【百科解读】

夏季天气炎热，很多人都感觉胃口下降，没有食欲吃东西，这个时候最方便减肥了。很多人在夏天都会想通过节制饮食的方式来减肥，但如果食材种类选择不对，也难以奏效。那么夏季吃什么减肥最有效呢？今天网小编为大家列出夏天减脂必吃的四种食物，让我们一起来详细了解一下吧。

夏天减脂必吃的四种食物1、绿豆汤

绿豆本身是一个高热量的食物，[bai]但绿豆汤却是一个低热量的食物。绿豆汤的主要成分是水，且含有一定量的纤维素和淀粉，能够很好地增强饱腹感。在饭前喝一碗绿豆汤，可以有效控制食欲，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。

2、番茄鸡蛋汤或黄瓜煮鸡蛋

番茄是一个低热量的食物，鸡蛋也是一个低糖高蛋白的食物，两者搭配在一起，虽然含有一定的热量，但鉴于糖分含量低，也能起到很好的减肥作用。黄瓜和鸡蛋搭配在一起，也是如此，通过限制碳水化合物的摄入来减肥。

3、虾米焖冬瓜

用冬瓜和虾米可以做出非常美味的菜谱，同时也是一个热量很低的菜。虾米焖冬瓜不仅热量低，而且碳水化合物和脂肪的含量也非常低，冬瓜所含的丰富纤维素也有助于抑制脂肪的吸收，很适合作为减肥的菜谱。

4、小白菜炖豆腐

豆腐是一个热量较低的食物，碳水化合物的含量也比较低，且富含蛋白质。将小白菜和豆腐搭配，可以很好地增强饱腹感，营养也比较丰富，而且没有长胖的风险。

关键字：
食物

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孩子成长必须10种营养素，怎么补最有效？

 

 

钙、铁、锌、镁、维生素……这些营养素都是孩子生长发育必不可少的。这些营养素每天该给孩子补多少？怎样补才最有效？

 

钙

 

钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，此外，钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

 

孩子每日所需钙量：1-3岁700mg/天；4-8岁1000mg/天。

 

富含钙的食物：牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

 

铁

 

孩子如果缺铁，很容易导致缺铁性贫血，进而引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状，严重者甚至会影响孩子的生长发育。

 

孩子每日所需铁量：1-3岁7mg/天；4-8岁10mg/天。

 

富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。

 

锌

 

锌是人体内70多种酶的重要组成部分，这些酶是新陈代谢、消化及生长发育的必需因素。

 

孩子每日所需锌量：1-3岁3mg/天；4-8岁5mg/天。

 

富含锌的食物：动物肝脏、牡蛎、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

 

镁

 

镁的主要作用是保持骨骼强壮，支持免疫系统，维持心脏节律稳定，并帮助维持神经和肌肉功能。

 

孩子每日所需镁量：1-3岁80mg/天；4-8岁130mg/天。

 

富含镁的食物：粗粮、坚果、绿叶蔬菜等。

 

钾

 

钾和钠一起维持着人体的血压稳定，并协助调节心脏节律和肌肉功能。在成年之后，钾还能降低肾结石和骨质疏松症的风险。

 

孩子每日所需镁量：1-3岁3000mg/天；4-8岁3800mg/天。

 

富含钾的食物：全谷类、小麦肧芽、奶制品、沙丁鱼、红豆、绿豆、深色蔬菜等。

 

必需脂肪酸

 

必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是人体细胞的重要组成成分，能够增强免疫力，调节神经系统，增强心血管系统功能，还能帮助人体吸收营养，并有助于大脑和视觉系统发育。

 

孩子每日所需必需脂肪酸量：omega-3 1-3岁700mg/天，4-8岁900mg/天；omega-6 1-3岁7000mg/天，4-8岁 10000mg/天。

 

富含必需脂肪酸的食物：深海鱼、亚麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。

 

维生素A

 

维生素A对骨骼生长和视觉系统发育起着非常重要的作用，此外，维生素A还能促进细胞和组织的生长，并有助于提高免疫力。

 

孩子每日所需维生素A量：1-3岁1000IU/天；4-8岁1333IU/天。

 

富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、番薯、香蕉等。

 

维生素C

 

维生素C有助于骨头、组织、红细胞的形成和修复，能够帮助伤口愈合，增强免疫系统，同时还能促进人体对铁的吸收。

 

孩子每日所需维生素C量：1-3岁15mg/天；4-8岁25mg/天。

 

富含维生素C的食物：大枣、柑桔、橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。

 

维生素D

 

维生素D有助于人体对钙等矿物质的吸收，还可增强免疫系力，调节细胞生长，并有助于胰岛素的产生。

 

孩子每日所需维生素D量：0-1岁400IU或10mcg/天；1岁以上600IU或15mcg/天。

 

富含维生素D的食物：海鱼、鱼卵、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、奶油、奶酪、坚果等。

 

维生素E

 

维生素E能限制自由基的产生，从而减少细胞损害。此外，维生素E对DNA修复、免疫系统及其它代谢功能均有重要作用。

 

孩子每日所需维生素E量：1-3岁9IU或6mg/天；4-8岁10.5IU或7mg/天。

 

富含维生素E的食物：奶制品、谷类、小麦胚芽、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果等。

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