有助于睡眠的十种食物是什么？

有助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶和乳蛋饼。

1.香蕉

香蕉富含钾和镁。钾可以防止血压升高和肌肉痉挛，而镁有消除疲劳的作用。而且香蕉中含有的泛酸等成分是人体的“快乐激素”，可以缓解心理压力，缓解抑郁，有助于睡眠。

2.苹果

苹果营养价值很高，富含维生素C，不仅能保护心血管系统，还是减肥美容的佳品。苹果所含的磷、铁等元素容易被肠壁吸收，具有健脑养血、宁心安眠的作用。睡觉前吃一个苹果可以帮助你睡得好。

3、红枣

红枣含有丰富的营养成分和多种微量元素，维生素C高于苹果、梨、葡萄等水果。大枣性温味甘，有补气补血、健脾和胃、祛风的功效。红枣含有抗疲劳物质，能增强人的耐力，有健脾安神的功效。

4.蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其他药物所具有的抑郁、疲劳、注意力分散等副作用。睡前泡一杯蜂蜜水，不仅有助于睡眠，还能帮你排出体内的“毒素”，美容养颜。

5.燕麦

燕麦营养价值高，含有多种维生素，对降低血压和胆固醇、防治大肠癌和心脏病有重要作用。一小碗粥可以促进睡眠，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

6.红葡萄酒

红酒虽然含少量酒精，但不宜过量饮用。一般每天喝50毫升会有美容养颜的效果。睡前喝点红酒，有利于改善睡眠，疏通血管，增强人体免疫力，使皮肤细腻红润有光泽。

7.胡桃

核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗失眠、健忘、多梦引起的神经衰弱、黑眼圈等症状。一般有效，还能促进睡眠。为了更大程度的提高睡眠质量，乳蛋饼中还可以加入三文鱼。

帮助睡眠的小方法:

1.首先要养成良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床，时刻建立条件反射，有助于睡眠的深度，促进大脑疲劳的消除。

2、睡前不要做剧烈运动和使大脑高度兴奋的活动，可以散步放松精力，稳定情绪。

3、室内温湿度适宜，坚持室内空新鲜空气，如果感觉有点凉，室温最适合睡觉。

4、坚持被褥平放，内衣干净柔软、单调，枕头不宜过高或过低，因为枕头过高或过低都会影响大脑血液循环。

几个促进睡眠的小方法

晚上睡不着？吃这些食物有助于睡眠。

什么食物可以帮助睡眠？七种食物帮助你提高睡眠质量。

9种催眠食物让你睡一整夜。

吃什么有助于睡眠？

1.香蕉

众所周知，香蕉又称“快乐香蕉”，是我们生活中最常见的水果之一。因为香蕉本身容易被人体消化，所以各个年龄段的人都可以放心食用，并补充均衡的营养。另外，香蕉也是包在果皮里的“安眠药”。香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，还含有丰富的镁元素，可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a044ad345982b2b73686716e3dadcbef76099b7b”target=”_blank”title=”点击查看大图”class=”ikqb_img_alink”/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a044ad345982b2b73686716e3dadcbef76099b7b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto”esrc=””//iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/a 044 ad 345982 b 73686716 e 3 dadcbef 76099 b7b ” target = ” _ blank ” title = “单击查看大图” class = ” ikqb _ img _ alink “/iknow-pic . cdn . BCE Bos . x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality %

2.热牛奶

睡前喝一杯温牛奶，据说对睡眠有调节作用。其中，“类肽”能与中枢神经系统结合，起到类似麻醉镇痛的作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳，有利于入睡。把温和的牛奶装在瓶子里，慢慢滑进肚子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都好。”

3.醋

长途跋涉后，如果劳累过度，晚上睡不着，可以用一勺醋拌温水慢慢服用。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常显著的效果。还能加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，改善疲劳引起的身体各部位缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于体内二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。酒后冥想闭眼，很快就能入睡。

4.全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说并不陌生。是理想的减肥食品。能给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在耳边低语:“该睡觉了。”

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b9737b47019ce36d3d439bdd9″target=”_blank”title=”点击查看大图”class=”ikqb_img_alink”/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b9737b47019ce36d3d439bdd9?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto”esrc=””//iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/d52a 2834349 b 033 b 9737 b 47019 ce 36 d3d 439 BD 9 ” target = ” _ blank ” title = “单击查看大图” class = ” ikqb _ img _ alink “/iknow-pic . cdn . x-BCE-process = image % 2 fresize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 2

