【百科解读】

介绍:零食是大多数女孩的最爱。当他们饿的时候，他们会吃一点零食来缓解他们的渴望。然而，如果他们吃得太多，他们很容易发胖。如果他们不吃东西，他们就无法抵抗诱惑。因此，许多姐夫的论文都很麻烦。事实上，只要我们对零食做出一些调整，选择不易增重的零食来补充身体能量，就不会影响我们的体形。今天，我将列出15种零食清单，满足你的渴望，并且不增加体重。你可以根据自己的喜好购买适当的数量。

　 解馋不发胖的15种零食　　15、蓝莓干

价格49.90

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干蓝莓味道酸甜，含有丰富的多酚，能分解身体脂肪，防止肥胖。此外，蓝莓热量不高，是满足食欲而不增重的15种零食之一。它们更适合正在减肥的朋友。在平常生活中可以当作零食食用。

　　14、牛肉干qC。HAO22。CoM

价格136.80

牛肉干是大多数食品中最受欢迎的。它不仅不发胖，还含有维生素、血红素和其他营养成分。牛肉干可以补充气血。牛肉干也有很多种。腌制牛肉干营养价值高。推荐给正在减肥的男孩和女孩。它美味可口。然而，牛肉干也含有一些卡路里。记住不要吃得太多。此外，用太多面粉包裹的牛肉干容易发胖。

　　13、果蔬片

价格19.9

许多人都吃过这种水果和蔬菜片，通常是紫色的土豆、菠萝、香蕉片等。这种果蔬片热量很低，相对处于良好的状态。我更喜欢吃它。通常我去超市的时候会买一些。看电视时，我吃它是为了满足我的食欲，而不是发胖。

　　12、豆腐干

价格21.90

豆腐干富含钙、蛋白质和其他营养成分。根据监测，豆腐干的热量很低，脂肪少于15克。即使你饿的时候多吃一点，你也不会发胖，这会影响你的身材。

　　11、鲜果奶昔qC。HAO22。CoM

平时我们可以在家做一些新鲜的水果奶昔，既美味又令人满意。事实上，这并不难，只要把酸奶、果酱和蜂蜜混合在一起就行了。它富含蛋白质，营养丰富，味道鲜美。酸奶热量低，不含脂肪，所以你可以大胆自信地吃。

　　10、燕麦片

价格28.90

燕麦片有很高的营养价值。许多人用它做早餐。它富含膳食纤维和碳水化合物，可以为身体提供能量。一杯燕麦片会让你吃饱，而且你不会很快就饿。而且几乎没有热量，当然，不要担心发胖！

　　9、海苔

价格105.00

海藻含有紫菜、维生素、核黄素和其他能燃烧脂肪的成分。它尝起来又好吃又脆。它也是15种满足食欲且不发胖的零食中热量最低的。一包海藻只有30卡路里。其中的元素也能燃烧脂肪。推荐给减肥的男孩和女孩。

　　8、橄榄

价格26.9

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橄榄比饥饿时更适合饭后食用，因为它含有有机酸，有助于消化，还能止咳化痰。它是家庭和生活中必不可少的零食。美味可口。

　　7、酸奶

价格159.00元/箱

酸奶不需要我多介绍，也许你也知道的更好，它可以减肥，而且热量低，因为酸奶含有很多益生菌，可以改善肠道环境，清除体内垃圾毒素，保护肠道，它绝对不会发胖。

　　6、花生

价格41.9

当我们看电视时，花生是小点心。它们美味可口，富含亚油酸和蛋白质。如果我们吃一些，我们就不会饿了。根据营养学家的说法，吃坚果和其他零食可以降低疾病的发病率。

　　5、圣女果

Price 39.9

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【百科解读】

冬天萝卜最解馋做法

 

 

青萝卜属生食绿色品种，萝卜上部甘甜，少辣味，至尾部辣味渐增。除生食外，还可做汤、干腌、盐渍和制做泡菜。青萝卜具有药用价值，具有润肠通便、润肺止咳、促消化等功效。用青萝卜做的美食，包你吃了就停不下来！

