这篇文章的列表:

1、减脂期间为什么要多摄入蛋白质，蛋白质对减脂有什么作用？

2、减脂饮食为什么要摄入更多的蛋白质？

3、减脂，为什么要补充蛋白质？

减脂期间为什么要多摄入蛋白质？蛋白质在减脂中有什么作用？

我们知道增肌过程中要摄入大量的蛋白质，因为肌肉生长需要蛋白质，但是为什么减脂的时候还要摄入更多的蛋白质呢？注意，我这里说的是更多，比普通人多，但没有增肌期间多。

减脂期间多吃一点蛋白质，对减脂有帮助。我们来看看原因:

1.第一个原因是减脂的时候会消耗蛋白质。我们知道减脂首先消耗糖原，然后燃烧脂肪消耗脂肪热量，但是也会分解蛋白质发挥作用，会造成肌肉流失，肌肉萎缩，但是这个量不多，但是长期的脂肪流失会让肌肉萎缩很多。

如果肌肉减少了，那么你的基础代谢率就会降低，这对于减脂来说不是一件好事，所以你要吃蛋白质来弥补分解的蛋白质，同时尽可能的防止肌肉的流失。

2.减脂的时候也会做力量训练，需要补充蛋白质增肌。我们知道最有效的减脂方法是在有氧运动之前先做无氧运动来消耗糖原，这样你的脂肪就会马上参与供能。在你面前做无氧训练，还有跑步，会锻炼你的腿，腰腹，一个会刺激肌肉增长，所以补充蛋白质也会增肌，肌肉增长，你的运动能力也会上来，基础代的斜率也会提高，所以你的减脂效率会更高！

3.吃蛋白质含量高的食物是因为它的热量低，所以你相当于吃了一顿减肥餐。减脂本身就是摄入更少的热量，正好满足了这个要求。而且蛋白质是人体必需的营养元素，多补充一点也是可以的。同时我们不卖金辉会消耗太多热量，也有利于减脂。

4.蛋白质比糖更难消化，所以吃蛋白质含量高的食物会更饿。比如你今天中午吃的牛肉和你吃的米饭不一样。吃牛肉的时候会觉得很饿，所以不会多吃，消化也需要热量，间接消耗热量。

这样就能充分说明蛋白质在减脂中的作用，所以不要以为减脂期间就不需要摄入蛋白质了。另外，你应该多吃些维生素。各种维生素主要在蔬菜中，减脂期间要多吃。蔬菜中的纤维素不能被人体消化，会排出体外。

所以，蔬菜中所含的真正的热量是不能被人类利用的，只是为了填饱我们的肚子，摄取它的维生素，有利于减脂！

为什么减脂饮食要摄入更多的蛋白质？

为什么要多吃蛋白质减肥我是一名医生，遇到过很多因为蛋白质摄入不足而导致身体疾病的患者。要注意科学的减肥方式方法，才能长期保持健康和体魄。

之所以需要蛋白质来减脂，主要是为了补充营养，保证人体正常的肌肉活动不受影响，从而通过一亩多的运动来保证脂肪消耗，达到减肥的效果，另外也是为了最大程度的避免反弹。

减肥需要吃蛋白质的理由为什么减肥需要多吃蛋白质；

1、补充营养:

减肥的原理是限制总热量的摄入，同时通过运动消耗热量，造成热量供需负平衡。节食减肥是必须的，但不代表节食。减肥的人需要保证每天的蛋白质和饮食。他们为什么要多吃蛋白质和其他营养素？如果不及时补充蛋白质，人可能会营养不良。可以适当增加蛋白质的供给，增加孙生森的饱腹感，降低肌肉萎缩的风险，增加热能消耗，有助于减肥。所以减肥期间补充蛋白质很有必要为什么要多吃蛋白质；

2.确保脂肪消耗:

蛋白质是人体肌肉活动的主要能量来源。如果单纯靠不健康饮食和减少能量摄入来减肥，身体一开始不会消耗脂肪来提供能量，反而会增加体内蛋白质的消耗，脂肪被身体储存起来，反弹的风险更大。减肥的人需要在保证摄入足够蛋白质的情况下，积极运动。一般运动主要消耗脂肪，这是唯一有效减肥的方法。

蛋白质减肥期间可以选择肉、蛋、奶、豆制品等食物。

1.肉类:

鸡肉、鸭肉、鱼肉、瘦肉、牛肉等。这些肉类脂肪相对较低，蛋白质相对较高，可以为身体补充蛋白质。

2.鸡蛋:

比如鸡蛋，蛋白质含量高，是减肥期间补充蛋白质的理想食物。

3.牛奶:

如纯牛奶、酸奶等。牛奶不仅含有高蛋白，而且不易增加脂肪，更适合在减肥期间补充蛋白质。

4.豆制品:

例如，豆腐含有相对较高的植物蛋白。在减肥期间，适当调整饮食，增加蛋白质的供能比，可以缓解饥饿感，增加饱腹感，更好地维持饮食控制。适当增加蛋白质有利于能量燃烧，可以保持瘦体重，防止肌肉流失。

日常生活减肥时，除了控制脂肪和热量的摄入，还应该每天做一些运动，通过运动消耗体内储存的热量，保持能量的适度平衡。减肥期间，需要注意不要暴饮暴食，不要私自服用减肥药，以免对身体产生不良影响。

减脂，为什么要补充蛋白质？

蛋白质的摄入可以增肌减脂。

在热量不足的状态下，如果蛋白质的摄入不够，那么肌肉在青州就很容易流失——减肥不提高身体成分比例是失败的，减肥者永远得不到低皮脂的震撼身材。

在增肌的过程中，在热量过剩的状态下，如果蛋白质的摄入不够，那么增重的一小部分是肌肉，大部分是脂肪。所以，想要减脂不减肌，想要六块腹肌和人鱼线，关键是要摄入足够的蛋白质。

：

《中国居民膳食营养素参考摄入量》明确指出，成年男性每天需要摄入75g左右的微量蛋白质，成年女性每天需要摄入65g左右的蛋白质。北京协和医院肠外与肠内营养科副主任医师陈伟指出，蛋白质在体内不能自行合成，所以食物是机体充足蛋白质的主要来源。

肉类是动物蛋白质的主要来源之一。牛肉、鸡肉、羊肉都含有丰富的蛋白质。减肥期间，日常饮食可适量添加，但烹调方法应以煮为主，少炒。大豆、四季豆、黑豆等豆类食物含有丰富的蛋白质，其中大豆的营养价值最高。鸡蛋含有11%-14%的蛋白质，是优质蛋白质的重要来源。

多吃鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，尤其是蛋白质部分，对补充蛋白质很有帮助。因为牛奶中蛋白质的结构不同，牛奶中的蛋白质可以被人体完全消化吸收，而肉类中的蛋白质只能被消化吸收1/2到2/3，所以由于结构复杂，很难被消化吸收。除了从日常饮食中摄取一定量的蛋白质，吃乳清蛋白粉也可以达到同样的效果。

参考人民网-减肥不损失肌肉蛋白是关键。