【百科释义】

蓝莓是我们在市场上经常能看到的一种水果。同时，也有很多人喜欢吃蓝莓。但是，有些正在减肥的人因为害怕长胖而不敢吃蓝莓。所以，这里我们就来了解一下蓝莓是否可以通过减肥来食用。蓝莓减肥还是增肥？

蓝莓可以减肥吃吗

减肥期间可以吃蓝莓。蓝莓还有一定的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，增强肠道蠕动。蓝莓富含果酸，而且含糖量和热量都很低，果酸含量很高，能有效降低胆固醇。而且膳食纤维在体内吸水膨胀，有一定的保护作用，可以减少其他食物的摄入。午饭和晚饭后半小时可以吃蓝莓，可以帮助减肥。如果你试图过量食用，蓝莓可能会导致肥胖。过量食用蓝莓刺激肠胃，导致肠胃受凉，肠胃不适。另外，建议饭后可以吃一些蔬菜和水果，如苹果、香蕉、西红柿、黄瓜等。都含有大量的膳食纤维，可以帮助消化、排便、减肥。

为了减肥或增重，蓝莓可以帮助减肥。蓝莓热量低，富含膳食纤维、果酸、维生素C等营养成分，有助于促进新陈代谢，对瘦身有很好的效果。含有大量的纤维，可以阻止食用脂肪的吸收，促进脂肪通过消化道。而且蓝莓是保护视力的最佳水果，富含花青素、烟酸、SOD、类黄酮等特殊成分，具有良好的防止脑神经老化、强心抗癌的功效。因为蓝莓含有多种维生素和微量元素，这些成分对身体有促进作用，不会导致肥胖。而且蓝莓中的多酚可以抑制体内脂肪细胞的生长，花青素可以软化血管，增强免疫力。建议每天不要吃太多。可以吃50克左右的类。吃多了不容易吸收营养。

减肥期间可以多吃蓝莓吗？适当吃一些蓝莓可以达到减肥的效果，因为它含有非常丰富的膳食纤维，可以使肠道蠕动更快，可以有效的清除体内的废物。而且膳食纤维可以起到非常好的保护作用，其他食物不会吃那么多，蓝莓也不会发胖，可以放心食用。想吃蓝莓减肥的人，每天的量要控制在125g左右，每天的量不能超过，否则会对身体产生不良影响。不要一天吃一大盒蓝莓。蓝莓吃多了很容易升血糖，因为里面有大量的果糖，所以对于糖尿病人一定要控制。一次吃太多蓝莓也容易出现牙齿酸的问题，因为它含有有机酸。蓝莓吃多了会刺激牙齿表面的黏膜，让牙齿感觉不舒服。

蓝莓叶黄素对近视有用吗？多从蓝莓中吸收叶黄素，可以降低白内障的发病率。众所周知，白内障是世界上导致失明的主要眼病。根据最新的研究，我们可以看到，中老年人较低的黄斑色素密度与较高的晶状体视觉密度密切相关，较高的晶状体视觉密度被认为是白内障的明显特征。因此，增加蓝莓叶黄素的摄入可以降低白内障的发病率。蓝莓叶黄素的抗氧化活性可以抑制人体内有害自由基的活性。服用蓝莓叶黄素可以对动脉硬化、冠心病等自由基引起的心脑血管疾病起到非常好的预防作用。许多研究表明，蓝莓叶黄素可以抑制多种癌症，如乳腺癌、前列腺癌、直肠癌、皮肤癌等。

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