 

【萝卜糕】

 

【基本食材】青萝卜，面粉，土豆粉，玉米粉，葱姜蒜，食盐，生抽，蚝油

 

【基本步骤】

 

1.拿出刚从超市买回来的新鲜的青萝卜，拿出青萝卜将它用清水清洗干净，放在案板上用刀切成萝卜的头尾，再拿出擦丝神器出来，把洗干净的青萝卜擦成细丝放入事先准备的盘子中，放在一边待用。擦丝神器擦出来的萝卜丝很均匀，粗细长短都是很均匀的。

 

2.拿出一些剥掉皮的大蒜，将大蒜放在案板上，用刀将大蒜拍碎，拍碎后再将其切成蒜末。再拿出适量的小米辣出来，用刀将小米辣也一样碎成碎丁，然后把切好的蒜末和小米辣碎丁一起放入事先准备好的赶紧的盆中，放在一边待用。

 

3.在刚才放有蒜末和小米辣的碗中再放点辣椒面，芝麻，浇上刚刚烧好的热油，用热油激出香味。用筷子将其充分搅拌均匀，再加点生抽，陈醋进去，继续用筷子将其搅拌均匀放在一边待用，这个时候可以闻到被热油激发的浓浓的蒜香和芝麻香味。

 

4.起锅烧水，锅中加入适量的清水，将水烧开，放入萝卜丝进去焯水一遍。用勺子将其搅拌一下让其均匀受热。把萝卜丝焯水至断生就可以了，控水捞出来放入盘子中。把萝卜丝稍微晾凉后，用手挤干萝卜丝中的水份，放在案板上。用刀将萝卜丝切成碎丁，放入碗中待用。

 

5.在放有萝卜碎丁的碗中加入食盐进去，用筷子不停的搅拌，将其搅拌均匀，再加入50克土豆淀粉，100克面粉进去，洗干净你的双手，用手将其抓拌均匀，下手将其抓成团状。用手不停的揉搓，直到把它揉成这个样子的萝卜面团。

 

6.在案板上均匀的撒上玉米面，放上萝卜面团将其整理一下。放玉米面在案板上是为了防止粘黏，把萝卜面团用手整理成一个长方体。然后用擀面杖将其擀成一个长方形，擀好后，将四边切掉，切成一个小长方形。将长方形全部用刀切成大小均匀的小长方形。

 

7.全部做完后放上蒸屉，水开后上锅蒸。摆放的时候要留有空隙，防止粘连在一起。盖上盖子开大火蒸15分钟，时间到了关火出锅。瞬间可以闻到浓浓的萝卜香味，扑鼻而来。美味的萝卜糕就做好了。蘸着我们刚才调好的料汁吃起来更加美味，咬上一口，清香又劲道，还非常的柔软。吃多了也不会上火，看起来也非常的好看，喜欢的赶紧试试吧！

 

爱心小贴士:

 

1.焯过水的萝卜丝放凉后一定要用手捏掉萝卜丝的的水份，这样出来的萝卜糕更好吃；

 

2.吃的时候可以选择蘸着料汁吃，也可以不蘸，喜欢吃辣的可以蘸着料汁吃更美味哦！

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【百科解读】

10道“硬菜”暖身，营养又解馋

 

 

一场秋雨一场寒，今年的秋雨明显比往年要多一些，这两天也是阴雨连绵，明天的温度将要降到3度，有种入冬的感觉，冬季的衣服可以找出来了。天气冷了，人们消耗的热量也就更多了，所以在饮食上要多吃些营养丰富的食物，肉类可以为我们提供优质蛋白，氨基酸，以及维生素和矿物质，深秋时节该吃了。今天就来跟大家分享10道家常“硬菜”，热乎乎吃起来，营养又解馋，换着做不重样，家人想挑食都难。一起来看看吧~

