平时吃什么改善肠道菌群？

改善肠道菌群，可以喝酸奶，最好是饭后两小时。多吃富含维生素和矿物质的食物，如香蕉、芹菜等蔬果。如果症状严重，应遵医嘱口服乳酸菌片，改善肠道菌群。

吃什么补充肠道益生菌

肠道内的益生菌对肠胃的健康非常重要。如果人体肠胃中的益生菌减少，有害菌增多，就会导致肠胃疾病，尤其是腹泻、腹痛。所以人体需要益生菌，益生菌可以通过饮食来补充。那么吃什么补充肠道益生菌呢？

吃什么补充肠道益生菌

可溶性膳食纤维:洋葱、大蒜、香蕉、西红柿等食物中含有丰富的膳食纤维，可以保持肠道菌群的多样性。平时多吃可以增加肠道益生菌。低聚糖类食物:蜂蜜、酸奶、大豆、山药、土豆、红薯、芋头等食物都是低聚糖类食物，对益生菌的生长有很好的促进作用。发酵食品:发酵食品中含有多种对人体有益的细菌，最常见的是酸奶，酸奶中的乳酸菌含量极高，但建议平时选择无糖的酸奶。活菌药物:如双歧杆菌、乳酸菌、枯草芽孢杆菌等药物，能维持肠道菌群平衡，有效补充肠道益生菌。

益生菌是对人体有益的活性菌群。给胃肠功能障碍患者补充益生菌，可以有效预防一些胃肠疾病，提高机体免疫力。益生菌主要通过食物和药物获得。建议患者先通过食物来补充。食补对身体没有副作用，在补充益生菌的同时还能补充其他营养成分。富含益生菌的食物有豆豉、奶酪、香蕉、燕麦片等。如果长期饮食调理后胃肠功能调节不好，可以在医生的指导下服用益生菌进行调节。

孩子肠胃不是特别好，可以直接吃益生菌，包括药用益生菌和保健品，比如双歧杆菌活菌制剂和乳酸菌片。还可以让孩子多吃酸奶，酸奶中含有对人体有益的益生菌，可以增加肠道正常菌群。益生菌一般一两周才会有效果。最好能坚持用药三个月，但不要长期服用，否则可能导致菌群失调。

肠道菌群失调吃什么药？

对于肠道菌群失调的疾病，可以适当补充益生菌和双歧杆菌。可每日饭前口服，每次两克左右，连续服用至症状改善，可在医生指导下逐渐减量。另外，人们在生活中要多吃一些有利于增加益生菌的食物，如酸奶、奶酪、牛奶、开心果等。

调整肠道菌群可以通过调整饮食和服用药物来进行。饮食方面，患者要少吃碳水化合物，最好不要吃垃圾食品。提示多吃富含纤维素的食物，有助于增强肠黏膜的防御功能。患者应注意选择合适的抗生素帮助抑制细菌过度生长，并注意饮食的健康。

综上所述，很多人在生活中都会有肠道菌群失调的疾病，这种疾病非常普遍，会影响人的肠道健康。我们可以通过服用益生菌和科学饮食来帮助改善这种情况。建议每天适当运动，提高身体抵抗力。可以多吃富含维生素和纤维素的食物，有利于肠道的恢复。你应该每天适当地喝水。

富含益生菌的六种食物促进肠道健康。

毫无疑问，益生菌是肠道疗法中最受欢迎的明星之一。如果益生菌补充剂总是在你的购物清单上名列前茅，你可能也想知道哪些食物含有益生菌，这可以帮助你进一步收获健康细菌的许多好处。

虽然食物中益生菌的含量未知，但是在饮食中加入有益菌还是对你的整体健康有帮助的。注册营养师玛丽莎·摩尔建议人们保持多种多样的饮食:“尝试不同种类的含益生菌的食物，因为食物的多样性总是好的，”她告诉business。

从发酵豆制品到酸奶，这些都是专家推荐的富含益生菌的食物，可以促进你的肠道健康。

酸奶是最受欢迎的富含益生菌的食物之一。通过其活性益生菌对肠道有益。你可以选择任何类型的酸奶——从希腊酸奶到普通酸奶。所有酸奶都含有一些益生菌。

也就是说，斯科科维奇-孙戚迹说，在一些商店买的酸奶经过巴氏杀菌后几乎没有细菌残留。她告诉《喧嚣报》:“酸奶被加热以停止发酵，热量有效地杀死了大多数细菌——尽管不是全部。”里塞托说，如果加热，一些食品制造商会添加益生菌来增加产品的健康价值。最好的办法是看一下产品标签，确定你买的是含有活性培养菌的产品。

