“大便只不过是没被消化吸收的食物残渣而已，有那么重要吗？”这个说法你认可吗？事实是，食物残渣只是我们大便中很小的一部分。
健康的大便水分占了80%，即使是干硬的大便，水分一般也不会低于50%。
大便除去水分后，剩下的固体成分中包含了剥落的肠黏膜、食物残渣，还有与人体健康息息相关的肠道菌群。
科学家们发现每一个人肠道里的菌种构成都是不同的，就像每一个人的指纹都不一样，它是人体的健康密码。
市五云山医院的吴都医师表示，合格的大便说明我们肠道中有益菌占优势，来自于肠道的各种疾病风险也会降低。
大便是由我们自己制造出来的，那么怎样的大便才算是合格的呢？首先，饮食正常情况下，每天排便。
其次，排便顺畅。
如果大便质地合适，其在马桶中是会浮起来。
如果沉下去则说明大便偏干，大便中所含水分减少了。
再则，理想的排便量为每天200-300g。
可以采用测量排便前后的体重，来估算排便量。
那么，我们该如何“设计”出合格的大便呢？1、喝足够的水：养成定时和主动喝水的习惯。
不要在感到口渴时才喝水，每天喝水量1500-1700ml为宜。
2、吃足够的膳食纤维：新鲜的蔬菜水果中含丰富的膳食纤维，这些食物不但好吃，而且还起到维持肠道菌群生态平衡的作用。
★富含膳食纤维的食物有红薯、芋头、大豆、毛豆、各种杂粮、南瓜、萝卜、香菇、蘑菇、海带、木耳、腰果、核桃、苹果、香蕉、葡萄等。
3、重视自然便意：如果你总是无视自然的便意忍住不上厕所的话，肠道排便工作正常节奏将会被打乱，便秘可能随之而来。
肠道活动在晨醒、餐后最为活跃，大家不妨尝试在这两个时段养成排便的习惯。
4、规律的运动：刺激肠道将大便送出肠道的肠蠕动是自发的运动，但最终将大便排出则需要盆底肌、腹肌的力量。
规律运动不但有利于正常肠蠕动，而且还锻炼我们的肌肉，有助于顺利排便。
5、戒烟限酒，充足睡眠，保持平和心态。
这里有一个简单的测试，大家可以测测自己的肠道健康状态 ↓每天排便时间不固定经常吸烟皮肤干燥、长疙瘩缺乏运动屁臭脸色差，显老经常感到有压力入睡困难、睡眠不足经常不吃早饭早上很忙吃饭不规律一周在外面吃饭超过4次蔬菜摄入量不足爱吃肉不喜欢喝牛奶和乳制品爱喝酒经常不用力就排不出大便总有排不尽的感觉大便硬、很难排出来大便短小有时大便稀软大便颜色发黑大便容易粘在马桶里大便臭你符合几条？如果有3条甚至更多条，说明你需要采取有效的行动来改善你的肠道健康状态了。
供稿 / 市五云山医院转载请注明“健康杭州”众志成城 防控疫情