吃什么可以增肥？

可以吃一些动植物蛋白质食物，猪肉、牛羊肉可以增加脂肪。还有米饭。

少吃体脂可以补充什么？

少吃体脂可以补充什么？

少吃体脂可以补充什么？脂肪对我们非常重要。脂肪在我们的身体中起着重要的作用。只有摄入足够的脂肪，才能保证身体健康。但是，在现实生活中，很多人因为这样或那样的原因，看一看少吃体脂可以补充什么。

少吃体脂可以补充什么？

脂肪的缺乏主要是因为吸收不良或食物摄入不足。人体内脂肪过少会引起消瘦、面色发黄、营养不良，所以要采取相应措施增加体内脂肪。在饮食上，要少吃多餐，主要是女性。因为肠胃功能弱，吸收不好，一餐吃太多往往不能有效吸收。反而会增加胃肠道负担，引起消化不良。如果想增加脂肪，可以调整每天的进餐次数，增加到4-5次。少吃多餐，更有利于胃肠道的吸收。

可以吃容易消化的蛋白质和高热量的食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、奶油等。这些食物含有高蛋白、高热量、高脂肪，相对容易消化吸收，能很好的增加体脂。平时除了吃饭，还要适当吃零食，可以吃热量高的零食，如肉干、肉干、肉饼、面包、全脂奶粉、巧克力等。这些都是高热量高能量的食物，对体脂的增加有一定的作用。

(1)合理安排日常饮食

说到脂肪补充，身体虚弱、不能很好吸收脂肪的人，可以把每天的进餐次数调整到4-5次，少食多餐更有利于肠胃吸收。特别建议可以吃容易消化的蛋白质和高热量的食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、奶油等。这些食物含有高蛋白、高热量、高脂肪，相对容易消化吸收，能很好的增加体脂。

(2)适量吃一些高热量的零食。

补充脂肪的方法有哪些？吃完晚饭还可以适当吃点零食，可以吃些热量高的零食，比如肉干、肉干、肉饼、面包、全脂奶粉、巧克力等。这些都是高热量高能量的食物，对体脂的增加有一定的作用。

(3)注意合理的休息和睡眠。

想要身体吸收足够的脂肪，平时也要注意合理的休息和睡眠，因为只有睡眠充足，身体才有足够的精神吸收能量，新陈代谢正常，营养物质也更容易吸收，久而久之就能积累一定的脂肪，所以平时也一定要注意合理的休息。

以上是补充脂肪的方法介绍。其实补充脂肪的方法有很多。每个人都需要根据自己的实际情况做出合理的选择。注意不要强行复制，还是需要根据自己的身体状况逐步推进，以免盲目追求效果，最终导致身体出现问题。

少吃体脂可以补充什么？

脂肪少主要是吸收不好或者食物摄入不足造成的。人体内脂肪过少会造成消瘦、面色发黄、营养不良。所以要采取相应的措施来增加体内的脂肪。饮食上要少吃多吃。

1.鸡胸肉:大部分减肥者在减肥期间都会适当吃鸡胸肉，因为鸡胸肉是一种低脂高蛋白的食物，脂肪含量相对较低。鸡胸肉可以作为减肥期间的主食，既能提高人的饱腹感，又能补充足够的蛋白质。在减肥期间，人们需要大量的蛋白质来增强肌肉含量，因此可以适当地多吃一些。

2.胡萝卜:这是生活中很常见的食物。胡萝卜的热量很低，饱腹感很强，含有相对较高的营养元素，尤其是胡萝卜素。胡萝卜素摄入后会转化为维生素A，对很多器官都有很大的帮助，而且胡萝卜富含膳食纤维，可以提高人体的新陈代谢，获得摄取油腻食物的欲望。

3、芹菜:这是减肥者减肥期间不可或缺的蔬菜。芹菜含有大量的水分，富含纤维素，可以帮助身体补充足够的水分，吃后产生强烈的饱腹感。

有哪些低脂饮食？减肥方法固然重要，但饮食也不可忽视。无论节食者采用什么减肥方法，都需要遵循低脂饮食的原则。饱腹感强的低脂食物是减肥者的不错选择。同时，他们应该避免高脂肪和高热量的食物，多喝水，这样合理的饮食可以帮助他们更好地减肥。

