【百科释义】
营养早餐的正确吃法
在很多人眼里,早餐简直就是一杯牛奶一个鸡蛋,其实不然。早餐很重要,吃早餐也很有讲究。那么早餐有哪些禁忌呢?早餐应该怎么吃营养?
早餐的整体搭配原则是:主食第一,副食第二,干瘦!
一份好的早餐一定要有一些谷类食物(比如馒头、面包等。)和足够的蛋白质,所以牛奶、鸡蛋等。也很重要。
同时,一份好的早餐还需要一定量的水果和蔬菜,以保证碳水化合物和其他营养物质的摄入!
让我们来看看这20种营养又美味的早餐搭配吧
1。海绵蛋糕+青椒炒鸡蛋+牛奶麦片
2、芹菜炒百合+花卷+红薯小米粥+橘子
3。面包+木耳炒鸡蛋+红豆粥+水煮马蹄。
4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
5。猪肉白菜豆腐粉丝+玉米小米粥+胡萝卜芹菜炒马蹄+水煮蛋。
6、糖三角+八宝粥+蘑菇炒鸡蛋+橘子
7。肉馅糕+山药黑豆核桃杏仁芝麻酱+青椒炒蛋。
8。窝窝头+四季豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+水煮蛋。
9。草莓酱三明治吐司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片
10、菠菜三明治+紫薯奶昔
十一。紫薯海绵蛋糕+水果汤+煮鸡蛋
12。脆辫面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片
13、水果三明治+黄瓜炒鸡蛋+牛奶炒饭
14。豇豆包+黄瓜炖茭白+红薯+糖水荷包蛋。
15。芋头饼+小圆果。
16、玉米绿豆粥+胡萝卜生菜炒竹笋+水煮蛋+草莓
17。奶酪卷+虾皮炒鸡蛋+香蕉牛奶麦片
18、果酱面包+玉米+煮鸡蛋+黑芝麻糊+草莓
19。黄瓜蛋卷+小米红枣红薯粥+葡萄干。
20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+水煮蛋
水果燕麦牛奶(时长:10分钟)
这款水果牛奶燕麦,在自制牛奶燕麦的基础上,添加了有利于人体生长的香蕉和苹果。这两种成分都有助于提高免疫力,补充钙质。味道鲜美,营养丰富。
成分:
即食燕麦2汤匙,苹果1/4个,香蕉1/2个,葡萄干5g,牛奶100ml。
练习:
1。将适量燕麦倒入杯中,用半杯热开水冲泡。
2。将鲜奶加入燕麦片中,搅拌均匀。
3。将苹果和香蕉切片。
4。把水果放在牛奶燕麦里,撒上葡萄干就可以吃了。
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