5.燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感。如果睡前觉得饿，吃燕麦有助于抑制食欲。除此之外，燕麦还是一种很有价值的睡前产品，其中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒缓和恢复神经的特点，可以帮助你睡好觉。将一小碗燕麦煮沸，加入少许蜂蜜混合。是美味的零食，也是安神助眠的佳品。

6 .生菜

生菜是一种脆而新鲜的蔬菜，无论是凉拌还是清炒，都可以做成一种美味的食物。此外，生菜中有一种乳白色浆液，具有神奇的镇静作用，非常适合神经衰弱、失眠的人食用。使用时将带皮生菜切片煮熟，煮成汤喝，尤其是睡前喝，有很好的助眠作用。

7.莲子

莲子清香可口，具有养心健脾、养血安神的功效，其中莲子心还有降火的奇效。近年来，生物学家通过反复实验证实，莲子中含有莲心碱、芳香苷等具有镇静作用的成分，食用后能促进胰腺分泌胰岛素，从而增加血清素的供给，血清素是决定睡眠质量的重要成分，因此能使人入睡。所以每晚睡前服用加糖的煮莲子，会有很好的助眠效果。

8.枣

红枣味甘，有补血的功效。是很多女生的最爱。此外，大枣含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等物质，具有健脾安神的作用。如果你感到失眠或紧张，试着每晚用30 ~ 60g大枣，加点水煮，或用百合煮粥，有助于睡眠。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d05500ef15acec08fa513dc65a”target=”_blank”title=”点击查看大图”class=”ikqb_img_alink”/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d05500ef15acec08fa513dc65a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto”esrc=””//iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/A8 c8 a 13632762d 05500 ef 15 acec 08 fa 513d 65 a ” target = ” _ blank ” title = “单击查看大图” class = ” ikqb _ img _ alink “/iknow-pic . cdn . BCE Bos . x-BCE-process = image % 2 fresize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2c

9.小米

小米粥有“代参汤”的美誉。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值很高。每100g小米含蛋白质9.7g，脂肪3.5g，不低于大米和小麦。小米营养丰富，还含有一种叫色氨酸的物质，被人体分解吸收后能放松神经，而且小米中色氨酸的含量为谷类之首。中医认为，长期食用小米有健脾和胃、安眠的功效。小米加水煮粥，晚餐时或睡前食用，可起到安眠的作用。

10 .龙眼

龙眼是我们很多人在日常生活中非常喜欢吃的一种水果。中医认为，桂圆味甘无毒，睡眠障碍者在日常生活中适量食用，可有效帮助睡眠，安神。无论是新鲜的龙眼肉还是干桂圆，都具有养心健脾、养血安神的作用，尤其对失眠、健忘、神经衰弱等疾病有疗效。因此，长期失眠的人不妨通过桂圆进行有效调理。

桂圆的吃法有很多。比如可以用龙眼肉9克，酸枣仁9克，芡实15克，炖汤，睡前服用。或者晚上睡觉前可以直接吃新鲜的桂圆，也能有效保证良好的睡眠质量。

11.鹰嘴豆

鹰嘴豆富含维生素B6，这是合成褪黑激素所必需的。所以吃鹰嘴豆也有助于睡眠。

12.强化谷物

强化谷物也富含维生素B6。所以吃强化谷物有助于睡眠。

吃什么能促进睡眠？

1.富含B族维生素的食物

b族维生素相互之间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁情绪，促进睡眠。含B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

2.富含色氨酸的食物

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑素，褪黑素已被证明具有镇静、助眠作用。

许多食物富含色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等。、香蕉、无花果、大枣、桂圆、柚子、苹果和梨也富含色氨酸。晚餐时多吃这些食物有助于睡眠。

3.富含钙和镁的食物

钙和镁能抑制神经系统过于兴奋，有助于睡眠。含钙高的牛奶是公认的“助眠佳品”。坚果类食物含有大量的镁。临床上经常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用效果更好。

