【百科释义】

生酮饮食是目前比较流行的减肥方式。可以吃鱼、肉、蔬菜，不需要运动，也没有太多禁忌。你可以通过减少碳水化合物来减肥，这吸引了很多人。但是生酮饮食不是为减肥而设计的。所以你要多注意减肥。

生酮饮食可以减肥而没有副作用吗？
生酮饮食对二型糖尿病患者稳定血糖和减肥确实有理想的效果。但是，并不是所有的人都可以使用生酮饮食来治疗糖尿病或肥胖症，例如患有心脏、肝脏和肾脏疾病或功能障碍、高尿酸血症、胆囊炎、胆结石、肾结石、脂肪相关代谢酶缺乏、卟啉症、原虫、糖尿病、肥胖症、肥胖症、肥胖症、肥胖症、肥胖症、肥胖症、肥胖症、肥胖症、肥胖症、肥胖症、

而且长期使用生酮饮食减肥会对健康造成不良影响——

1.生酮饮食由于碳水化合物极度缺乏，大脑葡萄糖供应不足，容易出现头晕、乏力、智力低下、记忆力减退等症状。同时微量元素和纤维素摄入减少，导致体内营养元素缺乏。

2.生酮饮食增加酮体的产生。同时，当蛋白质转化为葡萄糖时，增加了肝脏将蛋白质的代谢废物转化为尿素，然后肾脏需要排出尿素和酮体。所以不建议肝肾功能不好的人尝试生酮饮食。

3.长期生酮饮食谨防酮症酸中毒。人体内脂肪的分解代谢需要葡萄糖的配合。当碳水化合物摄入不足时，草酰乙酸供应减少，导致脂肪酸氧化不完全，产生过多的酮体，最终导致酮症酸中毒。

生酮饮食能控制血糖吗？
目前还没有科学结论，不建议盲目进行。

在生酮饮食中，主要用一些优质脂肪代替碳水化合物，如牛油果、各种坚果、深海鱼、植物油、瘦肉等。原理是身体依靠脂肪产生能量，而不是葡萄糖，使身体被迫燃烧脂肪，从而能够减肥。

国外一些研究证明，正是因为生酮饮食减少了碳水化合物的摄入，才有助于改善二型糖尿病患者的胰岛素敏感性。然而，生酮饮食对1型糖尿病患者的影响尚无明确结论。但这并不意味着二型糖尿病患者可以服用生酮饮食，因为没有证据表明长期服用生酮饮食是安全的，而且还可能引起酮症酸中毒等负面影响。

因此，不建议糖尿病患者贸然采用生酮饮食。爱糖者要按照糖尿病饮食原则控制热量，少食多餐控制血糖！

生酮饮食减肥食谱
总热量1809千卡

早餐359大卡1杯黑咖啡+20g黄油+20g椰子油

午餐785大卡250g炒青菜+100g狮子头+100g红烧豆腐+100g炒鸡蛋。

晚餐:371大卡，100克烤肥肠+250克素炒西兰花

加入294千卡和40克夏威夷水果。

生酮饮食有利有弊。是否需要选择，要权衡利弊。

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