【百科解读】

苹果是生活中比较常见的一种水果，它含有多种营养成分，维生素、膳食纤维以及其他微量元素等等，适量食用对身体有一定的好处，很多人都会喜欢吃苹果。那么苹果早上吃好还是晚上吃好呢？下面和知识馆一起具体来看看苹果什么时间吃比较好相关内容吧！

苹果早上吃好还是晚上吃好

苹果什么时候吃都中，它的营养成分也不可能随着时间变化而改变，根据自己的需要来吃就可以了。

当然，如果要细说的话，对于高血糖、糖尿病患者来说可能晚上吃没有白天吃健康，因为晚上，特别是餐后，血糖上升较快，而且血糖平稳所花费的时间要比白天用得更久。美国的科学家也为此有过调查，发现人体晚上的血糖比起白天来更难平稳，一些胰岛功能弱一些的人群，甚至在三更半夜血糖才逐渐恢复正常水平，推测可能是因为一天中的食物消化达到顶峰，这时能源物质的分解也是最多的时候，加上晚上我们的代谢水平有所下降，运动量也没有白天多，更是让血糖久久难以恢复正常。所以，对于糖友来说，苹果尽量放在白天来吃，特别是三餐之后，最好不要吃水果，因为餐后血糖上升速度最快，如果吃一些含糖较高的食物也会对血糖影响更大。

苹果算是一种总含糖量不算高，升糖指数（衡量食物单位时间内让血糖上升程度的指标）也不算太高的水果，对于糖友来说适当食用对血糖影响并不大，不用太过担忧。一些糖友在睡前可能血糖水平偏低，这时候吃几块苹果反倒能主动预防低血糖的发生；一些人群由于体力耗损大，晚上难以入睡（因为大脑可能太累，连怎么入睡都忘了），这时候补充一些糖分反而更有助入眠，如吃一点水果，喝一杯牛奶。白天吃苹果真的会更好吗？我们的工作学习大部分时间都花在白天，所以白天所需求的能量和营养都更多，加上白天运动量大，代谢也更快，这时候吃苹果的话，其中的营养吸收更快，利用率更高，其他的倒也没什么大不了。所以，什么时候吃苹果各有所需，根据个人情况来定就行了。

苹果什么时候吃比较好

除了早中晚，两餐之间我认为是吃苹果的不错时机，这时候我们处于空腹状态，肚子可能也会有些饥饿，对于糖友来说可能还会出现低血糖，这时候补充一点水果，不能能够补充一些营养成分，还能提供饱腹感，主动预防低血糖的发生。另外，虽然水果是不错的食物，富含膳食纤维、矿物质、水溶性维生素、天然植物色素等，不过它们并不是多多益善的食物，毕竟糖分含量相对较高，膳食指南也推荐每日水果摄入量200~350g为宜，敞开门大吃可对健康并不利。

苹果怎么吃比较好

其实每种水果有各自的营养特点，比如鲜枣、柑橘类、猕猴桃维生素C较丰富，黄色的柿子、芒果、杏类胡萝卜素较丰富，枣类、香蕉矿物质钾很丰富，各种水果要换着样吃，摄取均衡的营养，不必死盯着某一样，一般情况也不必纠结与什么时间吃。

1、你可以餐前吃或者餐中吃，这样对减肥有利，有助于控制更高能量的正餐的摄入量。

2、你也可以放在两餐之间吃，这样更适合需要控制血糖的人群、孕妇、儿童。

3、你可以直接吃，也可以蒸熟了吃，这样对小朋友或牙口不好的老人更适合。

什么时候吃苹果可以减肥

吃苹果可以减肥，具体什么时候吃可以如下做个计划：

7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。

1～3点，适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

5～6点，适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。

6～7点，吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！

7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。

10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

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