摩尔指出，开菲尔是另一种富含益生菌的食物。她告诉business，作为一种发酵乳饮料，开菲尔基本上是一种“可饮用的酸奶”。

斯科科维奇-孙戚迹说，康普茶，一种发酵红茶或绿茶，是不同细菌、真菌和酶混合物的重要来源。味道也不错，有一种独特的味道(比如芒果或者姜黄)。然而，像大多数巴氏杀菌益生菌源一样，细菌会在这个过程中被杀死，并且没有“任何活的微生物”，斯科科维奇-孙吉奇说。她的补救措施是什么？自制的康普茶可以保留最有益肠道的细菌。她还建议购买未经巴氏杀菌的生康普茶。

有些奶酪含有一定量的益生菌。斯科科维奇-孙吉奇说，寻找“年轻的奶酪”，它有更多的活细菌，对你的肠道有好处。这些包括豪达奶酪，马苏里拉奶酪和农家奶酪-主要是软的选择。根据里塞托的说法，这是因为老化奶酪中的细菌无法在老化过程中存活。也可以吃未经高温灭菌的生奶酪。

泡菜、酸菜等发酵蔬菜富含益生菌。神奇之处在于发酵过程。里塞托说:“卷心菜本身不是益生菌，但一旦发酵，细菌就会生长，成为对肠道有益的益生菌。”

这些蔬菜可以给你一些发酵过程中产生的乳酸菌。研究表明，这种细菌有助于消化和胆固醇。就像其他富含益生菌的食物一样，寻找一些少杀菌的选择，以获得最多的活菌。

也可以吃豆豉和味噌，因为都是发酵食品。专家表示，豆豉(一种发酵豆腐)的用途很像豆腐，而味噌(一种发酵豆酱)因其味道浓郁而经常被用作汤料或调味品。研究支持豆豉(可以促进消化)和味噌(也可以增强你的免疫系统)对肠道健康的好处。

如何调节肠道菌群，可以吃什么？

如何调节肠道菌群，可以吃什么？

肠道菌群可以通过健康饮食来调节，少吃避免抗生素，补充足够的益生菌。肠道菌群失调最常见的原因是营养失调和维生素缺乏。此外，急性感染、长期激素治疗、X线照射、使用广谱抗生素、尿毒症等都是肠道菌群失调的常见原因。肠道菌群失调后容易出现腹泻或便秘，严重时可出现休克，需要对肠道菌群失调引起足够的重视。

首先，通过饮食调整，吃蔬菜和淀粉的人有益菌比例会增加，吃肉的人消化的蛋白菌比例大，对人体有害。日常饮食以低脂、低蛋白、高纤维、低糖食物为主。

尽可能避免或减少抗生素的使用，有利于肠道菌群的恢复。调节肠道菌群最简单的方法就是补充益生菌或者多吃含益生菌的食物，比如酸奶。

同时，如果肠道菌群失调严重，最好在专科医生的指导下到医院进行相关检查和治疗。

培养更健康的菌群，最好的方法就是平衡饮食，补充身体缺乏的维生素和膳食纤维，给肠道细菌“喂食”，维持菌群的活力。

可以多吃以下材料:中医的薏苡仁、芡实；白菜、大白菜、上海青、西兰花等蔬菜；苹果和鳄梨等水果。

而且大鱼大肉不值得提倡。毕竟辛辣油腻的食物不仅不利于菌群的生长，还会导致肥胖和三高。

经常吃富含维生素和纤维的食物的人，也会发现肠道内的菌群更有活力，遗传多样性更强，所以致病菌更少。

其次，保持规律的饮食和作息，有自己固定的吃饭时间和生物钟。现在很多上班族因为工作太忙，经常忘记吃早餐，吃宵夜不吃正餐。宵夜不清淡不油腻，更有甚者，熬夜。从而导致肠道菌群紊乱，内分泌失调，疾病。

吃什么可以改善肠道菌群？

也许培养更健康菌群的最好方法是通过吃更多的水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果或植物种子来摄入更多的纤维。如果你观察吃真正食物的人，即坚持高纤维和更多植物性饮食的人，你会发现他们肠道内的菌群更有活力，基因多样性更强，物种更健康，病原体更少。