睡眠疾病包括很多内容，可以分为三类:一类是睡眠过少失眠；一种是睡得太多，困；另一种是睡眠时的异常行为，即所谓的睡眠障碍。

1995年，由中国精神病学协会制定并通过的《中国精神障碍分类与诊断标准(CCMD-2-R)》第二修订版中，包括了“睡眠与觉醒障碍”一节，这是我国目前最权威的分类与诊断标准。现摘录如下:

1.失眠是指对睡眠质量和数量长期不满意的状态，统计的正常睡眠时间不能作为诊断失眠的主要标准。焦虑或害怕失眠会形成恶性循环，使症状持续存在。

2.白天嗜睡不是睡眠不足引起的，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病引起的，也不是某些精神障碍(如神经衰弱、抑郁症)的一部分。

3.梦游通常发生在睡眠前三分之一的深度睡眠期。起床在室内或室外散步，或者同时做一些白天的例行活动。一般没有语言活动，也不回答问题。可以自动回到床上继续睡觉。第二天早上醒来就想不起来了，这种情况在儿童和青少年中比较多见。

4.夜惊患儿在睡眠中突然尖叫、哭闹，并伴有惊恐的表情和动作，以及心率加快、气短、出汗、瞳孔散大等自主神经症状。一般发生在晚上睡觉后的短时间内，每次发作持续1 ~ 10分钟。

5.噩梦突然从睡梦中惊醒做噩梦，能清晰回忆起梦里的恐怖内容，还心有余悸。一般发生在晚上睡眠后期。

参考:人民网-三种食物助眠

什么食物可以帮助睡眠？

常吃乳制品、蜂蜜、大枣、芦笋有助于改善睡眠。

导致失眠的食物:

1.乳制品:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足够入睡。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠的功效。奶酪和酸奶还含有丰富的钙，可以促进血清素，治疗失眠。

2、全麦面包:富含维生素B，具有维护神经系统健康、消除烦躁、促进睡眠的作用。

3、芦笋:可以通过调节皮质醇来调节睡眠。想睡个好觉，睡前一杯芦笋粉可以改善失眠。

4.枣:性温味甘。红枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾安神、补益气血、健脾和胃、治虚防癌的功效。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。如果失眠上火，也可以取适量梨，切成小块，一起煮，达到去火生津的效果。

5.核桃:核桃是滋补强壮之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。

6、桂圆:味甘无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。治疗心脾两虚、失眠等多梦的中药方剂归脾丸中含有龙眼肉。

7、莲子:性平，味甘涩，益心、肾、泻、固精、养心安神。梦多心烦失眠者，可用莲子心加少许盐，水煎服，每晚睡前服用。

8、醋:醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的效果非常明显，还能帮助睡眠。累了睡不着的时候，取1汤匙醋，放在温水中慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛，可以安心睡一会儿。

9.小米:小米含有丰富的易消化淀粉，能使人吃饱穿暖，促进人体胰岛素的分泌，进一步增加大脑中色氨酸的含量，有助于缓解失眠。

10.蜂蜜有很好的催眠作用，因为蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质能滋润神经，调节神经系统，从而促进睡眠，尤其对神经衰弱有疗效。

11.鲜莲藕:莲藕含有大量碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚引起的失眠。食物效率。

12.葵花籽:葵花籽含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝养血、降血压和降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。

睡眠专家指出:除了专门用于调解失眠的安眠速溶芦笋粉外，其他食物中所含的蛋白质中的色氨酸能暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加一点鸡肉或鱼肉。这些食物可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，具有放松和镇静的作用。富含镁的香蕉、燕麦片、茄子、番茄、芹菜对治疗失眠也有帮助。

扩展信息

运动和睡眠有什么关系？能促进睡眠还是会影响睡眠？今天就来讨论一下吧！

专家通常警告人们，睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放出更多的肾上腺素等激素，使人的情绪处于躁动状态。它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会阻碍睡眠。

然而，大多数研究并未证实这一说法。例如，一项研究发现，睡前90分钟或60分钟做一个小时中等强度的运动，不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量。许多其他研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专门观察这个问题的研究人员认为，睡前运动确实可以促进睡眠，减少焦虑，提高体温，但存在个体差异。换句话说，不是每个人都能从睡前运动中受益。

但是，大多数研究已经证实，睡前运动不会对睡眠产生负面影响。所以如果你想在工作之余加入运动队，也不用担心睡前运动对睡眠的影响。