 

第1道：红焖羊排

 

材：羊排1斤，料酒2勺，生抽2勺，老抽1勺，冰糖3块，白芝麻少许，生姜适量，花椒八角香叶干辣椒适量，香菜适量

 

1、将羊排斩成小块，放入清水中，加入一勺白醋，浸泡2个小时以上，泡出血水及脏东西，然后冲洗干净，沥水备用。

 

2、锅内加入适量的清水，生姜，下入羊排，加入一勺料酒，大火煮沸，继续煮15分钟左右，直到浮沫不再继续析出，将浮沫打捞干净，羊排捞出控水，水不要倒掉。

 

3、锅内淋入少许食用油，下入花椒八角香叶，炸出香味以后捞出，放入冰糖，炒出大泡，将焯好的羊排下入锅内，翻炒至上色，然后烹入料酒，生抽，老抽，姜片，继续翻炒均匀。

 

4、锅内加入第2步煮羊排的汤汁，大火烧开以后，转成小火继续焖40分钟左右，将羊排焖至软烂。

 

5、开大火翻炒收汁，撒上白芝麻和香菜即可出锅。

 

第2道：红烧鱼块

 

食材：草鱼1条，白酒半勺，葱姜适量，豆瓣酱1勺，白糖1勺，白醋半勺，生抽1勺，食盐适量，食用油适量，面粉少许

 

1、买回家的草鱼清洗干净，将内脏，鱼鳍，鱼尾巴，鱼鳃都去除，然后彻底沥干水分，可以用厨房纸擦一遍。

 

2、将洗好的鱼切成3厘米左右宽度的块状，放入盆中，加入白酒，食盐，葱姜，下手抓拌一遍，然后盖上盖子，腌渍15分钟。

 

3、锅内倒入宽油，中火慢慢加热至5成，锅底不断有小泡泡冒出，我们将腌好的鱼块取出，裹上一层面粉，将表面的水分吸干，然后下入锅内，炸至金黄定型后捞出。

 

4、锅内留少许底油，放入葱姜炒香，加入1勺豆瓣酱炒出红油，继续加入生抽，白醋，白糖，炒出香味，加入1小碗热水煮沸。

 

5、将炸好的鱼块下入锅中，中火焖5-8分钟，使鱼块充分入味。最后开大火，将锅内的汤汁收浓稠即可。

 

第3道：蒜香排骨

 

食材：猪肋排1斤，大蒜1头，生姜2片，胡椒粉少许，生抽2勺，白糖1勺，料酒1勺，料酒1勺，油盐适量，地瓜粉1勺，炸粉1勺

 

1、将买回家的排骨剁成小块，放入清水中，加入1勺食盐，浸泡2个小时左右，然后加入面粉搓洗干净，沥干多余的水分。

 

2、准备1头大蒜，直接从顶部切开，就很容易剥皮了，然后冲洗干净，切成蒜蓉。

 

3、将洗好的排骨放进一个大盆中，加入料酒，生抽，胡椒粉，盐，白糖，蒜蓉，生姜碎，手中戴上一次性手套，下手将各种调味料抓拌均匀，然后盖上保鲜膜，腌渍1个小时，使其充分入味。

 

4、腌好以后，倒出盆中多余的汤汁，往其中倒入适量的地瓜粉和炸粉，再次抓匀。包裹到排骨表面。

 

5、锅内倒入适量的食用油，烧热以后，将排骨一块一块下入锅内，中火来炸，将排骨炸至色泽金黄酥脆，然后捞出。

 

6、全部炸完一遍以后，将油温升热至有黑烟冒出，再次下入排骨复炸一次，时间不要长，30秒即可，否则很容易将蒜炸糊。香喷喷的蒜香排骨就完成了。

 

第4道：杏鲍菇炒牛柳

 

食材：杏鲍菇1个，青红椒各1个，牛肉300克，葱姜蒜适量，老抽半勺，香油1勺，油盐适量，料酒1勺，胡椒粉小半勺，鸡精少许，淀粉半勺

 