少吃体脂可以补充什么？

1.鳄梨(鳄梨)

牛油果是一种高脂肪低糖的水果。一个中等大小的鳄梨含有大约23克脂肪，主要是单不饱和脂肪。此外，牛油果还含有丰富的膳食纤维，天然不含钠，是叶黄素的良好来源。叶黄素是一种抗氧化剂，可以保护视力。

2.坚果

核桃是omega-3脂肪酸的最佳来源之一，尤其是α-亚麻酸，一种在植物中发现的omega-3。

核桃、开心果、腰果和杏仁等坚果也富含许多健康脂肪。杏仁中的维生素E含量最高，开心果中的叶黄素和玉米黄质(类胡萝卜素，对眼睛健康至关重要)。

3.橄榄

每100克黑橄榄含有16克单不饱和脂肪酸，可以帮助增强饱腹感。而且橄榄富含维生素C，是苹果的10倍，梨和桃的5倍。

4.橄榄油

橄榄油是由新鲜的橄榄果实冷榨而成，富含单不饱和脂肪，被认为是最适合人体营养的油脂。

5.亚麻子

亚麻籽是omega-3脂肪酸的重要来源，还含有不溶性纤维和可溶性纤维，也能有效增强饱腹感。素食者或不喜欢吃鱼的人可以通过吃亚麻籽来补充欧米伽-3脂肪酸。

6.鲑

鲑鱼和油性鱼类，如沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼富含ω-3脂肪酸。吃这种鱼是获取人体必需的ω-3脂肪酸的最佳途径之一。

7.大豆和豆腐

大豆富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，也是植物蛋白和纤维的重要来源。

8、鸡蛋

鸡蛋是廉价而简单的蛋白质来源。一般食物中，鸡蛋中蛋白质的必需氨基酸是最理想的，接近人体的需要量。另外，一个完整的鸡蛋含有5g脂肪，但只有1g和5g是饱和脂肪酸。鸡蛋也是胆碱的良好来源，一个蛋黄含有大约300微克胆碱。胆碱是一种重要的B族维生素，有助于调节大脑、神经系统和心血管系统。

9.瘦的食草牛肉

瘦牛肉脂肪含量不高，是蛋白质、铁和锌(所有重要的营养物质)的绝佳来源。

10.猪肉

适度食用瘦肉，如猪里脊肉，也可以是脂肪的良好来源和蛋白质的重要来源。

人体补充脂肪的食物有哪些？

人体补充脂肪的食物有哪些？

人体补充脂肪的食物有哪些？脂肪对我们非常重要。脂肪在我们的身体中起着重要的作用。只有摄入足够的脂肪，才能保证身体健康。但是在现实生活中，很多人因为这样或那样的原因，我们来看看人体补充脂肪的食物有哪些。

人体补充脂肪的食物有哪些？

富含脂肪的食物主要有菜籽油、花生油、动物肝脏等食物，还有大量的脂肪。摄入过量后，体内脂肪可能堆积过厚，严重的可能出现脂肪肝。需要通过合理的饮食和多吃水果蔬菜来增加身体的血液循环，加速新陈代谢功能，这样可以快速消耗脂肪。也可以使用正规医美医院的吸脂手术，快速抽取皮下多余脂肪。

富含脂肪的食物:

1.动物肉类，如猪肉、牛肉、羊肉、鸭肉和鱼肉，通常富含脂肪。

2.坚果类食物，如核桃、榛子、开心果和腰果，通常富含脂肪。

3.植物的种子，如花生、大豆和油菜籽，往往含有大量的植物脂肪，这也是人体脂肪的重要来源。

增加脂肪的食物通常有一些肉类和蛋白质食物，如猪肉和鸭肉。减肥期间要避免吃一些脂肪含量高的食物，同时要注意均衡营养，增加体育锻炼。长期坚持一般能看到减肥的效果。如果想快速减肥，可以使用吸脂手术。目前，吸脂手术是一种常见的减肥方式。把体内多余的脂肪吸出来，就可以达到快速减肥的目的。

