【百科释义】

营养早餐的正确吃法

在很多人眼里，早餐简直就是一杯牛奶一个鸡蛋，其实不然。早餐很重要，吃早餐也很有讲究。那么早餐有哪些禁忌呢？早餐应该怎么吃营养？

早餐的整体搭配原则是:主食第一，副食第二，干瘦！

一份好的早餐一定要有一些谷类食物(比如馒头、面包等。)和足够的蛋白质，所以牛奶、鸡蛋等。也很重要。

同时，一份好的早餐还需要一定量的水果和蔬菜，以保证碳水化合物和其他营养物质的摄入！

让我们来看看这20种营养又美味的早餐搭配吧

1。海绵蛋糕+青椒炒鸡蛋+牛奶麦片

2、芹菜炒百合+花卷+红薯小米粥+橘子

3。面包+木耳炒鸡蛋+红豆粥+水煮马蹄。

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

5。猪肉白菜豆腐粉丝+玉米小米粥+胡萝卜芹菜炒马蹄+水煮蛋。

6、糖三角+八宝粥+蘑菇炒鸡蛋+橘子

7。肉馅糕+山药黑豆核桃杏仁芝麻酱+青椒炒蛋。

8。窝窝头+四季豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+水煮蛋。

9。草莓酱三明治吐司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

10、菠菜三明治+紫薯奶昔

十一。紫薯海绵蛋糕+水果汤+煮鸡蛋

12。脆辫面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

13、水果三明治+黄瓜炒鸡蛋+牛奶炒饭

14。豇豆包+黄瓜炖茭白+红薯+糖水荷包蛋。

15。芋头饼+小圆果。

16、玉米绿豆粥+胡萝卜生菜炒竹笋+水煮蛋+草莓

17。奶酪卷+虾皮炒鸡蛋+香蕉牛奶麦片

18、果酱面包+玉米+煮鸡蛋+黑芝麻糊+草莓

19。黄瓜蛋卷+小米红枣红薯粥+葡萄干。

20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+水煮蛋

水果燕麦牛奶(时长:10分钟)

这款水果牛奶燕麦，在自制牛奶燕麦的基础上，添加了有利于人体生长的香蕉和苹果。这两种成分都有助于提高免疫力，补充钙质。味道鲜美，营养丰富。

成分:

即食燕麦2汤匙，苹果1/4个，香蕉1/2个，葡萄干5g，牛奶100ml。

练习:

1。将适量燕麦倒入杯中，用半杯热开水冲泡。

2。将鲜奶加入燕麦片中，搅拌均匀。

3。将苹果和香蕉切片。

4。把水果放在牛奶燕麦里，撒上葡萄干就可以吃了。

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