【百科释义】

免疫力是我们人体抵抗细菌和病毒的能力，属于人体的“防御功能”，可以让人不容易生病。比如经常感冒，就不容易好。一般你免疫力低。那么免疫力低下还会引发哪些疾病呢？可以吃什么食物来强化？

免疫力低下会导致什么疾病
1。容易得传染病:如病毒感染引起的感冒，病毒或细菌引起的呼吸道炎症，这是常见的表现。

2.很容易感染一些传染病:比如肺结核。

3、容易发生咽喉炎、扁桃体炎:尤其是儿童、免疫力低下的人，很容易发生咽喉炎、扁桃体发炎和肿胀。

4.胃肠功能差:表现为消化不良、腹泻、吃冷食、胃病。

5、容易发热:尤其是儿童，免疫力低下，容易病毒入侵，经常莫名其妙的发热。

6.身体虚弱，无法承受天气的大变化。

7.病难医:免疫力低的人如果生病，一般需要更长的时间恢复，病程也比一般人长。伤口愈合不良等。

吃什么食物增强免疫力
1。多种食物要“粗”[h/]常吃粗粮、杂豆、土豆等。现在的问题是我们经常吃太多的白米饭和面粉，太细了，容易缺乏B族维生素。缺少这样的营养也会导致工作效率低下，容易疲劳~早餐一个杂粮煎饼，中午一个杂粮面，晚上一个杂粮粥或者杂粮饭~也比较好做~

2. 彩虹果蔬加点“野”

春天食材丰富，各种野菜上市。香椿、韭菜、荠菜、五颜六色的水果也是一种享受~

3. 清淡饮食少糖少盐

建议减少食用油和各种高脂高盐食物，尤其是油炸和高脂肪食物。甜食也会影响白细胞的功能，尽量戒烟限酒。

4. 一日三餐巧安排

一年之计在于春，一日之计在于晨！一份营养丰富的早餐不仅能及时补充健康，还有助于提高早上工作和学习的效率。你不能将就吃午餐。自带午餐也是不错的选择。也可以和同事一起带。如果你们一起吃饭，组织一次午餐聚会可以增加你的兴趣，使你的饮食多样化。晚餐尽量避免大鱼大肉。

5. 良好的生活方式

一定要多喝水，多运动，早睡早起，培养各种兴趣，保持精力充沛和心理平衡，同时合理安排一日三餐，常吃一些瘦牛肉、豆类、蘑菇、南瓜子、三文鱼、绿茶、酸奶、蓝莓等。

如何提高免疫力
首先要营养均衡。
饮食多样化，不偏食不挑食，多吃蔬菜水果。吃好，细嚼慢咽，饭前洗手，三餐定时。

其次适度锻炼。

力量训练和有氧训练的推荐组合。每周至少3-5次，一次30分钟以上。运动可以提高心肺能力，加速新陈代谢。到户外去呼吸新鲜的空空气。减肥并将身体质量指数控制在合理的范围内。

再者，多休息。

人体需要充足的睡眠，有利于身体的修复。所以对于患者来说，总的建议就是多休息！

最后，多喝水。

水是生命之源，是人体基础代谢的重要物质。正常成年人每天要喝1000ml-2000ml的水。

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