这篇文章的列表:

1、红薯和山药哪个更适合减肥吃

2、适合减肥期间吃的主食有哪些

3、蒸山药和紫薯有什么好处？为什么呢？

4、山药和紫薯那个热量高

5、山药和红薯哪个减肥山药和红薯哪个热量高

红薯和山药哪个更适合减肥？

随着气温越来越高，紫薯和山药之间又掀起了新一轮的减肥热潮。为了减肥成功，大部分女性会拒绝吃主食，把精米粉紫薯或者山药的热量省下来每一餐，坚持下去就会瘦下来。最终，很少有女性能成功减肥，但这增加了反弹的概率。

这个结果恰恰说明减肥不吃主食，身体没有供能物质的摄入，会让身体在短时间内瘦下来，但是很容易影响人的每餐饮食习惯。根据相关实践，大范围的体重波动会加速身体的衰老，甚至比肥胖的危害更大。

所以，在处理减肥期间的主食时，大家需要明确情况。虽然细粮味道好，热量高，但是我们可以选择紫薯或者山药作为减肥的另一种食物而不是主食。这个时候红薯、芋头、山药饱腹感很强，热量也比白米低，更适合人减肥，但是应该选择哪个最合适呢？



从营养学的角度来看，每100克红薯、芋头、山药的能量分别为61大卡、78.6大卡、84.8大卡。每百克碳水化合物含量依次为15.3克、12.1克、12.4克。如果要选能量最低的，非常适合吃红薯。

红薯不仅含有丰富的不溶性膳食纤维，还含有大量的果胶。在促进胃的蠕动，增加排便感的同时，还能保持胃内环境的和谐，对胃的健康非常有利。但是因为红薯是胀气的食物，所以如果很久没吃粗粮，刚开始一定要注意量，每次吃50g左右即可。吃多了容易胀气，增加气体排出。

同时，对于视力不好、经常用眼过度、长时间坐在办公桌前的人来说，红薯中含有胡萝卜素和维生素A，有利于保护皮肤和黏膜的健康，增强暗视觉，维持眼睛的生理功能。



对于芋头和山药来说，虽然整体上热量高于红薯，但也可以作为减肥食品。其中芋头被誉为“地下人参”。不同于其他根类食物，芋头有很强的健脾作用。参考我国名著《食本草》记载“芋头有止咳、开胃、通便、除烦之功”。

如果你脾胃虚弱，经常出现腹泻、食欲不振、年老脾胃不活、消化不良、身材消瘦等情况，不妨用芋头进行食疗，煮或蒸都是不错的办法。

山药的保健重在养胃，修复胃肠受损黏膜。大量动物实验发现，山药可以提高体内消化酶的活性，作用于肠胃。符合情况的人不妨每天吃一些。

减肥期间适合吃的主食有哪些？

很多人在减肥的时候，有一个误区就是不能吃主食，因为主食是导致肥胖的原因。其实这是不对的，因为我们肥胖的本质是我们吃的食物的热量大于我们摄入的热量。主食的主要成分是碳水化合物，最终在体内变成碳水化合物，或者马上被吸收利用。用不完的部分变成糖原，主要是肌糖原被储存，剩下的会变成脂肪，食物中的脂肪几乎可以直接被身体吸收储存。

主食对我们的健康非常重要，尤其是维持血糖水平。人如果长期吃低碳饮食，会觉得大脑不清醒，因为糖是大脑唯一的能量来源。在这里要特别提醒他们，糖并不是人们想当然的白糖、红糖那样的食物。糖是营养中碳水化合物的正式表述。糖分为单糖、二糖和多糖，这里就不详细解释了。只要记住主食对我们很重要。

我们可以选择热量密度低的主食来解决这个矛盾。具体来说，在减肥期间，我们可以选择这样的主食:

1.糙米

糙米是稻谷脱壳后不经或少经加工得到的全谷物大米，由米糠、胚芽和胚乳组成。与白米相比，更能实现大米的全营养保留。

糙米的热量是368卡/100克，听起来很高，但要知道这个热量是生食的热量。你做好饭之后，热量就不会那么高了，看你放进去的水量。

2.土豆

土豆热量不高，减肥期间可以选择红薯和紫薯。红薯是红心的最好，紫薯比较合适。红心红薯的热量约为112千卡/100克，紫薯的热量约为82千卡/100克。之所以选择土豆，是因为土豆热量低，饱腹感强，吃了之后不容易有饥饿感。减肥期间，保持食欲稳定非常重要。

3.山药

山药有很多种。减肥的时候，建议选择铁棍山药。山药的热量约为57卡/100克，低于红薯和紫薯。如果不麻烦，可以选择山药作为主食。

4、芋头

芋头在南方很常见，在北方的超市和菜市场也能看到。减肥期间，建议选择小芋头。芋头的热量冲击约为81卡/100克，在冥想之外相对较低，适合作为减肥期间的主食。

蒸山药和紫薯有什么好处？为什么？

紫薯和山药能补充维生素，加速肠胃蠕动和软化粪便，还能起到抗氧化的作用。紫薯和山药是两种常见的食材，含有蓝色和白色的色素。适当食用可以缓解眼睛疲劳，预防癌症，对减肥和长期便秘的人也有很好的效果。紫薯含有丰富的维生素和膳食纤维，具有很好的抗氧化作用。紫薯富含花青素，春节假期上网或看电视是必然的。花青素可以缓解视觉疲劳，有利于保护视力。山药含有营养物质、粘液和淀粉酶，具有滋补作用，可以帮助消化。

