维生素A补充剂，所以哺乳期妈妈从饮食中补充最安全。

建议哺乳期的妈妈每周吃一到两次猪肝或鸡肝，还有深绿色和红色黄色的水果蔬菜。

7水分

水分摄入不足会直接影响乳汁的分泌。

建议哺乳期妈妈每天饮水2100-2300ml，来源多样化，如牛奶500ml，汤200ml，白开水1500ml。

8膳食纤维

膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善产后便秘，也有利于控制体重。

建议每天多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮。

最后，哺乳期每天要吃的各种食物以及数量的参考:

糯米:300-350克

蔬菜:300-500克

水果:200-400克

畜禽肉:75-100克

水产肉:75-100克

鸡蛋:50克

乳制品:300-500克

豆制品:25g

坚果:10g

盐:6克

食用油:25-30克

哺乳期的妈妈需要补充什么营养？

乳母的营养和宝宝的营养有关。哺乳期的妈妈需要补充什么营养？欢迎阅读！

1.叶酸

充足的叶酸摄入对哺乳期母亲和婴儿的生长发育非常重要。叶酸的一个很重要的作用就是促进细胞分裂和组织生长。同时，叶酸在一定程度上可以促进红细胞中血红蛋白的形成。

哺乳期女性每天需要摄入280毫克叶酸。叶菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全谷物、强化谷物和动物肝脏中富含叶酸。

2.液体

哺乳期的妈妈最好每天喝10杯以上的液体。这些液体可以是水、药草茶、牛奶、果汁、无咖啡因咖啡或苏丹水。如果乳母不喝十杯以上的液体，就没有足够的奶水给宝宝喝。

3.硫胺素

硫胺素，也就是我们一般所说的维生素B1，促进碳水化合物转化为能量，母亲因为在哺乳，对硫胺素的需求会变得更多。如果母亲摄入的硫胺素不多，会造成母乳中硫胺素含量低，所以哺乳期的母亲最好每天摄入1.6毫克的硫胺素。

我们平时可以多吃全麦制品，全麦制品中含有大量的硫胺素，因为全麦制品保留了麸皮，强化全麦食品也非常适合乳母食用。同时，猪肉、豌豆和坚果也含有大量的硫胺素。

4.活力

前六个月，哺乳期的妈妈最好比以前多摄入640卡热量。从营养丰富的食物中获取能量，如低脂乳制品、瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。

5、维生素B6

母亲在日常生活中摄入的维生素B6的量会严重影响母乳中维生素B6的含量。如果维生素B6摄入不足，会在一定程度上影响母亲的健康，也会涉及到宝宝的健康。

维生素B6的功能非常强大，例如，合成肌肉蛋白和抗体，而抗体对免疫系统有很大的促进作用。没有必要服用过多的维生素B6，哺乳期的母亲每天服用2.1毫克就足够了。

含有维生素B6的食物包括肉、鱼、坚果、豆类、全谷物和一些水果和蔬菜。维生素B6的最佳食物来源是精制全麦谷物、葵花籽、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡和鸡肉。

6.钙

许多哺乳期的母亲很难达到规定的每天1200毫克的摄入量，对于那些饮食中没有足够乳制品的哺乳期母亲来说就更难了。钙摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但实验还未能证明对乳母有什么影响。

但哺乳期长了，可能会对骨骼有一定影响。如果担心骨骼有问题，可以在日常饮食中多吃乳制品和钙汁，补充钙的含量。