晚餐吃水果不吃主食能减肥吗？吃什么水果最好？
晚餐吃水果代替主食会让你瘦，但一般减肥幅度比较小，容易达到瓶颈期。想避开瓶颈期，就得锻炼身体，晚饭还得坚持只吃水果。如果不坚持去吃一次饭，体重很容易恢复到原来的样子。
可食用的水果还挺多的。一般来说，饱腹感强、含糖量低的水果是可以食用的。常用于减肥的水果有黄瓜、香蕉、猕猴桃、番茄、苹果、橘子、草莓、菠萝、樱桃、桃子等。这些水果比较饱满，含糖量也比较低。
特别是香蕉和苹果的饱腹感，足以代替正餐。吃了之后基本不会饿，含糖量也不会很高。但是，即使这两种水果让人放心，也不要吃太多。如果你喜欢吃酸的东西，那么小番茄和橙子也是首选。
如果你想减少这两样东西，又觉得单调，可以榨成汁或者蒸，或者比如香蕉可以和牛奶一起榨成汁，这样不仅可以补充牛奶中的钙，还可以帮助我们更好的润肠通便。
苹果是每天必备的营养。晚餐最好吃一个苹果，因为它有利于我们的胃消化，还可以有效降低我们的胆固醇，让我们的身体更健康。
前面说了，不配合运动很容易进入瓶颈期，所以我觉得还是晚饭和运动会减肥比较好。不用特意去跑步，去网上找一些减肥操。一般来说，在家就可以完成减肥运动，减肥运动后洗个澡睡一天还是挺舒服的。
如果为了减肥不打算吃晚饭，可以吃什么代替米饭？
减肥不吃正餐，换成六种常见的粗粮，减肥见效快。
首先，糙米
1、减肥效果
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能紊乱患者有很好的疗效，可以提高体质和新陈代谢。用糙米代替白米食用，人体血糖上升缓慢，血糖不易上升，细胞吸收减少，可以达到减肥的效果。
2.建议
糙米在一定程度上可以替代白米或面条主食，所以减肥期间一定要摄入足够的碳水化合物，否则身体会受到影响。
第二，燕麦
1、减肥效果
高蛋白低热量燕麦片的特点:同时，燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性粗纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。而且因为燕麦片中的高粘度可溶性纤维，可以减缓胃的消化时间，用燕麦片代替白米饭让人有饱腹感。所以很多人吃了燕麦片后会觉得很久都不饿，和以前吃的感觉完全不一样。脂肪吃少了，身体自然就瘦了。
2.建议
燕麦也可以代替优秀的主食，所以吃的时候要注意粗细。可以和牛奶、香蕉混合，做成牛奶燕麦香蕉粥。
第三，薏苡仁
1、减肥效果
薏仁纤维含量高，含钾量高，有一定的消除水肿的作用。此外，它还含有丰富的镁元素，是患有水肿的肥胖者的必备品。喝薏米粥代替吃，可以保持皮肤光泽细腻，消除痘痘和斑点，改善肤色。
2.建议
薏米可以和红豆一起煮，消除减肥时的水肿，可以代替面条和米饭的主食晚餐。
第四，小米
1.小米是一种常见的粮食，常用来煮粥。其钾、磷、镁含量高，钠含量极低。减肥时可作为粗粮与面粉、大米一起食用，可替代大米的面粉、大米。其实小米也属于粗粮，富含食物纤维，热量低，吃起来容易有饱腹感。建议多吃。女性不仅能保持身材，还能保持皮肤光滑。
2.建议
小米可以加入大枣、红豆、红薯、莲子、百合等。做出不同口味的营养粥。小米粥在一定程度上可以代替吃饭。
动词 （verb的缩写）玉米
1.玉米含粗纤维较多，比精米、精粉高4 ~ 10倍。不吃饭吃什么补充营养？玉米是一种好食物。它含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，都有降低血清胆固醇的作用。同时，玉米成熟时，流苏有利尿作用，也是减肥的好帮手。
2.建议
减肥期间，晚上可以不吃白米饭，用一根玉米芯代替主食白米饭。注意不要吃得太晚，尽量早点吃。一般减肥期间建议6点前吃完晚饭。
六、红薯
1.红薯俗称番薯，是一种高纤维、复杂的碳水化合物，富含β-胡萝卜素、铁和维生素C、E，这些都是红薯成为优秀碳水化合物来源的因素。不吃饭减肥的替代品是什么？减肥期间适量吃红薯可以代替吃饭。
2.建议
吃红薯对通便有好处，所以要注意适量，因为红薯的可食部分比玉米多很多，吃多了热量就上去了。