富含脂肪的食物:

1.坚果类食物，如核桃、榛子、开心果和松子，往往富含脂肪。

2.各种豆类，如大豆、绿豆、黑豆、红豆等，也含有丰富的脂肪。

3.各种食用油，如花生油、橄榄油、芝麻油等，往往含有大量脂肪。

4.动物肉，如肥猪肉和肥羊肉，在这些动物的肉中也含有高脂肪。

人体补充脂肪的食物有哪些？

身体非常需要的脂肪食物。

核桃富含多种不饱和脂肪酸。经常食用核桃可以提高高密度脂蛋白的水平，将胆固醇输送到肝脏进行代谢和排泄，从而阻止胆固醇的形成。

身体非常需要的脂肪食物2。奶酪

奶酪中的脂肪可以更好地促进身体从其他食物中吸收钙。一块优质的纯奶酪富含钙、蛋白质和维生素A，甚至可以和一杯牛奶相媲美。

身体非常需要的脂肪食物。鲑

三文鱼是一种富含脂肪的鱼类，含有大量有益心血管健康的ω-3脂肪酸。

身体非常需要的脂肪食物。杏仁。

杏仁富含单不饱和脂肪酸和亚油酸，能有效降低人体内的胆固醇水平。此外，杏仁还含有大量的矿物质锌和少量的钠。

身体非常需要的脂肪食物。5.阿月浑子的果实

开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质。适当食用可以保证脑血流量，使人精力充沛，容光焕发。

身体非常需要的脂肪食物。花生。

花生含有能减少心脏病的甘油三酯，并含有丰富的高密度脂蛋白和营养。用花生代替薯片和爆米花等零食有助于改善心脏健康。

身体非常需要的脂肪食物。巧克力。

巧克力中含有的特殊脂肪可以为你提供大量的抗氧化成分，延缓衰老，这对于爱吃甜食的女性来说真是个好消息。

人体补充脂肪的食物有哪些？

1.鳄梨(鳄梨)

牛油果是一种高脂肪低糖的水果。一个中等大小的鳄梨含有大约23克脂肪，主要是单不饱和脂肪。此外，牛油果还含有丰富的膳食纤维，天然不含钠，是叶黄素的良好来源。叶黄素是一种抗氧化剂，可以保护视力。

2.坚果

核桃是omega-3脂肪酸的最佳来源之一，尤其是α-亚麻酸，一种在植物中发现的omega-3。

核桃、开心果、腰果和杏仁等坚果也富含许多健康脂肪。杏仁中的维生素E含量最高，开心果中的叶黄素和玉米黄质(类胡萝卜素，对眼睛健康至关重要)。

3.橄榄

每100克黑橄榄含有16克单不饱和脂肪酸，可以帮助增强饱腹感。而且橄榄富含维生素C，是苹果的10倍，梨和桃的5倍。

4.橄榄油

橄榄油是由新鲜的橄榄果实冷榨而成，富含单不饱和脂肪，被认为是最适合人体营养的油脂。

5.亚麻子

亚麻籽是omega-3脂肪酸的重要来源，还含有不溶性纤维和可溶性纤维，也能有效增强饱腹感。素食者或不喜欢吃鱼的人可以通过吃亚麻籽来补充omega-3脂肪酸。

6.鲑

鲑鱼和油性鱼类，如沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼富含ω-3脂肪酸。吃这种鱼是获取人体必需的ω-3脂肪酸的最佳途径之一。

7.大豆和豆腐

大豆富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，也是植物蛋白和纤维的重要来源。

8、鸡蛋

鸡蛋是廉价而简单的蛋白质来源。一般食物中，鸡蛋中蛋白质的必需氨基酸是最理想的，接近人体的需要量。另外，一个完整的鸡蛋含有5g脂肪，但只有1g和5g是饱和脂肪酸。鸡蛋也是胆碱的良好来源，一个蛋黄含有大约300微克胆碱。胆碱是一种重要的B族维生素，有助于调节大脑、神经系统和心血管系统。