要保护肠道菌群，首先要平衡饮食。

多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既能喂养肠道菌群，又能为身体提供多种维生素和微量元素；长期大鱼大肉、高热高脂的饮食，不利于肠道菌群的生长，也增加了三高的风险。

其次，规律的作息和饮食。

在与人体的长期磨合中，肠道菌群也形成了自己固定的生物钟和食谱。很多年轻人生活不规律，熬夜；饮食不规律，饥饱，喜欢品尝新鲜事物；长此以往，肠道菌群势必失衡，引发诸多疾病。

多吃富含益生菌的发酵食品，如酸奶、豆制品等，相当于吃了益生菌，也能在一定程度上扩大肠道共生菌的队伍。比如乳酸菌发酵奶粉，它的作用是:增加肠道有益菌群，改善肠胃功能，恢复肠胃菌群平衡，现在很多人喜欢喝酸奶，因为酸奶确实有一定的通便作用，促进肠胃蠕动。一些厂家在市场上含有乳酸菌的产品或饮料中添加食用色素，以迎合消费者的口味。贝子宝乳酸菌奶粉中原料奶产生的四重发酵乳酸菌，既满足了酸奶的口感，又保证了营养的全面性，使人体内的有益菌逐渐定植繁殖，形成抗菌生物屏障。乳酸菌对腐败菌和低温菌有很好的抑制作用，增加粪便含水量，润肠通便，对防治溃疡、腹泻、痢疾、肠炎、便秘及肠道功能紊乱引起的各种疾病有显著的调理作用。

哪些食物可以增加肠道益生菌？

增加肠道益生菌的食物:

1、酸奶、奶酪等牛奶或乳制品

大多数酸奶或酸奶制品一般只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，不含活性益生菌，或者添加的益生菌是失活的。酸奶中添加益生菌可以包括嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌等菌种。

酸奶虽然不是益生菌的最佳补充来源，但是它有维生素、酶等一系列有益的代谢产物，并且含有丰富的蛋白质和钙，也是非常值得食用的。

2.泡菜、味噌、豆豉等发酵食品。

平时也可以吃一些蔬菜、水、五谷制成的发酵食品，如泡菜、味噌、豆豉等。以发酵泡菜为例，它不仅含有益生菌，还含有一些有益的代谢产物，而泡菜本身的膳食纤维和各种抗氧化剂有助于益生菌的生长繁殖。平时可以适当食用，但不建议作为补充益生菌的主要途径。

3.传统酱料制作

在制作酱油的过程中，使用了乳酸菌和酵母。酱油对消化很有帮助。但是那些含有焦糖和其他人工香精色素的酱油不包括在内。传统方法制作的酱油会经历一个漫长而缓慢的发酵过程，其中曲酶会起到分解大豆中氨基酸的作用。

4.益生菌饮料

常见的益生菌饮料主要是指乳酸菌饮料，分为未灭菌乳酸菌饮料和灭菌乳酸菌饮料。根据《乳酸菌饮料国家卫生标准》规定，前者出厂时每毫升乳酸菌数必须≥100万(10的6次方)单位(cfu)。

5.康普茶

瓶装康普茶在天然食品店或超市有售。它有浆果、姜等的味道。因为它是由细菌和酵母用糖发酵而成的，所以它具有天然的苏打味，还含有益生菌。

虽然有报道称可以治愈多种疾病，但并未得到研究结果的支持。不过比起普通汽水，红茶菌真的健康很多。它的卡路里减半，糖分只有苏打水的四分之一。

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益生菌有以下功能:

1.预防或改善腹泻:不良饮食习惯或服用抗生素会打破肠道菌群平衡，从而导致腹泻。补充益生菌有助于平衡肠道菌群，恢复正常肠道功能，缓解腹泻症状。

2、缓解宝宝乳糖不耐受症状:乳酸菌可以帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状，可以和牛奶一起食用。

3.长期服用益生菌还可以预防中老年人的心脑血管疾病和骨质疏松症。

4.促进肠道蠕动，让消化系统更健康。益生菌可以杀死肠道有害细菌，为有益菌提供良好的生长环境。

5.促进肠道营养吸收，预防生殖系统感染，可有效治疗女性妇科疾病。

参考:四种补充益生菌-人民网