现实中,很多人因为久坐而出现屁股痛、腰痛。重要的是屁股里最大的坐骨神停了,让所有的下半身和腿城都难过不开心,对所有人的生存都有重要影响。
然后当天给师傅介绍9个一般瑜伽措施,并保持熟悉。不仅能有效缓解坐骨神经痛、臀痛、腰痛,还能瘦腿。让我们来看看:
倡议1,
双脚分成与臀同宽的身体,向前折叠弯曲,空杯状掌撑,吸气平摊于背上,双膝微曲,呼气转回右侧,右手伸直进步,安排侧动和静态熟悉8-10次。
措施2,
双脚分开比一条腿长;双手隔离臀部;保持背部向前伸直,向下弯曲;双手分开,略宽于肩膀;指尖伸背;并保持8-10的透气性。
措施3,
山式站姿,双脚分开,臀宽针尖呈45度展开,双手合十抗蹲。肘部和膝盖与脊柱相对,肩部降低,保持8-10的透气性。
倡议4,
加入向下的狗式,背部展开坐骨,将大腿推至最高点,脚跟向下推,保持8-10的透气性。
措施5,
狗式连接,右腿伸直前腿平行于垫面短边,膝盖和脚背贴地,身形向前向下弯曲,额头贴手背保持8-10的透气性,换对面。
措施6,
平躺在垫子上,弯曲膝盖靠近胸部并弯曲手肘,双手环绕膝盖前方。虽然你的膝盖靠近胸部,但是你的臀部从地面的伸展会减少,并且保持8-10的透气性。
倡议7,
平躺在垫面上,双腿伸直盖住脚弓,左腿伸直将左腿拉近腹部保持8-10的透气性,换对侧。
倡议8,
平躺在垫子上,曲腿曲右膝,右脚踝放在左腿上方,双手抱住左大腿后侧,左腿推近身体,保持8-10个换气,反侧。
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