【百科解读】
所谓蛋白粉,一般是采纳提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合,(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。那么,吃蛋白粉会有什么副作用?吃蛋白粉需要注意什么?何时吃蛋白粉好?下面,和天天处于良好的状态饮食网一起了解一下吧!
本文目录
1、吃蛋白粉会有什么副作用
2、吃蛋白粉需要注意什么
3、何时吃蛋白粉好
4、蛋白粉的重要作用有哪些
吃蛋白粉会有什么副作用
1、腹泻
婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。
2、头痛
乳清蛋白质包含干酪素,这是一种偏头痛和其它类型头痛的重要诱发物。
3、诱发心脏病
蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。
4、疲劳
蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没有处于良好的状态饮食支持,消费乳清很容易导致疲劳。换句话说,乳清应该结合复杂碳水化合物一起摄入。
吃蛋白粉需要注意什么
1、不要空腹服用
空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被当作一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
2、吃温或冷,不吃热或烫
乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低物种效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可当作冷饮品食用。
3、加调味品要控制
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体处于良好的状态不利。还有,吃蛋白质粉时不要加味精、因为蛋白质粉本身有一定的鲜味,乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好,而味精的成分是谷氨酸钠,它在体内经代谢后分解出谷氨酸,在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。
何时吃蛋白粉好
1、健身后
健身后及时喝蛋白粉,补充蛋白质,有利于促进肌肉的合成代谢,加快肌肉增长,从而提高健身效果。
2、睡前
睡前喝的蛋白应该是酪蛋白(可以从鸡蛋或者牛奶里摄取),这种蛋白释放的速度比较慢,可以在整夜里提供蛋白供你的肌肉生长。
3、早晨起床后
经过一夜晚的休息,且长时间未进食,急需补充能量,这时候补充蛋白粉,其营养物质更容易被身体吸收,所以,建议早上食用蛋白粉。
蛋白粉的重要作用有哪些
蛋白质是人体氮元素的重要来源,不但能提供消耗的部分能量,还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%,每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女,除了维持组织蛋白质更新外,还要合成新的组织。当体内蛋白质不足时,人的基本生命活动就会受到影响,可导致儿童、青少年生长迟缓,体重过轻,智力发育障碍;成年人出现疲倦,体重减轻,贫血,血浆白蛋白降低,甚至水肿。
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【百科释义】
所谓蛋白粉,一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述蛋白的组合(如大豆蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白组成的复合蛋白)组成的粉末,其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。那么,吃蛋白粉有什么副作用呢?吃蛋白粉需要注意什么?什么时候吃蛋白粉好?用饮食网看看吧,每天状态都很好。
本文内容
1.吃蛋白粉有什么副作用
2。吃蛋白粉应该注意什么
3。什么时候吃蛋白粉好
4。蛋白粉有哪些重要作用?
吃蛋白粉有什么副作用
1。腹泻
婴儿特别容易腹泻,因为他们吃了太多难以消化的蛋白质。
2。头疼
乳清蛋白含有酪蛋白,酪蛋白是偏头痛和其他类型头痛的重要诱发因素。
3。诱发心脏病
蛋白质的分解产物在体内堆积,会影响正常的肝肾功能,免疫力低下。蛋白质摄入过多也会增加患癌风险。
4。疲劳
蛋白质通常与能量联系在一起。但是,如果没有良好的饮食支持,食用乳清很容易导致疲劳。换句话说,乳清应该和复合碳水化合物一起摄入。
吃蛋白粉要注意什么 1。不要空拿在肚子里
空肚子里吃蛋白粉,蛋白粉会被当做一般 制作热食 消耗、浪费宝贵的优质蛋白质来源。所以,在吃蛋白粉之前或者同时,吃一些其他的食物。患者只能吃液体,可以在牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食物中加入蛋白粉一起食用。
2。吃温的或冷的,不吃热的或烫的
乳清粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质。他们都怕热。一旦加热,它们将失去活性,从而大大降低物种滴度。所以乳清蛋白粉一定不能煮,不能烫。只能溶(混)在40℃以下的水、粥、麦乳精等食物中,也可作为冷饮食用。
3。调味要控制
蛋白粉可以加到各种食物中,甜的可以加糖,咸的可以加盐,但不要太多。因为糖和盐摄入过多对人体健康不利。还有,吃蛋白粉不要加味精,因为蛋白粉本身就有一定的风味。乳清蛋白粉中氨基酸组成比例较好,而味精的成分是谷氨酸钠,在体内代谢后分解谷氨酸。蛋白粉加味精无异于画蛇添足。
什么时候吃蛋白粉好
1。健身后
健身后喝蛋白粉,及时补充蛋白质,有利于促进肌肉合成代谢,加速肌肉生长,从而提高健身效果。
2。睡觉前
睡前喝的蛋白质应该是酪蛋白(可以从鸡蛋或牛奶中摄取)。这种蛋白质释放缓慢,可以为你的肌肉提供蛋白质,让你整夜生长。
3。早上起床后
休息了一夜,又很久没吃东西,急需能量补充。这时候你补充蛋白粉,它的营养成分更容易被你的身体吸收。所以建议早上吃蛋白粉。
蛋白粉有哪些重要作用
蛋白质是人体内氮的重要来源,不仅可以提供一些消耗的能量,还可以用来合成新的组织。成人蛋白质约占体重的17%,每天有3%的蛋白质参与代谢更新。婴儿、青少年、孕妇和哺乳期妇女,除了维持组织蛋白质的更新外,还要合成新的组织。当体内蛋白质不足时,人的基本生命活动会受到影响,可导致儿童青少年生长发育迟缓、体重不足、智力低下;成年人出现乏力、体重减轻、贫血、血浆白蛋白减少,甚至水肿。
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