【百科释义】
简介:蛋白质是人体必需的营养素之一。多吃蛋白质对你的健康有益。今天给大家整理的就是那些富含蛋白质的食物。过来看一看。
十大富含蛋白质的食物
1.海参
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2.螺旋藻
3.豆腐皮
4.大豆
5.蚕豆
6.猪皮
7 .花生
8.鸡肉
9.猪肝
10.兔肉
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1。海参
每100g食物中蛋白质含量:76.5g。
边肖没想到海参的蛋白质含量会这么高。海参好像也贵。如果家庭条件好,可以多买海参吃,给全家人补充蛋白质。
2。螺旋藻
每100克食物中蛋白质:65克
螺旋藻中含有独特的藻蓝蛋白,可以说是植物中蛋白质含量最高的。而且是人工培育的,价格相对低廉,营养丰富,是很好的蛋白质来源。
3。豆腐皮
每100g食物中蛋白质:50.5g。
豆腐皮是一个统称。一般来说,豆腐皮是靠豆浆烧开后形成的油膜干的。其他地方叫豆腐皮的也有几千块。豆皮比前两种食物更常见、更多样。它是富含蛋白质的十种食物之一。
4。大豆
每100g食物中蛋白质:36.3g。
蛋白质含量也很高,可以做成豆浆、豆腐或乾子等豆制品,也可以直接油炸。大豆的吃法有很多。边肖建议早起,喝一杯豆浆来补充蛋白质。
5。蚕豆
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每100g食物中蛋白质:28.2g。
蚕豆也是蛋白质含量高的食物之一,和大豆一样常见。如果家里豆制品比较多,可以试试蚕豆。味道也不错。
6。猪皮
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每100克食物中的蛋白质:26.4克
令人惊讶的是,猪皮的蛋白质含量比猪肉高,辫子也奇怪,但事实是猪皮可以美容,补充蛋白质,作用真的很多。
7。花生
每100g食物中蛋白质:26.2g。
新鲜的花生每年只能吃一段时间,其他时间我们只能看到花生榨出的油。所以享受每年吃花生吧!
8。鸡肉
每100g食物中蛋白质:23.3g。
减肥期间最推荐鸡胸肉。它不含脂肪和高蛋白。但是鸡胸肉的使用方法并不多,需要自己摸索。
9。猪肝
每100g食物中蛋白质:21.3g。
猪肝不仅有明目的作用,而且含有丰富的蛋白质。像边肖这样不吃内脏的人只能远离它。
10。兔肉
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每100g食物中蛋白质:21.2g。
好像肉的蛋白质含量都不低,比如鸡肉,猪肉,兔肉。这些蛋白质含量都不低,但是兔肉不常见,偶尔尝一尝也不错。
结论:以上是边肖为你整理的十种高蛋白食物。看看有没有你喜欢的。
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