清蒸铁山药和紫薯都有减肥作用。硬核山药是一种具有药食两用功能的食品。蒸着吃，里面的营养成分不会被破坏，同时还能达到健脾益胃的作用。紫薯里的营养也特别全面，尤其是膳食纤维含量特别高。平时适当吃一些紫薯，可以抑制肠道对脂肪和糖分的吸收，促进肠道蠕动，所以对减肥有帮助。

吃紫薯不仅不易发胖，还能减肥、健身、避免亚健康状态、润肠排毒。每100克新鲜紫薯中仅含0.2克人体脂肪，产生的能量为99卡，约为大米的1/3，是非常好的低热量低能量食品。此外，还能合理防止糖原变成人体脂肪，有利于减肥健身。

紫薯中含有甲基纤维素，能提高排泄物的体积，促进胃肠蠕动，清除肠道内的粘液、气体积聚和腐败，排出排泄物中的有毒物质和致癌物质，保持排便通畅，改善消化系统的自然环境，避免胃肠道疾病。紫薯含有硒和铁，是人体缓解疲劳、延缓衰老、补血补气的必需元素。尤其是硒，被称为“防癌教主”，易被人体消化吸收，并能残留在血细胞中，修复心脏，提高机体免疫力，消除氧自由基，抑制肿瘤细胞DNA的生成，预防胃癌、肝癌等癌症疾病。

山药和紫薯热量高。

红薯热量更高。

与同样重量的食物紫薯或山药哪个更减肥相比，每100g山药含热量约57卡，而每100g红薯含热量约90卡。相比之下，会发现红薯的热量比山药高。

这是因为虽然两者脂肪含量都很低，但都是同样容易填饱肚子的食物。但是因为红薯所含的糖分相当高，在我们体内很容易转化为脂肪，所以减肥的朋友可以吃红薯，但是一定要注意分量，否则只会适得其反，让自己更胖。

红薯有哪些营养价值？

1、泻药，解决便秘问题。

相信很多朋友在这里都会遇到日常生活中经常出现便秘的问题，所以这个时候人会觉得很不舒服。不过不用担心，不妨多吃红薯，因为它富含纤维素，能有效促进肠道蠕动。

所以对于一些被便秘困扰的朋友还是挺有效的。同时还能排出体内的有害脂肪，所以能达到很好的减肥效果。所以大家不妨多吃红薯，对自己的健康也有帮助。

2.预防和抵抗癌症。

相信很多朋友都会很担心。在这个工业社会中，我们经常摄入大量的有害物质，接触大量的化学物质，这也是现代人容易患癌的一个很重要的原因。红薯营养丰富，能有效抑制癌细胞生长，对结肠癌和常见女性癌症有很好的预防作用。作为一个热爱健康的女生，一定不能错过这样的美食。

3、抗衰老达到美容的效果。

对于很多女生来说，如果脸上有皱纹和斑点，会让她们很抓狂。虽然每个人都无法抗拒时间在我们脸上留下的痕迹，但是我们可以通过一些食疗的方法来延缓它的出现，所以红薯中有一些物质可以有效的抑制黑色素的出现。

对淡化斑点和老年斑很有帮助，它的抗氧化能力可以让我们的皮肤保持弹性，所以对于很多爱美的女生来说是非常好的食物。

4.提高免疫力。

其实对于一些体虚的朋友来说，多吃红薯可以有效增强免疫力哪个更减肥，是紫薯还是山药，这样就不容易经常生病了。同时对治疗一些夜盲症很有帮助。如果上网的时候觉得视力不太好，不妨多吃点红薯，对眼睛有好处。

山药和红薯哪个减肥？哪个热量高？

1山药和红薯哪个减肥？

两者都有一定的减肥效果，具体情况根据个人体质而定。

山药

山药本身是一种高营养低热量的食物，适量食用不会导致肥胖。其次，山药含有丰富的纤维素，可以让人吃后有饱腹感，从而在一定程度上控制食欲。是一种天然的减肥食品，有助于减肥。

甘薯

红薯含有大量的维生素、膳食纤维和多种矿物质元素。其中，维生素可以帮助人体滋润肠道，促进人体对食物的消化吸收，有一定的瘦身作用。膳食纤维进入人体后会膨胀，可以增强人体的饱腹感，有助于促进人体减肥。

山药和红薯哪个热量高？

红薯热量更高。

与同样重量的食物相比，每100克山药含热量约57卡，而每100克红薯含热量约90卡。相比之下，会发现红薯的热量比山药高。

3常吃山药的危害

可能会导致妇科病。

山药温和无刺激，适量食用有助于人体健康。但由于山药中含有大量薯蓣皂甙元的雄激素，如果女性经常食用山药，可能会刺激女性的伴生激素，导致内膜增生，生理期不利，月经不调，所以一般不建议女性经常食用山药。

4吃山药的注意事项对山药过敏的人要谨慎食用。

一般来说，对山药过敏的人，不仅建议食用山药，因为食用山药后容易出现皮肤发红、消化不良、头痛、咽痛、哮喘等过敏症状，不利于人体健康。因此，一般建议对山药过敏的人谨慎食用山药。

不适合生吃山药。

生山药含有一定的有毒物质，人食用后容易中毒，所以一般建议不要食用生山药。

避免与碱性药物同食。

山药含有淀粉酶，一般是碱性的。山药与碱性药物合用时，碱性药物会使山药中的淀粉酶失效，降低山药的营养价值，影响人体对药效的吸收。因此，建议避免与碱性药物同食山药。