1、将牛肉冲洗干净，沥干水分以后，切成均匀的条状，放入碗中，加入生抽，料酒，鸡精，淀粉，胡椒粉，少许食盐和食用油，搅拌均匀后，腌15分钟。

 

2、腌牛肉期间，我们来准备配菜，杏鲍菇清洗干净，切成粗一些的条状，青红椒切成条状。

 

3、锅内淋入食用油，烧热以后，将腌渍好的牛肉下入锅内，中火煸炒，直到牛肉变色后，盛出备用。

 

4、锅内底油中，下入杏鲍菇，快速翻炒，将其中的水分炒出，然后继续炒至变软，下入青红椒，一起炒至断生后盛出。

 

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【百科解读】

对于喜欢吃东西的女孩来说，克制是非常困难的，但是她们想保持苗条的身材，那么她们应该怎么做呢？事实上，许多食品品牌都推出了低热量零食，这不仅可以缓解食欲，还可以增强饱腹感，避免肥胖。今天，编辑将为每个人列出低热量零食。

低卡路里解馋小零食排行：

1、朝日复位体脱油低盐薯片

2、姬友三明治海藻

3、卡罗贝脆豆豌豆条

4、金泰旺玉米甜心

5、塔拉米0卡果冻

6、波旁豆浆晶圆饼干

7、柯克美蟹风味条

8、芥末三明治烤海藻

9、腹部悲伤蛋白条

10、天然豆粕替代粉

1、朝日重置体脱油低盐薯片

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详情:朝日这种薯片比一般类型的薯片厚度更大、卡路里更低，整袋只有60卡路里。它的原材料也很特别。它由魔芋制成，富含大量膳食纤维和胶原蛋白。它尝起来很脆很香。

2、优基夹心海苔

详情:海苔是一种低热量食品。姬友最大的优势是它不油炸，里面的三明治味道非常特别。这是一种非常健康的零食，非常推荐给每个人。

3、卡乐比脆之豆豌豆条

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Details:卡路里比这种豌豆条卡路里含量超低，因为它不油炸，不含食用色素，并且含有非常丰富的植物纤维，对人体非常有益，口感酥脆芬芳。

4、金泰旺玉米甜心qC。Hao22。coM

详情:金泰旺这种玉米粒的含糖量很低。一袋卡路里只有90卡路里左右，而且营养丰富。它尝起来又甜又油腻，让你无法停止。

5、Tarami0卡果冻

详情:在低热量零食排行榜上，这种果冻在日本非常受欢迎。这是一种特别开发的零卡路里零食。吃了它后，会有特别强烈的饱腹感，味道也很有弹性，光滑清爽。

6、bourbon豆乳威化饼干

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详情:这种薄饼饼干热量很低，平均每包80卡路里。它是通过烘烤制成的，含有大量的大豆和小麦粉。它尝起来充满了豆浆的香味，非常开胃。

7、客唻美蟹味棒

详情:柯启美蟹肉棒是韩国的一种流行小吃。其蟹肉含量极高，占80%以上。它尝起来像丝绸，卡路里含量很低，每根棍子只有大约30卡路里。

8、芥末夹心烤海苔

详情:芥末三明治海藻是一种日本小吃。它是通过烘烤制成的。芥末也被加入其中。它可以说是非常清爽和酥脆的。

9、腹愁者蛋白棒

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详情:这种小吃很受健美运动员的欢迎。首先，它蛋白质含量高，热量低。它包含的甜味也很自然。它来自低聚异麦芽糖，不会影响人体的正常代谢。吃完后，你会觉得饱了。

10、Naturade大豆代餐粉

详情:Naturade代餐粉味道非常好。由于热量低，减肥和健身人士也推动了它的发展。与传统代餐粉相比，它口感更细腻，不干燥不下咽，含糖量低。强烈推荐你。

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