【百科释义】

褪黑素不是和美白有关的物质，但是和人的睡眠有关。有些人睡眠质量差或者经常失眠，就选择服用褪黑素补充剂。其实除了人体分泌的褪黑素，食物中也含有。那么哪些食物含有褪黑素呢？

哪些食物含有褪黑素
褪黑素是一种调节生物钟睡眠模式和清醒状态的激素。人体可以少量合成褪黑激素。随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少。比如婴儿一天可以睡几个小时好几次，而老年人可能就不行了，会因为褪黑素的减少而出现普遍的睡眠问题。褪黑素不仅可以调节睡眠，还有助于增强免疫系统功能。

褪黑素有“体内安眠药”的美誉，具有改善睡眠、祛斑、美白、抗衰老、调节免疫、强身健体等功效。

富含褪黑激素的食物主要包括以下几种-

干果类:如核桃、杏仁、大枣、黑枣、黑芝麻、酸枣仁、桂圆等。

谷类:如燕麦、小米、大米和玉米

水果:如香蕉、樱桃、苹果、葡萄、酸樱桃等。

蔬菜:如土豆、鲜莲藕、生菜、西红柿、豆制品、西兰花、黄瓜、胡萝卜、蘑菇等。

液体:如牛奶、蜂蜜、菊花茶、红酒、绿茶。

褪黑素片吃多了有副作用吗？
脑白金备受人们推崇，有很多优点:

(1)服用方便，基本每天一粒；

(2)毒副作用小；

(3)生物半衰期短，口服几小时后降至正常人的生理水平；

但是不能长期作为助眠产品，因为褪黑素是人体本来就会有的激素。长期使用会影响人体对褪黑激素的分泌，扰乱内分泌，引起头晕、头痛等不适症状。

最直接的问题是，当你停止服用褪黑素时，由于外界褪黑素的减少，松果体产生的褪黑素水平不会恢复到原来的水平，所以这种调节睡眠节律的重要激素可能会一直减少，导致睡眠节律紊乱——新的失眠。

根据国外9篇相关文章，服用褪黑素后的不良反应为:自身免疫性肝炎1例，过度使用褪黑素导致意识障碍1例，视神经病变1例，睡眠剥夺4例，睡眠剥夺导致精神障碍1例，鼻窦炎1例，癫痫发作4例，阵发性头痛1例，皮疹2例。

脑白金对未成年人有什么危害？
褪黑素对未成年人的有效应用在于抑制性早熟。当血清中褪黑素含量低于115pg/mL时，可加速促性腺激素释放激素的分泌。性早熟儿童夜间血清褪黑素含量低于正常儿童，而延迟儿童夜间血清褪黑素含量高于正常儿童。

褪黑激素摄入过多会导致性腺退化和不育。此外，褪黑素还直接或间接影响其他激素的分泌，如甲状腺激素、生长激素、催乳素、孕酮、雌激素和皮质醇。褪黑素使用不当，会导致这些激素分泌紊乱，影响人体机能。

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