【百科释义】

长跑，比如马拉松，很受欢迎。很多人会在这种体力消耗的时候喝红牛、董鹏特饮之类的饮料，这样好吗？

长跑前喝红牛会怎么样
红牛是一种功能性饮料，实际上就是在其中添加了咖啡因、氨基酸、葡萄糖、维生素和微量元素。对运动有好处。

氨基酸中的牛磺酸可以加速糖酵解到肌肉功能，改善心脏功能，加快血液流动，使人不易疲劳。赖氨酸增强人体免疫力，维持代谢平衡，提高运动能力。

吗啡刺激大脑清醒，肌肉兴奋，肌肉有活力，促进运动。

维生素作为人体不可缺少的营养素，在消化吸收能量和营养物质、改善新陈代谢、增强免疫力、促进人体修复等方面具有重要作用。

葡萄糖可以在运动中直接吸收和提供能量。

红牛所含的物质是用来增强运动能力和提供能量的。因此，长跑前适当饮用红牛饮料，可以促进运动能力的提高。但是，不能喝太多。最好在运动前半小时喝。过量饮酒会引起胃部不适。

长跑前可以喝功能饮料吗？
1。保护心肌，抗疲劳。红牛、董鹏特饮等功能饮料都含有牛磺酸，可以保护心肌，而赖氨酸可以抗疲劳。

2.增强呼吸功能。饮料中的咖啡因可以加强呼吸功能，起到提振精神、体力、体力和持久性的作用。

3.补充体力。功能性饮料一般适合成年人。巧克力等高热量食物也能补充体力，但还是比能量饮料差很多。还有就是葡萄糖太多会发胖。一般强度训练后身体缺糖，需要补充糖分来平衡血糖。功能性饮料也有助于锻炼前增强体质。

长跑要注意什么
一、从容起步，保持自己的节奏
录音后空房间通常很小。如果有小空房间，可以原地移动跳跃。如果拥挤，就不要勉强热身。可以和周围的跑友聊聊天。

二，前半程，严格按照自己的配速跑

球场氛围高，很容易被拍快。然而，马拉松最重要的不是速度。前5公里，按照自己设定的配速，让身体适应。

三、适量饮用运动饮料
很多跑步者都有过把运动饮料喝到鼻子里、呛到或者洒出来的经历。边跑边喝的要点:挤、吸，而不是用杯子“喝”。可以采取往纸杯里倒饮料的方法。

(1)纸杯饮料尽量少于半杯。

(2)握住纸杯上部，捏住杯口。

(3)将杯子的薄口完全放进嘴里。

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