二、替代大米的饮食注意事项
1.均衡营养
饮食中的三大能量比是碳水化合物提供全天总能量的55%~60%，脂肪占总能量的25%~30%，蛋白质占10%~15%。另外，一些常见食物的营养也要摄入，这样才能保证减肥期间身体的正常运转，不影响健康。
2、粗细搭配
长期单一主食摄入，容易导致营养失衡，消化功能减弱。专家建议，每天主食中应添加约四分之一的粗粮。不过上面推荐的食物基本都是粗粮。不要一个星期只吃粗粮不吃面粉和大米(大米和白面)。
3.适量吃米粉
很多减肥的人认为吃碳水化合物会导致肥胖，所以倾向于减少摄入量，吃饭时经常跳过主食。其实适当摄入碳水化合物并不会导致肥胖。适量食用替代米粉的食物。完全替代米粉可能会导致身体机能和免疫水平下降。
[参考]
主食减肥-
减肥期间晚餐吃什么最合适？
晚饭必须在下午五点半之前吃完。对于减肥的人来说，睡前五小时最好有个肚子。
晚饭可以喝汤，晚上也可以喝汤。吃饭的时候，喝汤可以增加饱腹感。
晚餐你可以吃蔬菜。晚上可以吃一些蔬菜，低能量低热量的，比如胡萝卜。
晚上不吃肉。许多人在晚上吃喝。他们白天在公司吃点快餐，晚上回来自己补。情况不妙。
5.减脂晚餐1:晚餐三明治——全麦面包+生菜+西红柿+黄瓜+培根+煎蛋。
做法:全麦面包可以用现成的。如果感觉无味，建议用微波炉烤，复制出来的味道和外面吃的一样；生菜洗净铺在一楼，西红柿片放在二楼，黄瓜片放在三楼，煎蛋5s内营养最高，放在中层；腊肉放在五楼，然后和前面步骤一样，中间切如图。一个低脂、营养、瘦身的三明治就做好了。作为晚餐，你不会长肉。
减脂晚餐2:番茄+花菜和烤翡翠+鸡胸肉
做法:西红柿洗净后对半切开；烧菜花和玉籽第一步，将蔬菜洗净，切成小块；将一片面包抹平，刷一点油，将切好的蔬菜块放入面包中；将馅饼卷成碎片，放入锅中蒸熟；熟了就好了。鸡胸肉在锅里煎熟，切成块，撒上孜然，放在以生菜为底的盘子里。炒小蘑菇，属于菌类，营养丰富，疏通血管，是减脂瘦身的首选。
减脂晚餐3:橘子蒸鸡蛋+金针菇培根+蒸胡萝卜。
做法:选一个新鲜的橘子，用勺子把果肉挖出来，在橘子壳里打一个鸡蛋，放一点水，放在锅里蒸几分钟。腊肉金针菇需要先撕开，然后用牙签把腊肉和金针菇固定在一起，慢慢煎。两种都很好煮，2分钟就能捞出来。将胡萝卜切片，在切片上切刀，煮熟后摆盘。蛋羹营养丰富，胡萝卜可以明目，真的是减脂的好食物。
减脂晚餐四:西兰花+水煮蛋+油炸通心粉
做法:将西兰花放入小锅中煮熟，捞出3分钟。将一个鸡蛋煮熟，将中间的一片放入盘中。通心粉也叫通心粉，但和普通的面条不同。
没有主食的晚餐有哪些简单的食谱？
将菠菜加水到蒸煮机中，打成菠菜汁，过滤掉叶子，只留下菠菜汁；取一半菠菜汁加热至沸腾(一沸腾就关火，否则汁液颜色会分离；将适量面粉倒入盆中，慢慢倒入煮沸的菠菜汁，用筷子不停搅拌。如果晚上不想吃主食，可以尝试在下午4点左右吃一些粗粮饼干来补充体能。晚餐吃点青菜，水果沙拉或者饼干，最好再来一杯牛奶。
主食必不可少。事实上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以薄食为主。男(男食)宜吃2-3两左右(生食用量)，女(女食)宜吃1-2两左右。老年人(老年食品)最好喝点粥。其实晚餐吃一些主食也是不错的，比如红薯、土豆等低脂根类主食代替高GI精米粉，或者燕麦、玉米等杂粮代替日常主食。
尽量把午餐的三分之一挪出来做晚餐；第二，尽量用玉米或土豆代替主食，晚上控制油盐摄入。只是提醒一下，有些人空吃红薯等土豆会胃灼热，要量力而行。喝粥清淡、营养、瘦身。(我就不吐槽清淡和营养这两个互相冲突的概念了。)但实际上，粥的GI值很高，营养成分低，基本相当于只有碳水化合物。喝粥会造成血糖快速上升，结果是6点。8点钟我饿了。
晚上可以吃富含天然高纤维、鱼精蛋白、高维生素等营养成分的代餐粉，可以彻底净化人体，帮助排除体内毒素和废物，激活人体细胞，提高人体免疫力，达到清洁肠胃、减脂减肥、塑身美容、改善亚健康状态的目的。晚上只吃蔬菜、水果，喝点米粥，对胃的负担会很重，运动量小，长期下来对身体影响很大。
