什么汤补钙？

平时喝骨头汤、木瓜鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤等汤比较好，但要适量食用。

1.骨头汤:骨头本身含有丰富的钙、蛋白质等营养物质。用辅料做成汤，特别是用同样含钙的海带、无花果做成汤，汤会很鲜美，清淡爽口，有利于消化，补钙效果好。

2、木瓜鲫鱼汤:最常用来做汤的鱼是鲫鱼，因为鲫鱼肉质细嫩，味道鲜美，其中含有大量的蛋白质、矿物质和微量元素，容易被人体吸收。鲫鱼和木瓜做成木瓜鲫鱼汤，味道很甜。木瓜中的维生素还能促进钙和铁的吸收，为人体骨骼和肌肉的生长发育提供能量。另外鲫鱼、白萝卜、豆腐等汤类补钙都不错。

3、花生猪蹄汤:花生有很好的补血作用，还能稀释胃酸，保护胃黏膜。猪蹄含有胶原蛋白、钙等营养成分。两者结合在一起，不仅可以补充身体所需的钙，还可以为体内的其他营养物质提供补充。

喝什么汤补钙？

1.紫菜腐竹汤

像双胞胎一样，钙和镁总是成对出现。当钙镁比为2∶1时，最有利于钙的吸收和利用。腐竹是含钙丰富的豆制品之一，紫菜被称为“镁的宝库”。合在一起可以煲汤，可谓补钙壮骨的绝配。

2.黄豆炖猪蹄

大豆富含钙，猪蹄富含胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，更有利于大豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄饱和脂肪含量高，不宜常吃。

3.虾皮豆腐汤

虾皮50克，嫩豆腐200克，调料适量。虾皮洗净，泡发；将嫩豆腐切成小方块；加入葱花、姜末和料酒。在油锅里翻炒所有的材料，并加入一些水来煮汤。

4.豆腐炖鱼

豆腐是众所周知的高钙食物。只要吃200克北豆腐，就能满足你每天钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。鱼中丰富的维生素D能增强人体对钙的吸收。所以豆腐炖鱼不仅好吃，还是补钙壮骨的绝配。需要提醒的是，选择豆腐时，要选择含钙量高的南豆腐或北豆腐。

5、黑豆猪骨汤

黑豆20-30克，猪骨200-300克，调料适量。黑豆洗净，泡软，和猪骨放在同一个锅里，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火煨至熟，加入适量调料。本方具有补肾活血、祛风利湿的功效，特别适用于老年骨质疏松患者。

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补钙食品:

1.芝麻酱

没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量却比牛奶还高，每100克芝麻酱含钙1057毫克。此外，芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。在食用上，家长可以用芝麻酱作为配料，搭配面、饼、肉，有助于孩子骨骼和牙齿的发育。

2.虾皮

虾皮富含蛋白质和矿物质，尤其是钙。100克虾皮中的钙含量为991毫克，因此也被称为“钙银行”，是缺钙的较好途径。在饭菜中放入适量的虾皮，或者用虾皮给孩子做一些辅食，既能补钙，又能提高孩子的食欲，减少偏食。

3.牛奶

作为大众眼中的补钙专家，牛奶仅排在第三位。但是，这不能掩盖牛奶有营养的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。此外，牛奶中还有铁、锌、铜、锰等多种矿物质。

参考:喝骨头汤真的有助于补钙吗？有助于补钙的六道家常菜-人民网

补钙汤100个食谱全集

临床上没有明确的十大补钙汤。含钙量高的食物，如羊肉、鱼肉、牛肉、排骨、猪蹄、黑豆、海带、木耳、紫菜、白萝卜、花生、无花果、海参、芥菜、蘑菇、西兰花、豆腐等。，可以根据自己的口味混合煮成汤。生活中常见的一些补钙汤有木瓜鲫鱼汤、白萝卜鱼汤、无花果排骨汤、花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤等。

1.木瓜鲫鱼汤:鲫鱼含有丰富的蛋白质和钙、钾、镁、磷等矿物质元素。木瓜含有多种维生素，如β-胡萝卜素、维生素C等，能促进铁、钙等矿物质的吸收，为人体骨骼和肌肉的生长发育提供原料；

2、白萝卜鱼汤:白萝卜鱼汤含有人体必需的卵磷脂、蛋白质和钙，能为人体补充更多的营养，有利于大脑和骨骼发育；

3、无花果排骨汤:无花果含有丰富的维生素E、钙、镁、钾、有机酸、多种氨基酸，以及蛋白酶和水解酶，能促进食物的消化，有开胃消食的作用。排骨富含蛋白质、铁、钙等矿物质元素，有利于补钙；

4.花生猪蹄汤:花生猪蹄汤还含有一定量的钙，适当食用有利于补钙；

5.鲫鱼豆腐汤:豆腐含有丰富的钙、铁、磷等矿物质元素，以及优质的蛋白质，而鱼含有维生素D，一起煮可以促进钙的吸收和利用。