9.瘦的食草牛肉

瘦牛肉脂肪含量不高，是蛋白质、铁和锌(所有重要的营养物质)的绝佳来源。

10.猪肉

适度食用瘦肉，如猪里脊肉，也可以是脂肪的良好来源和蛋白质的重要来源。

膳食脂肪补充方法

膳食脂肪补充剂的处方效应。

你不妨和爱吃的朋友一起闲逛，一起吃午饭和晚饭，参加宴会或野餐；既放松了心情，促进了交流和友谊，又达到了“增肥”的目的，可谓一举两得。

饮食中补充脂肪的唯一方法。其中大部分存在于海鲜、鱼、核桃和绿叶蔬菜中。野生茶油和橄榄油的不饱和脂肪酸含量最高(72%-80%)，饱和脂肪酸含量最低，是最理想的食用油。其次是芝麻油、花生油和大豆油。

1.2.饱和脂肪“不好”，油中饱和脂肪酸含量要在12%以下。吃多了还会引起高脂血症、高粘血症、动脉粥样硬化等心脑血管疾病。

1.3.反式脂肪很“可怕”。反式脂肪酸是加工过程中产生的一种人工分子，比饱和脂肪酸更差。比如很多奶油蛋糕、薯片、爆米花、面包都含有反式脂肪酸。

2.健身时如何摄入脂肪？

运动时要适当控制脂肪的摄入，但相比较而言，可以多吃一点动物脂肪。这是因为运动的主要目的是强身健体，增强肌肉密度，而肌肉纤维的生长需要一些动物脂肪来提供能量。为了不影响健身效果，最好不要把脂肪的摄入控制得太厉害。

3.什么时候吃肥肉最好？

如果是为了减肥和健康，早餐和午餐最好吃肥肉，吃肉或用油煮熟的食物，晚餐不建议吃太多肥肉；如果是为了巩固健身效果，避免过多的脂肪被身体吸收，建议在运动前或运动2小时后吃脂肪含量高的食物。

对脂肪作用的误解

1.所有高脂肪食物都是不健康的。

人们拒绝高脂肪食物的原因之一是它会导致肥胖。事实上，有些食物富含不饱和脂肪酸，但多吃有益。瑞典一项为期两年的实验证实，高脂肪低碳水化合物饮食不仅能达到最佳减肥效果，还能降低患心血管疾病的风险。

2、减少胆固醇的摄入，你就会少生病。

“为了降低胆固醇，很多人几乎不吃肝、蛋黄等高胆固醇食物。”周春玲说，目前还没有任何研究证明胆固醇摄入与动脉粥样硬化等心血管疾病有直接因果关系。

3、“控制摄入量”就是完全不能吃。

据专家介绍，中国人的饮食正陷入一个怪圈:“控制”就是完全不吃。比如，很多人不吃猪油，是因为它的饱和脂肪酸含量高达40%，但实际上，猪油中所含的“好脂肪”单不饱和脂肪酸高达40%。

4、不吃肉，少吃油可以预防高血脂。

高脂血症分为高甘油三酯血症、高胆固醇血症和混合型。第一种在中国很常见。主要的饮食因素是主食(即碳水化合物)摄入过多，而不是脂肪摄入过多。

脂肪摄入原则

脂肪摄入的总原则是控制脂肪摄入总量，多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入比例最好控制在1:1:1。

具体来说，食用油应以花生油、菜籽油等植物油为主，交替使用，每日用量控制在20 ~ 25g左右(约2.5勺搪瓷勺)。

通常以饱和脂肪低的食物为主，大致按照鱼、禽、豆、肉、蛋、奶、坚果的顺序选择。吃肉的时候，鱼是首选，其次是家禽家畜。保证每天2 ~ 3个肉类食物的总摄入量，但少吃火腿、香肠等加工肉类。

每天一个全蛋和一袋牛奶。坚果脂肪含量高，一把去壳的坚果脂肪含量约为15克食用油。一次不能吃太多，一把就够了。

对于现代人来说，脂肪几乎等同于肥胖，不仅严重影响人的身材和美观，还被认为是冠心病和高血压的根源。所以，大部分人都讨厌胖。难道不知道脂肪对人体有着不可或缺的作用吗？适量摄入脂肪是保持健康的重要原则之一。