现实中，很多人因为久坐而出现屁股痛、腰痛。重要的是屁股里最大的坐骨神停了，让所有的下半身和腿城都难过不开心，对所有人的生存都有重要影响。

然后当天给师傅介绍9个一般瑜伽措施，并保持熟悉。不仅能有效缓解坐骨神经痛、臀痛、腰痛，还能瘦腿。让我们来看看:

倡议1，

双脚分成与臀同宽的身体，向前折叠弯曲，空杯状掌撑，吸气平摊于背上，双膝微曲，呼气转回右侧，右手伸直进步，安排侧动和静态熟悉8-10次。

措施2，

双脚分开比一条腿长；双手隔离臀部；保持背部向前伸直，向下弯曲；双手分开，略宽于肩膀；指尖伸背；并保持8-10的透气性。

措施3，

山式站姿，双脚分开，臀宽针尖呈45度展开，双手合十抗蹲。肘部和膝盖与脊柱相对，肩部降低，保持8-10的透气性。

倡议4，

加入向下的狗式，背部展开坐骨，将大腿推至最高点，脚跟向下推，保持8-10的透气性。

措施5，

狗式连接，右腿伸直前腿平行于垫面短边，膝盖和脚背贴地，身形向前向下弯曲，额头贴手背保持8-10的透气性，换对面。

措施6，

平躺在垫子上，弯曲膝盖靠近胸部并弯曲手肘，双手环绕膝盖前方。虽然你的膝盖靠近胸部，但是你的臀部从地面的伸展会减少，并且保持8-10的透气性。

倡议7，

平躺在垫面上，双腿伸直盖住脚弓，左腿伸直将左腿拉近腹部保持8-10的透气性，换对侧。

倡议8，

平躺在垫子上，曲腿曲右膝，右脚踝放在左腿上方，双手抱住左大腿后侧，左腿推近身体，保持8-10个换气，反侧。

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